腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。公仔箱論壇& {1 q* N5 Z( z" O# A# l# J4 U
哪些人是椎間盤突出高危險群？ 查看相片* Q+ u) V) ?" P3 A; l# t
6 d# J4 F1 ^ Y. [2 m' i! o! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* i8 t t4 U% M
椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻
0 [ x1 ~( }# X; `! N2 R- K5.39.217.76更多5.39.217.76: F/ }, a/ v, |+ E
聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：
/ i. s% a( G7 k' G6 m3 U2 \● 懷孕後期的孕婦：胎兒漸大，增加腰椎的負擔。
& p: w1 @3 a; w9 I4 G2 u/ h }● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。
* E8 y S: C* R( G. g m7 G8 ttvb now,tvbnow,bttvb● 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。# x% `, ]: w2 T2 h; T p
● 老人：保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。- j& u% w; b/ d/ g' g2 {' _
● 常搬重物的人：例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。公仔箱論壇 O( J5 ?8 ^+ l, u
但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。$ J) H: V8 i# R. o& g) p8 W2 A& w2 c& L
林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。
% g6 w5 g/ Z# q9 h( V8 P0 j) ^( n日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？# M+ H; R: f. J/ g' O- n
避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻 查看相片$ i5 ?6 t$ U) N' Z2 i. y
3 ~+ J) B6 V! L& @) H$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! W9 v2 i, n/ b0 v/ @7 c7 O
椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s( s* L* _' T( v* Q( W
更多5.39.217.76+ h/ s7 t! H# W
平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。
/ e1 O$ K" Z; Z& y- f公仔箱論壇每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。 |
發表於 2020-8-21 09:27 AM
| 