對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。 H6 p# i. q1 q4 u. f5 q
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。 I# S# k3 K; K0 \! p: } A% b
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
* y. N1 M1 K6 O/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：+ D3 }3 Z# o9 E/ g' C
2. 增進心血管健康
" a7 J( ]* w9 t- m" a- U: }/ ?3 N0 I3. 提升睡眠品質公仔箱論壇# L% s' Q; f: m. Q1 I7 x7 k
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
2 ]0 ^$ q* w S! ]5. 幫助燃燒脂肪
( i7 X) ?* m p+ W" T1 x( ~6. 改善心情、降低壓力5.39.217.76. Q; q8 R+ w% P( d
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
- P: [) F2 f' o1 C: Y9 \# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下5個指標更顯示你已經做過量：
' r3 g/ u9 X# Z# V6 P1. 肌肉痠痛持續好一段時間
) T- j% _4 C8 I! [2. 關節疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x. _* m5 p' S# _1 d
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
, Y6 Y5 G& C- S }tvb now,tvbnow,bttvb4. 對運動的熱忱與興趣降低
( ]" |2 ?. X. o! U1 f2 j8 ctvb now,tvbnow,bttvb5. 睡眠品質變差
l6 l: n$ L$ g1 L% l出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O) X+ ^! l6 u& _5 p
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。tvb now,tvbnow,bttvb! A+ q4 `" O, L" b
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% z' i2 P" N7 W+ [9 i; X( r靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
" V% g. \% k+ ?公仔箱論壇這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
$ p! D+ h; H5 O" q4 |' K% {5.39.217.76運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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