圈媽一直瘦、不復胖的祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L2 I3 i; [ o9 A# u
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將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。! Z- S; s; ]$ R" ^1 j) G
; E; V0 W8 J, X7 T$ }" w; \+ n* rtvb now,tvbnow,bttvb可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
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4 O7 b' E% |/ n8 k7 w: `8 Y5.39.217.76Tips 1 間歇性斷食與復食技巧公仔箱論壇1 M3 ]3 q% m3 }4 T! c& c$ `3 |0 y
6 V! B1 e( A& B$ H% V* o2 Xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H, \6 O& b/ U- {( C+ I
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。
4 k Q; W5 ]6 @8 Etvb now,tvbnow,bttvb◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。
- ^: |! f" t$ I' l, \8 ]& D) v5.39.217.76◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。* S9 X5 b1 J" t! u; l8 g
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
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Tips 2 擇食不節食
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# W" E& q6 z) @. R$ a% P- vtvb now,tvbnow,bttvb◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
^3 E7 F- \" d4 Y3 t+ d2 c5 M◆ 符合低醣原則、原型食物。tvb now,tvbnow,bttvb% K& m+ Q$ e9 o
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
$ @% Z8 t- z- Z* b' [◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
5 g+ P0 u8 `/ K公仔箱論壇◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
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3 b: R F+ R2 r7 p) X/ m3 VTips 3 著重抗發炎、避免過敏
1 Y# S3 f5 `, D o% b5 K5 R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: I* o9 V9 s* D( Z: k1 h
◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
+ c' f2 z( B( x5 r1 o0 q) f5.39.217.76◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
- u( q' }2 K. R# R* B* W! {! f公仔箱論壇◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B! {% }+ m1 `7 Z; i9 a9 M% |
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。tvb now,tvbnow,bttvb# j; h3 P. {5 O9 ~7 I& C* t
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。公仔箱論壇8 \; M; y& u+ y5 y
- D$ {0 x8 F L ?) g' v8 ]5.39.217.76Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物5.39.217.766 O1 @ j2 l7 S0 m; l
# i% c `7 W1 @" j# B* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 天然發酵德國酸菜。tvb now,tvbnow,bttvb4 F/ z r0 ^: }0 S0 k' ?) `
◆ 天然發酵韓國泡菜。6 L# K5 |8 G7 b) W0 z8 n5 P+ h
◆ 天然發酵酸白菜。
n! |# H3 t" W4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 無糖蘋果醋。
- A( w9 n7 |9 {: {" V3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。. B5 w- q3 m& j
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
3 f( \" g! O# L& c◆ 克非爾、紅茶菌等。
' o: }' G5 K3 k, E: \" |) {0 e公仔箱論壇◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
C( ^# e! ]. Y& N) o2 a* s/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 黑巧克力。公仔箱論壇/ ]8 m5 x0 |+ X' R6 J' n
9 U, `3 j1 V+ }3 d5 j- X1 ^ b公仔箱論壇Tips 5 減脂佐餐好夥伴
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◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
! u5 s2 T2 y) W. M+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。公仔箱論壇3 A' y' R' ~9 A# w9 Q% J- p% o" r
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
1 F" s" z9 i6 b, P [ ? ?2 Itvb now,tvbnow,bttvb◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
% h) l w" ], `! z$ q, s: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
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真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！公仔箱論壇0 {7 z5 t( h5 ~9 T
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Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油tvb now,tvbnow,bttvb; H* R1 A$ P+ R3 W2 R0 }
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◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。tvb now,tvbnow,bttvb2 M+ s. ?9 a/ ?- C) ~1 f" F* _
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
( q" ^6 \6 A2 d' z: w0 m5.39.217.76◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
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5 {# P5 _% M+ Q3 S4 N, ^/ v7 |0 y. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
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◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
; d: p E& f8 x, }7 p3 L7 |tvb now,tvbnow,bttvb◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。6 N6 ]$ P' p4 z! i
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。tvb now,tvbnow,bttvb: {( s# M R3 ^% d8 R
3 X3 Z# m0 s; ]" |0 ]& K1 C: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酸菜炒白肉
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; M4 a. L D3 R0 q9 K酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。tvb now,tvbnow,bttvb3 B) y5 v5 F$ V( p" V( w
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1 D4 X4 l8 H- N# s# I3 z! o- K6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) L2 k1 u7 V2 a/ t, l2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酸菜白肉
; X4 {: ~: K, b7 d6 C3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多tvb now,tvbnow,bttvb% {, E R. {" f
- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
y5 @4 y. D) A( ^. L: l! Ytvb now,tvbnow,bttvb材料
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- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
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醃料
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: `3 q& n K3 \& Z7 L公仔箱論壇超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜5.39.217.76" z7 Z/ P" l; [$ \8 q3 d l; ~
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6 T; S0 C" f5 Dtvb now,tvbnow,bttvb作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J# r2 T% X4 j4 b) a# V- ]
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豬五花肉片
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2 D5 T! T9 d' P! A3 x/ htvb now,tvbnow,bttvb查看相片公仔箱論壇& X6 y! K% Y; F- V* B
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+ Q1 e |7 {1 {( g/ Ktvb now,tvbnow,bttvb大蒜
0 b) N2 E9 d2 Q. ^7 p7 V公仔箱論壇更多tvb now,tvbnow,bttvb$ J/ L5 G9 n, N0 V
- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。
. B! p* V; y6 k- I R& [/ lTips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
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發表於 2020-8-18 12:41 AM
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