[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？公仔箱論壇+ h; u3 ~' W" O
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。& R) r- k% @) P5 [
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
7 s$ ?7 f+ P8 y五十肩症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p( q7 d- E: ^& {* X) F# Q2 {
五十肩特別影響某幾個肩膊活動tvb now,tvbnow,bttvb( w4 u; i4 m( R/ c
: L7 p! S- V+ ^: ]+ g' F0 }5 itvb now,tvbnow,bttvb1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚. ~5 h0 b! d4 g! ` N
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7 `! j# T2 z5 s例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高5.39.217.76% C9 V* [8 U5 w1 w' c. ?
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
& z! T% S& H9 o5.39.217.76五十肩的三個階段（按圖了解）
, @) F2 W# y3 }2 T' o, h# J5.39.217.76五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。公仔箱論壇; c/ q$ @; `3 i) h$ n1 k
1.發炎期
7 [# G+ |3 a; w7 p* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 ]8 C) M1 l( h) [& _9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇+ b. O% K. j3 a0 f9 t4 u* B% p1 h
, _3 x( L, H4 e& M' K, F5 ]' `4 I& ctvb now,tvbnow,bttvb2.冰凍期
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8 [, h4 f! t5 \% V5.39.217.76發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限) T' a* e( C3 I
5 X; Q! u: w. F# N" p- H公仔箱論壇3.紓緩期
* {+ w, d/ X, r/ t Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 I3 e+ u) h$ W+ g$ x
+ i6 T* @/ ^# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
, q/ y/ h% I$ E5 `! l' Q5.39.217.76以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
" p5 A$ v- `8 T+ m% ^2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩注意事項（按圖了解）
2 M) z4 h8 k$ z& x' ~; stvb now,tvbnow,bttvb五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
, F* B F8 n6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡早運動的重要性
. u* ?1 j; p3 s- N% btvb now,tvbnow,bttvb有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
/ F! ]% I! i& \: s; w& K3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
3 N$ B6 ]2 ^5 @8 m公仔箱論壇運動時愈痛愈好？
6 F( r. G2 O3 p* o' F; N7 P6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。$ a, T7 Z% l( W8 u
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b% R- w8 X4 b. i
改善五十肩運動建議
5 E8 U+ [/ \+ ?1 T7 W/ u% S6 M& _# o. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
' v* Y% D1 E2 H" { {* @3 w$ B: J6 I! |舉手
& B( I3 V$ c, @' W5 y% g: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度5.39.217.760 s t- g9 F8 Z ^3 i1 ^6 ?
1.雙手拿士的或棍
4 F4 I; s/ F7 H6 V) A2.盡量舉高至最大幅度tvb now,tvbnow,bttvb! V! V! `0 H# h" N% ^, l
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下公仔箱論壇$ e/ w% J5 t, w' D) J
4.重複10次
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0 [5 x3 U8 p" G+ |; h4 q) _) Z/ ]tvb now,tvbnow,bttvb爬牆運動5.39.217.76( E+ g6 C5 W# J6 a
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節. {4 c2 B! v& g9 h& B j; ~5 [
1.面向牆tvb now,tvbnow,bttvb% S, s% U1 n$ P& G$ _
2.患側手放於牆上, c% X; k' B' n* k
3.患側手指慢慢爬高5 t2 C0 n# f( @4 S; X3 W
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
! `! P4 e' D2 B4 b4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次
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拉毛巾# u) Y, n0 s! W# A o1 s
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: I9 E4 d/ X9 V3 N* `1 V公仔箱論壇此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止5.39.217.76" s6 @( @' v: r6 g
1.身體站直，毛巾繞到後背
; `5 R4 _: p5 [( y5 n* i% [# \% M2.患側背後捉著毛巾5.39.217.76* o: C% H! L6 d B6 @- L( M
3.健側拉扯毛巾，協助患側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _8 d( V& o( o! L! [8 t/ |. ?
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下5 O1 |: e: ?5 `5 M8 ]5 q4 g
5.重複10次/ ]+ Y9 e+ p# y7 \) [+ I u
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動公仔箱論壇+ P$ a& m/ m, s: l6 O. { z& z
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手部垂下打圈0 E; _. o2 u5 g3 O4 d* v
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
! |- M, e- l" N9 a( r$ @+ _2 }1.身微微向前
# U0 Y5 e, R2 l v5.39.217.762.患側手放鬆垂下打圈公仔箱論壇2 F+ m' y, D& m& [
3.維持1分鐘
* v: F% i( Q1 m& H) |2 Z4 t4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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