[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
+ ]$ l4 ^% Y8 O7 i- \0 C# h1 U. g* [五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。公仔箱論壇/ u" E+ B' t5 u& m* ?) Y
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。tvb now,tvbnow,bttvb! V e5 c b8 Q' ^9 c! t
五十肩症狀：. e( ^% m' c' f
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C: o2 b' v# N+ h
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- w% h9 u- N: F1 a, T5 Ptvb now,tvbnow,bttvb例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @( |7 b" {% s) U! F% H9 ~2 E% R h
) l" i t" d& w" ~2.肩膊幅度受限，無法舉高
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' X" W3 z3 h5 [/ b+ l/ x5.39.217.761 m) @8 [4 { `4 l* t
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難5.39.217.76# c! }+ X6 p- q9 A- X
五十肩的三個階段（按圖了解）
& O6 j# }. W6 c5 R- Utvb now,tvbnow,bttvb五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
8 F( B( O" W8 o0 S1.發炎期+ {6 w. s, @& h' }9 B# r
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇2 V% `% B7 T U+ o3 [
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2.冰凍期
) u9 d& n' C7 i; ^; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 l: D# M: [/ X& m& G公仔箱論壇發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限tvb now,tvbnow,bttvb4 n9 D7 a* \& e X0 R: D
- N. t8 S2 c: Y U0 m5 |5.39.217.763.紓緩期
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0 Z+ u6 }1 L, A" }5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 [" V0 R9 D& ^
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
2 p6 z. v9 h- B( L, D5.39.217.76以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。4 w0 H) Z2 S4 }3 h. r7 ^, h2 r
五十肩注意事項（按圖了解）3 ]0 h# F$ X, x. y" [; o
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
' t" x4 c2 N! V5.39.217.76盡早運動的重要性
! j% m% e O* }) S2 `( A! A有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。3 C( ]3 J- n, m# N1 ^( A0 l) I: Q
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb, S5 V: w: h0 C) Y( G
運動時愈痛愈好？
, _7 W) _" W* j2 x* B8 w$ P: `5 k; k' t! }5.39.217.76有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
+ p: x" z6 {7 t; H. s因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
0 V# X3 h9 _; a- V1 A/ R公仔箱論壇改善五十肩運動建議公仔箱論壇& v) A. v' L* Y! W- v
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
* U e* B7 J( ~' |* ?8 Q. I) w舉手
8 ]; b- w' H, j) X1 r% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p y$ l- L( `% X! \; M. a
1 r. g; P; ~# B$ S3 }* ~幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度. L9 X. S8 _! p% z( J9 }( A
1.雙手拿士的或棍5.39.217.76; L- a- C, I% A( x
2.盡量舉高至最大幅度tvb now,tvbnow,bttvb+ w& r/ {- ]! D, u
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下公仔箱論壇3 P0 D' a' W6 v4 f
4.重複10次
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& o% ]. m! D" I/ _+ Z爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t" l' H3 R+ i" T# c& ~! E. N* l
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節- W" P; O: y+ i
1.面向牆
) m+ Y/ W6 M$ _% A2.患側手放於牆上公仔箱論壇$ N$ W T' @& w t( u9 n, u) N
3.患側手指慢慢爬高; Q; k1 \ L* x5 [0 h% M/ R
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c( A1 Y* a, |9 L2 ^
5.重複10次0 t o- `# n. `% }2 o. K' W7 Q6 h7 R
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拉毛巾5.39.217.76" e8 d3 ~# k& {- Y
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b2 X: O4 ^/ }7 t# O4 S/ {- a+ N$ O
1.身體站直，毛巾繞到後背
7 W) \& t! q5 k1 C: y9 E7 g公仔箱論壇2.患側背後捉著毛巾
0 q# J- E6 a, t- X% [' k9 ^0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.健側拉扯毛巾，協助患側公仔箱論壇$ }8 a$ ` f. T! h* o+ A
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
" s; p4 b# h# htvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次
. r" ?5 F+ D. _5.39.217.76如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動5.39.217.76# c+ t1 K7 I) C) r% o- V
! d+ v1 {" f. c' R/ I4 L% _0 f& |1 J手部垂下打圈
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: e* b$ j6 G# o4 ]! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕+ Y- t% B5 F' A8 g6 M
1.身微微向前
$ ^ |/ ?0 C4 x9 K公仔箱論壇2.患側手放鬆垂下打圈5.39.217.762 u, z7 @+ ~: K4 ]3 Y
3.維持1分鐘, {8 z6 [' c# w4 V k5 c* }! A
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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