對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。5.39.217.76% U- E$ C5 R1 _8 j4 f# z8 J& g, I4 V( _
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。5.39.217.764 p2 C4 @. ^- b; y+ _- g+ x# e
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
" q. Z7 X" b4 E5 m- z; H: A9 }2 m顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
/ `; _0 L* ?4 N) V8 j8 _4 v( Y8 J, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 增進心血管健康# B) i% I- C; V/ G3 O+ P
3. 提升睡眠品質
9 J' A4 i7 X3 ~) rtvb now,tvbnow,bttvb4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
" _ s5 h6 L" m @5.39.217.765. 幫助燃燒脂肪! F; l- {9 Y. j- x6 o3 v
6. 改善心情、降低壓力
( y+ h# P2 u! ~$ J# z' V9 l8 u天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。& o$ \+ s' x1 o% ?
以下5個指標更顯示你已經做過量：
$ y( E4 B- F! P! p1. 肌肉痠痛持續好一段時間公仔箱論壇3 s+ U3 Z4 ^! s! P1 v% m6 O" v" b
2. 關節疼痛
9 n9 N' M1 \+ P6 R7 U$ \公仔箱論壇3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
8 I2 s, C/ H3 \4 ~4 P: q6 q4. 對運動的熱忱與興趣降低
4 d4 h* X' E: N; V2 X7 f# i- C5. 睡眠品質變差
3 s7 }, J) }$ O' m- ]公仔箱論壇出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
& m8 ?) w% T/ h5.39.217.76其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。tvb now,tvbnow,bttvb! p( c6 k" `9 A8 o) r% C7 u
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靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。公仔箱論壇: n+ k( k$ j; e* n/ |
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 D/ o$ {! P6 y2 y
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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