[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
+ H5 i: q" B; ?+ K' ^8 a' Y五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。公仔箱論壇1 A6 Q. P# Z" `; T8 A; W
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
$ }- Z+ y/ y, D& {4 u3 h公仔箱論壇五十肩症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T0 c1 Y" Y- |2 y7 S# s3 t
五十肩特別影響某幾個肩膊活動, t3 r4 ?2 P2 H8 O1 a# x( ^
. ^# J6 M5 {2 B2 F9 O. V5 Ctvb now,tvbnow,bttvb1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚5.39.217.76* P+ F4 @" F; X$ B
& \: `% G6 u0 j5 b0 E3 \% O5.39.217.76; f. N/ m: R! T" b- s$ _! e
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣. g; } x2 d' A. L `( `6 u
. f" e% ~+ G! O* |7 |* n( r公仔箱論壇2.肩膊幅度受限，無法舉高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n2 L7 J5 r/ @1 U$ `
9 w" r4 V, w( A( s0 k* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T3 W$ w" W ~( `2 ~8 K, _- g
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
( \' N: x+ s0 j. E2 n1 Z5.39.217.76五十肩的三個階段（按圖了解）公仔箱論壇% u" I9 N& {- ?, k( x
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
! C, v P. C) ?7 |7 {5 h* k* K/ M5.39.217.761.發炎期% [+ U7 c, ~& P( h; N/ N. B
$ {- B* H0 M, |3 E1 ]/ @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 ~2 w! _ ~6 q( m3 k
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R- A" ?( x. L! C: h+ A9 W
! k! a0 Q, X" b* [+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冰凍期
' Y% T$ N- q& a6 G: y6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {, g+ ?" x% u N
公仔箱論壇$ H, p3 N3 n; a# v% X
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限5.39.217.76; z' m E. E0 F* n
- _1 `2 U: T- Q8 {
3.紓緩期
% z4 l1 {6 G& k# C, r. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 D" m0 W9 i% M
5.39.217.76) T( o, Y0 m8 Y, c
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
( y$ g8 G; Y4 I& v' w以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。5.39.217.76' E8 Z4 I7 C2 j r* I+ K0 L
五十肩注意事項（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb7 d; V! h3 U) g4 K" F+ E
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n$ b" q3 A; ` ~ @% B
盡早運動的重要性
& F" G5 U- }) [$ Z% jtvb now,tvbnow,bttvb有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。' b. \, Y1 f# n9 ^
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
D" g# a; D. m運動時愈痛愈好？1 ~ B0 O: ?/ _3 a) d- M9 Y
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
! M% B( s# w3 |9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。5.39.217.76! n- P! m- F# ]( l1 Q3 G" @) C1 z# e
改善五十肩運動建議1 H$ o1 z" G! g4 r e7 \
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。% b* L) n# c+ J8 I1 ^3 H8 a
舉手
8 Y% D3 K# ~# e' H) P) ~公仔箱論壇
& s# I5 z% q9 l0 I( a6 H4 H9 }, x公仔箱論壇
! u# w) ]# v8 A: u幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
+ |, G! c4 X! r$ m/ stvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍
0 p9 j3 {0 R" t, _8 x9 u, b+ B5 N公仔箱論壇2.盡量舉高至最大幅度5.39.217.76+ r' ^$ x* H( G
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
0 o3 N% k, h, n8 P+ t; j2 g/ Otvb now,tvbnow,bttvb4.重複10次
) s7 Q1 ]1 s" A6 S3 g1 R p公仔箱論壇
2 u! E1 j9 K5 t爬牆運動公仔箱論壇: l/ Y E) m# W& W
5.39.217.765 y. F/ w. d+ z% [
公仔箱論壇5 q+ I0 H3 Q% U d/ F* K0 l
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
, z6 z5 s: C* I E$ ?1.面向牆tvb now,tvbnow,bttvb$ s) t" ~5 {; W# D, S
2.患側手放於牆上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K5 P- n* f J+ f4 q" b
3.患側手指慢慢爬高
3 N3 H( O" B1 F% e# \! ]/ M4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
4 F, I: _( j& {+ { ~9 U+ i5.重複10次
- d4 [7 |& G" y4 P/ |8 f公仔箱論壇5.39.217.763 U9 v. I8 T5 ^% \1 o
拉毛巾tvb now,tvbnow,bttvb; c% _( L% Z& [
& y; t! P# v! [. _) e) Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _: y+ ^! A0 L$ @# x9 I2 n" h
此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止tvb now,tvbnow,bttvb* G" X9 @4 i6 O9 c( e0 C
1.身體站直，毛巾繞到後背- H& G+ o; Y1 i) X
2.患側背後捉著毛巾5.39.217.76+ k& p3 p, G w1 w" _+ o. T% ^4 u; O
3.健側拉扯毛巾，協助患側) X( J/ `' W% D
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下* V: D8 i3 T0 M! ]$ @+ _( c) N
5.重複10次, c- Y6 J. k+ y+ j8 N! s, _& K' {
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
" p( g2 f: l7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ _/ \) W1 K0 A+ k6 ^
手部垂下打圈
7 O. N. t& K! k* W2 G公仔箱論壇
5 E5 `& e6 C/ E \9 t
- w8 r; X" K5 d o' @& c5.39.217.76於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕公仔箱論壇7 m1 n, J1 \- k5 D
1.身微微向前5.39.217.76* A3 F5 ]8 _% [7 N9 N
2.患側手放鬆垂下打圈
2 u( C* l# a* ~7 m8 ]' t wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持1分鐘" X H. U1 q6 z A& x, J4 i
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
| 
