◆平躺着睡觉时膝盖下放个枕头 平躺着睡觉，脊椎所受的压力最小。有条件的话，平躺时在膝盖下放个枕头，或是侧躺时两脚中间夹个枕头，都有助于减轻脊椎承受的压力。
+ p7 G0 ~& `* [ ◆起床后先略微活动腰部
" q2 D6 m3 M; {7 j+ j% S M, }4 ^2 \5.39.217.76 很多人在刷牙、洗脸时经常腰痛发作，这是因为人体经过一夜的睡眠后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以，我们起床后应该先略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。tvb now,tvbnow,bttvb; Z6 \* N% e, Y1 y$ f$ J1 u
◆开车上班等红灯时伸伸脖子
9 `# M3 @& [% B1 D+ i 开车上班一族应把驾驶座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。必要时，还要调整座位与方向盘之间的高度，座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出。5.39.217.76 }+ k7 R' o$ B3 U1 x; q) m
开车一族在等红灯时，可以抓紧时间做一下伸展动作，比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。
! d, Q' e( }! R' q9 A/ x# q' Gtvb now,tvbnow,bttvb ◆工作一小时休息五分钟5.39.217.76 K+ g% `# F; y/ M+ K0 \
对于整天坐在办公室里对着电脑的人来说，预防脊椎疾病显得尤为重要。首先，要选择一款高低适中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要时常调整工作姿势，定期改变头颈部体位。再次，工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间，做一些简单的保健操。
3 h& Y' Y" \" K8 F% |公仔箱論壇 很多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字，只用肩膀夹着电话听筒，此动作对颈椎百害而无一益。最好的接电话方式是双手轮换着拿听筒。 v$ t% P$ O2 N
◆午休别趴在桌上睡觉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C2 F1 A) z' g, b4 Q- u; P
人在打瞌睡时肌肉是松弛的，丧失了对脊椎关节的保护作用，因此人在趴着睡时，脊椎很容易出问题。
' ]; v8 v" t& {) a6 j/ O 午休时，办公室空调的温度不能调得太低，更不能让空调对着脖子吹，因为肌肉受冷收缩后，肌肉内的血液循环不顺畅，会加重脊椎和肌肉的劳损。
6 Y; S2 t9 l4 ?4 {, H ◆回家后夫妻轮流做家务
1 B o' d$ R+ m/ P2 r$ O公仔箱論壇 日常生活中，许多家务活儿对脊椎的影响是非常严重的，却最容易被人们所忽视。比如，厨房的灶台水池过低很容易损害干活者的脊椎。为了减少做家务对健康的影响，夫妻双方最好轮流洗菜做饭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V) i- n3 r8 V( E7 ?
如何知道脊椎出现问题
! r ]7 z- @" Y8 Y9 r1 p 你的脊椎健康吗？如果你有以下症状，就须提高警惕：3 Q( o' H* J; ]. k- a9 W
1.如果你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等造成的，是骨盆及髋关节半脱位的表现。
. P Y( s+ v1 t' q& Z: k) x- } 2.假如你的头部总是不自觉地偏向一侧，你的一条腿总想搭到另一条腿上，或是不留神时走路时身体总向一侧倾斜，是脊柱侧弯的表现。5.39.217.762 U9 B% |. c! C( |1 u; ^
3.你不能十分舒适地进行深呼吸，甚至胸闷、胸前区疼痛，多是胸椎关节半脱位的征兆。
5 Z$ g& J0 d2 L% n# |3 B5.39.217.76 4.你的下颌时常发出“咔哒”的声音，甚至咀嚼困难，多是由于颞下颌关节或者颈部关节半脱位引起的。1 t5 F+ S) W8 k- f% ~1 X
5.你的颈部、背部或更多的关节发出哗哗的声响，通常是关节囊松弛、脊椎关节退化的表现。公仔箱論壇6 V- [7 ?, k; |3 x# U: Z6 `! g
6.你的精神不能很好地集中，可能是颈椎半脱位或颈椎病影响大脑供血所致。tvb now,tvbnow,bttvb8 W S- f" @7 O+ w$ x
7.经常闪腰、岔气是椎间关节活动受限所致，经常周身疼痛是脊椎病的征兆。 |
發表於 2010-8-5 07:57 PM
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