對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。7 B* d, _" J& \2 z; e1 M) ^4 a
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]) x7 M D' K
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
- ]. B# n }( X" w: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：5.39.217.76- i. N7 P+ \! A$ O
2. 增進心血管健康
+ p- _5 i$ a8 A4 @+ ~3. 提升睡眠品質5 u7 L; r4 a- Q0 J
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
( n! M8 r9 V8 ?; C" B! w6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 幫助燃燒脂肪
) L& b) _7 n1 U0 h5.39.217.766. 改善心情、降低壓力
) T9 e( U$ E1 N7 |5 H; E& M( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。5.39.217.761 o# W% j2 d1 ^
以下5個指標更顯示你已經做過量：# B3 E5 i+ `* R" H( B' U
1. 肌肉痠痛持續好一段時間tvb now,tvbnow,bttvb4 @5 q" a8 i3 Z! R
2. 關節疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J& u9 C6 m9 J e6 G1 ?
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
! l0 M7 E7 S. J0 J: p0 I) Y5.39.217.764. 對運動的熱忱與興趣降低公仔箱論壇2 d* ?; w" S" x2 b
5. 睡眠品質變差tvb now,tvbnow,bttvb! Z) i9 T. f( R% @- R7 w0 b5 |! \
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
' p5 m4 k; M( b, h5.39.217.76其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。" d. k! a6 D% ^, f3 x3 Y1 Z; t" Q
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) O h& G3 o- ~* o' }- a: G靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。+ o R& ]/ r* n% W* D( @& b
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。5.39.217.76* \5 r1 c% o) Z0 d1 X2 {8 D4 t, n. u! p
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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