[健康資訊] 「亂吃」會害你留不住寶貝秀髮！實測6好食讓黑髮長回來

原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案
5.39.217.76- v. X0 A- t" m7 J
大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。+ G$ I% h2 U. k- p9 k8 e

其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。

尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！5.39.217.76  k: y7 S6 L- U# x
5.39.217.76* z1 _, X( B, i. K& ?& _5 F
想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `- E* v, z( q' I9 {1 H( b1 X

預防掉髮的保健營養方案

一、攝取足夠蛋白質公仔箱論壇# w& Q) ?- x0 P: v
公仔箱論壇; d6 ], Y+ m; B" y1 W
頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物（節食）或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。/ X5 A3 i& g  Q# T: [
$ i: V# U# O2 S
成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」（奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。

二、攝取足夠維生素C公仔箱論壇$ e/ z1 {4 B$ e* m4 s9 h7 P

頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H, B5 q% M/ [: l6 e" h+ \" d
" t# l: o0 r, k2 m& ?6 i
成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a1 n, x8 G6 K2 P; N$ z
抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。/ a' G& l5 l# [* `1 s8 T& j
公仔箱論壇: Q+ [" r/ r) }& G9 o6 W
三、攝取足夠的鐵質避免貧血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l  o; ]1 T6 F
% p( H  h( @7 }
研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素（註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。

根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。

四、攝取足夠的B群
7 X) G! C2 n" {6 a) j  |6 P1 A8 w
維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成（與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。1 A; l, |7 O0 [9 [+ R7 }
公仔箱論壇& p0 C/ n- h/ w/ T2 X& O5 W: ?& [4 \
五、攝取足夠的生物素9 s9 P6 x6 b3 |5 r- L( ]* V

「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。" T/ C8 G& V- Q# h" z

生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。5 v+ l/ K. C' R

生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
公仔箱論壇# Q% `: x" n- T5 e6 v' p* ]8 O
六、攝取足夠的鋅
8 i7 l* ?& G9 b. x5 G' w7 p
鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況（註2）（註3）。tvb now,tvbnow,bttvb0 q" l/ d+ A0 E' p) s0 G

動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類（牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
5.39.217.762 p* J( a2 U" N  j" g: n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z; L! _3 H2 L' {
: M1 K/ y% V* N! K0 w; z1 I4 F
預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您( X) x$ E, x' B( J9 i- r
5.39.217.76* T6 R, Z% w, ?4 v3 i

查看相片
* F" Z+ \" a- l
9 ^* J$ _5 Q8 G- C# F: B
益髮食物tvb now,tvbnow,bttvb: }% s6 p3 P: _% E5 u1 q
更多5.39.217.76; _& `+ M7 Q: Z- Q6 i* z
tvb now,tvbnow,bttvb9 o3 T" q N& G5 z
預防掉髮的保健營養食譜

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb$ w0 p' Z: K0 `/ o* Z, ~

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h  R4 g+ V0 W9 }, C; E! w" c) O: |
益髮食物2
更多% Y6 g! [4 V0 m  X- n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B! j0 z& w: r1 W1 `
tvb now,tvbnow,bttvb$ y7 l2 B( |6 \' h( \
一、牡蠣韭菜煎蛋公仔箱論壇9 j; {) a3 ~/ u7 ~2 ~2 X, K/ x9 [
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。公仔箱論壇0 ~7 s$ S) C7 @* T
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。tvb now,tvbnow,bttvb4 a) `  y( t- w5 f! `1 a

二、菠菜豬肝湯
食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p/ g( t1 G6 H: G
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L$ Z6 s5 g8 z" n& |$ F, g! Z/ g
三、甜椒炒牛肉
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。+ K& G- z6 S/ J- c: L5 O) X& I0 w
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。

公仔箱論壇5 Y" e" O- y5 \5 M# |
預防掉髮的要避免這些飲食習慣

查看相片2 ]) H4 V: s4 E
公仔箱論壇6 J* B* b( @) G" b2 W3 x
tvb now,tvbnow,bttvb. Q+ q5 o6 @# [7 L; R; y$ U
益髮習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B' e* O% Z) E' L% a# o
更多6 S2 B; H! G) P; Z9 f# }9 f
tvb now,tvbnow,bttvb0 M2 @! I6 i, ~  n2 ?

' d9 p" `: ^; Q9 `% o" N- l. J: E  j+ z
一、節食公仔箱論壇* @$ h4 z1 J( v/ I, @! A+ W* V4 s
二、不均衡
三、極度無油的飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L. T* I/ E3 ?/ S& ^' u
四、過於精製的飲食- H0 j5 V& a5 v7 e
五、速食5.39.217.76  m$ g# C3 P  A( t) e; n
六、吃生蛋白5.39.217.766 _& d$ K! o) P( w% u

7 i7 M: A+ K" `: i3 `% B9 @
預防掉髮的生活習慣

查看相片
公仔箱論壇4 D+ ?3 P  c* M8 O  v/ W
  x( e3 }) Z7 H& X
生活習慣" C3 D. M+ N% ?* X! |
更多5.39.217.76  c! u9 ]) `7 h5 O+ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S' n0 E8 [2 R- f
公仔箱論壇3 }$ y  ?0 b" d
一、紓壓
二、避免抽菸酗酒tvb now,tvbnow,bttvb& j- X& H1 B" P; j
三、用對洗髮精
四、良好的睡眠

有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
tvb now,tvbnow,bttvb1 ]( ]2 \, F9 q* p7 Y

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表