竭盡策略：累壞自己，啟動休養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?, V: w& H( ] q
+ t* ~9 Z. s! `4 f; p6 o; \- [
, e! g+ T+ p# A& [4 j當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `( f" b3 P( ^: z' k; M5 T
5.39.217.76" A$ [/ u8 s/ y
▼處理壓力策略的自律神經狀態（竭盡與中斷）
# B; c9 k' d& N- n! j, P" b$ o: Btvb now,tvbnow,bttvb 0 C; k* X" J9 {. } w) F# z, E
tvb now,tvbnow,bttvb3 ?9 w2 N" m9 r/ e v
因此在策略上，與其減少對交感神經的刺激，反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了， 如此一來，才會逼出身體本能的反應，啟動休養機制，這就是處理壓力技巧：竭盡策略。
2 B( P! x3 L4 Y- j. _4 ^
. ^5 ^* L [$ O/ e8 O公仔箱論壇▼竭盡策略的技巧
3 D+ A6 Q6 P$ c( n( l 5.39.217.762 N' w+ ?& r5 P8 T- a5 m% P
2 A7 n% j. l+ Q' z4 \6 w Q* h+ X5.39.217.76這種作法對於工作或課業的好處是，盡快把事情做好或把課業或考試準備好，但是這需要提高鬥志集中精神，不見得每次或每人都行得通。所以，外加別的活動，例如運動去消耗剩餘體力，或下棋消耗剩餘心智，也是可行的辦法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f n4 Y0 S3 f# {% |; ]0 t
# B5 ^& U2 I" t Z: e. t' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要激起竭盡之後的本能反應，最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式，泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體，而運動可以增強體魄，可說是一舉數得。 5.39.217.769 z* O* V3 L6 O& V
要明白運動特性，否則也會有反效果
( e9 b' p! x! x: |公仔箱論壇* b* @! I" p" P5 w+ x
公仔箱論壇6 @6 z) L6 g3 U1 k8 h9 c
5 |8 N+ M$ [6 o+ b! q% o( M5 H7 ?. E; atvb now,tvbnow,bttvb很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣，這樣不但可以保持工作效率，也有助於紓壓，讓自己冷靜下來看清楚未來，領袖型的人物多數樂在其中。
# D1 u. F, s% x# \( [( c
_) C8 I6 o* S/ S& l5.39.217.76不過，這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題，在臨床上，我見到採用這個模式的身心副作用，也就是發生過勞現象。5.39.217.76% r: I( u0 q6 i2 @
% v3 E, r! b4 |9 r& R3 R8 A0 \5.39.217.76當事人通常優秀且身手矯健，有長期運動的習慣，甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後，增加運動流汗以紓解壓力，也很享受這樣的過程，但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好，最後影響了工作與情緒。
+ k6 Y# o% B* R- J$ M6 }7 Z公仔箱論壇
7 V* T$ N$ e/ Q3 Z公仔箱論壇這種情形其實就是過勞的現象，這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後，很快就復原了。公仔箱論壇4 J- {6 o+ s+ B' R+ B% L
( ^. Q$ p; ^7 x; e5 o- T
要避免這種情形的發生，首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品，或者酒或補品等發炎性食物。其次，要明白運動的特性，因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻，結果不夠累，有時反而無法放鬆而變得更累。tvb now,tvbnow,bttvb3 [ x" [$ R5 }3 \& m6 N+ m
% {5 @( K0 e7 q
因此，最好是納入可以轉移注意力的運動，例如各種球類活動；要特別說明的是，一般人常做游泳、騎車或跑步等運動，比較不容易轉移心事，因此效果居次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o P" n y5 G6 a
; }. [. T8 B$ {tvb now,tvbnow,bttvb運動過勞， 以重量訓練最常見1 z2 g/ m5 ^- E; L3 i
# p3 _5 ]: I$ A1 U4 I" e* t7 O# h5.39.217.76
, c& B* \* B5 ]# C) Z現代流行的重量訓練，容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上，我最常遇到運動引起過勞的案例，以年輕男性居多，其中很多是與重量訓練有關。
& `# F( Q! b' y1 Y3 z. ]" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# j+ C" b" m. h3 |" D1 A公仔箱論壇重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏，會造成數日嚴重的生理壓力，即使沒有其他心理壓力，長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象，嚴重的時候需要休息相當長的時間。
& y+ e8 \5 c0 W- w, Y" btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L) M! @9 S9 e9 B3 t
通常這類當事人原本有固定運動的項目，可以從原本的運動中得到紓解壓力，一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感，因此改為進行重量訓練，然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。
( w U$ H3 w4 h# gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _" L0 n3 g" `+ B7 \% K
也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補，同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰，使得生理壓力加重。相反的，這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。
' f7 ?% a, z. ?& H$ {5.39.217.76公仔箱論壇3 L3 v5 S. d+ j& k
這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況，也就是交感神經持續興奮，即使放長假休息可能也恢復得很慢；相較之下，如果給予神經調節治療，中斷交感神經的持續作用，效果比較迅速。因此，如果採用運動來紓壓，最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解，也知道該怎麼處理。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B: ?- g( j S* ]6 L c1 `9 v
" |& ~/ ]% A3 ~) A為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調
: M& k( n6 _; h# {& s( n t/ @ A5.39.217.76
# Q+ S4 S0 X1 R6 v( \& S' y改善了心悸、胸悶、失眠， 提醒隨時監控心跳！+ W+ R) R. u) H; U% W
, @( j Y' K' c* O' a0 {5.39.217.76
9 j) |5 {+ q% w& B* ~- htvb now,tvbnow,bttvb高高壯壯的C先生是位工程師， 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥，但C先生並非這種典型。相反的，他開朗、健談，且熱愛運動。他之所以來診間報到，是因為最近覺得身體微恙，容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。
+ o$ {( i; X: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L& e4 f, v2 f- Z- n+ K9 J
「醫師，跑步會增加腦內啡，對嗎？我記得我看過資料，資料上說當我們在動的時候，大腦會把這個動作認知成警覺狀況，然後身體為了自我保護，會釋放一種蛋白質，幫助我們處理壓力，也會製造腦內啡。所以，運動之後人會感到愉悅吧？！」公仔箱論壇3 Z+ P! y" f @8 E" F
' [7 b% L7 [1 g0 \! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「沒錯。」
6 I1 G6 _7 A5 [; Z+ p9 M9 o* V9 b5.39.217.76
+ Y+ U9 j, i( [ k7 o9 T7 |& b6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「可是很奇怪，我最近增加跑程，結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了，整個人更累耶！」原來，跑步是C先生從小養成的習慣，也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班，他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力，沒想到得到反效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 g; N. i! @# Z/ H1 I$ n
1 p( _# z. ^% u" Q GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. L' x& ?" s7 `* Atvb now,tvbnow,bttvb其實， C先生看到的資料並沒有錯，但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷，他應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
- U* M" J( w$ P! G4 e$ L7 A2 f8 ytvb now,tvbnow,bttvb
/ s+ R# G; c7 n: V! i: l為了趕緊修復他的生理缺口，我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外，從不同面向給予他建議，包括減少咖啡與茶，避免交感神經太過亢奮；利用手機或電子手錶來監視自己的心跳；除了跑步之外，可以增加別的休閒活動，藉此達到紓解壓力的目的。/ T5 s0 u% \6 s* Y3 r8 \6 ]4 e
7 u$ W" X9 i0 _/ h3 s, u: |3 T
警語：C先生採以運動紓壓卻造成過勞，是「竭盡策略」失敗常見的案例。# `. K2 Y X( z4 ]6 B
- Y8 q3 l, ?$ y. G公仔箱論壇Dr. 梁的醫治很不一樣！
, r+ i# {0 a( k2 f4 T/ ^0 E8 ?; G公仔箱論壇
O0 v1 z, _* ?+ u- itvb now,tvbnow,bttvb- 醫治研判獨到觀→根據經驗判斷，C 先生應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
- 從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口，提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
- 就診前心率→約 80 下。
- 就診後心率→約 70 下。
|
發表於 2020-8-24 12:48 AM
| 