腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。: |9 `, G* M; Y
哪些人是椎間盤突出高危險群？ 查看相片
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6 B3 \* K( Y' y" C公仔箱論壇椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻公仔箱論壇% @* P$ W5 y, I& N
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/ E8 i8 b. R7 l# G公仔箱論壇聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：
. y& f* u2 Y" e S& M$ {0 x& D' z3 e/ J' _● 懷孕後期的孕婦：胎兒漸大，增加腰椎的負擔。5.39.217.76% c9 T. `) `6 U3 ?, g# f
● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。
8 ^( f- L) I6 T: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。5.39.217.76/ K( k7 q2 U5 s( w5 o, m
● 老人：保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。* c, u9 L7 A% K7 ~: T% |' D! l
● 常搬重物的人：例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。tvb now,tvbnow,bttvb* E t- H- k( c1 w# ]$ J
但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。tvb now,tvbnow,bttvb* K5 |3 ?3 b# A$ X% ~; G$ {
林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。公仔箱論壇! X8 `6 b4 C* T; K9 n" o/ U( R
日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m/ t6 Z0 `; @/ T
避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻 查看相片; [1 p8 o( Y$ i& X
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3 F! p0 ?& @, Z' ?公仔箱論壇平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。
, M7 I9 n# e" {3 B每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。 |
發表於 2020-8-21 09:27 AM
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