腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j5 K: Z h7 M3 K) s
哪些人是椎間盤突出高危險群？ 查看相片6 {4 K+ P0 l! |8 S# R3 K
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V! ?/ a( Q }9 k7 o* f; z' k/ b椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻
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- l" s! B1 v0 h& \聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：$ ~* k% ~8 j- r; ^
● 懷孕後期的孕婦：胎兒漸大，增加腰椎的負擔。公仔箱論壇) f7 r3 b$ V# b) p- B4 a
● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。
8 x9 j+ l$ M( w; ]7 N公仔箱論壇● 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。
8 ~9 b1 `& m, n- y) k3 u- |' c● 老人：保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。
; R1 r% N" j" j0 j. }4 b公仔箱論壇● 常搬重物的人：例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。
% `! `7 Z& I5 r' ~ O R0 y, f* Z公仔箱論壇但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。5.39.217.769 y* R& h( n L/ j' f2 h$ G# e
林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。
0 [, k) p6 V+ ?% Q3 \9 H3 ~: b日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？9 V/ ~# w, s$ E8 U- I7 c2 q
避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻 查看相片1 X" h- l1 ?- ~
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平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。
+ D$ N5 Y/ d6 y9 {' M! i5.39.217.76每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。 |
發表於 2020-8-21 09:27 AM
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