/ j w! m1 f8 T/ I打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
+ \% Y( J- B6 D, ?# a0 Q5.39.217.76拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
# K9 {+ Z2 u* q0 H4 K7 y他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。/ P) o- O$ s4 M( H' _# B( n
根本轉變 tvb now,tvbnow,bttvb3 g: h q* Z' y3 a/ s5 O
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
& C. D3 j/ v! Y* X# z9 E和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H3 M" L" y" o
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。5.39.217.76$ p( E# ?9 B+ p: L7 L
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [1 W2 G4 A' K- X$ O
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j& G$ K1 H# m& J
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。& J0 V; S: c+ k. m& v k
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。. S o; c5 b' D% d
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
9 k' D! d( ~) x j; M拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
% N/ b* f. R7 j9 l2 P3 |; j: |( z1 |同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
. l: W$ P2 Y! F, e2 Mtvb now,tvbnow,bttvb運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
& I/ x; Z$ p! k- ^! k由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
- q% R+ D7 _' j: P# j6 f拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
( r7 v$ D( S+ q; w5.39.217.76結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
" W3 V: }( ^: J8 B2 v拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
# h T8 c3 |% l( ^% U; w# {tvb now,tvbnow,bttvb因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。7 n) l" {4 X9 O
關鍵在於，要經常做。
) P2 G2 ^0 B7 l, g3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不等於減肥 + U) _! W( P$ [, Y7 r, W
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。5.39.217.760 E. s# h! v* C# O( U7 a
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
* U2 ^$ y( h" h2 r$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
" x0 R7 r- l: i' `/ x拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
+ p3 v3 S& w# @' u: ] ?) b「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
3 q) s- P- r/ ^8 @9 J5 y7 Ftvb now,tvbnow,bttvb除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。tvb now,tvbnow,bttvb4 G" x% Z9 N- }2 a: l% ~, O8 U
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
* J7 ^- P$ o8 s. j- D除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。' S) D6 [4 D5 a& }$ D6 h; f; N
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
+ b! O( m" r8 ^2 ~* V3 a6 atvb now,tvbnow,bttvb他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
" C1 B* u E8 f4 Z' ^; ]關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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