[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
3 P2 ]+ ]% m- U1 _* W# H1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
% F6 t5 m) t( z公仔箱論壇五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。tvb now,tvbnow,bttvb! E& Q" r, O2 W N8 P5 C6 k
五十肩症狀：
, U/ g& C. t4 `# ]5.39.217.76五十肩特別影響某幾個肩膊活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G' L# X; M5 R9 ^# V8 K6 a% g
/ V! \9 `7 s3 \ }4 D" {1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚tvb now,tvbnow,bttvb4 F9 z- G v1 @2 ?( ^
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& ~* U- X$ g+ o/ | J公仔箱論壇例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
, c# D2 ~3 h4 E$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的三個階段（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb$ h8 W# }/ A0 X: E. n s
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。tvb now,tvbnow,bttvb/ j( }# R# x, `+ a6 p( N" k; T" X
1.發炎期5.39.217.76 Q0 H) L+ f4 w# G
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期5.39.217.768 Q. u# Q3 }8 `9 ]5 s
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。公仔箱論壇* Y/ J0 w; q; r( N6 b
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
~. f0 U2 P# C& R/ W9 T公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）
5 J1 A6 [2 O: f; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
& l! @ e) A$ Y+ e盡早運動的重要性5.39.217.76 F" ^8 E4 s7 X2 d, A3 G
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。) |5 F: W1 j7 q1 J2 m4 p9 O
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。, ?" ^, e _! L$ a# b
運動時愈痛愈好？5.39.217.76! ?& C& u* S% B* A+ y: V2 R) C
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。5.39.217.76" R; J3 A0 Y3 Y8 m: N* O y
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。tvb now,tvbnow,bttvb5 M, A) E4 S: `9 i
改善五十肩運動建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~8 F; i; ?( B4 L X
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
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0 b1 [- g2 j; H, N6 B6 Y公仔箱論壇幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
- |. V: T. N5 S5 e4 C* |) b0 } t1.雙手拿士的或棍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P2 L" B% y9 P" P- n& B
2.盡量舉高至最大幅度5 j, o3 j4 T; t
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb* }; D, o: y# {1 N5 p
4.重複10次
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爬牆運動
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& |2 w/ X9 S6 P ]7 M% \公仔箱論壇如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節tvb now,tvbnow,bttvb. _/ }- n2 l- r. p) ]
1.面向牆" R1 A m% I& o& w/ g! t
2.患側手放於牆上
5 P: G+ Q9 j; V1 a. g5.39.217.763.患側手指慢慢爬高) T$ g* _2 B t& R1 ~
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下& Q) d4 `& x/ [6 ]& Y
5.重複10次1 }* v7 e% I+ a
% Q/ y3 T d6 _- r" L1 u- V$ ^公仔箱論壇拉毛巾
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3 [3 V9 E9 ^# ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 T1 i) I2 ?3 Q/ p/ z% p
此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
( o, c) \ H% ?( o1 s) u1.身體站直，毛巾繞到後背公仔箱論壇 u. {' R* B2 U% D, U
2.患側背後捉著毛巾
0 |( p7 H+ q* [1 w9 }3.健側拉扯毛巾，協助患側
: n( ~* }! a0 J( A( L4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
- c: V! @2 f1 k7 H7 \: T公仔箱論壇5.重複10次5.39.217.76# t$ `7 w+ W0 B1 U
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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3 T, f4 X+ F6 Q& R* z. l) btvb now,tvbnow,bttvb手部垂下打圈
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5 B9 t' F2 A. S: `$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
& c, X8 H# ?9 @7 l5 Z1 {) k公仔箱論壇1.身微微向前
9 v8 |) D' R3 z* Y" r4 L5 ^2.患側手放鬆垂下打圈: _ P2 W9 j: i2 D# C# G
3.維持1分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T6 J0 f6 O6 w' M2 p
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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