3 _3 a. W* k! z9 E打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。; ]1 C# ?0 j+ P4 j6 W B
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
/ {4 f2 }% P% y2 ?5.39.217.76他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
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* P+ }$ `( [" K4 Y公仔箱論壇80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S& G& B9 G/ r: y( T
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。tvb now,tvbnow,bttvb. X; k( l+ ]% V# a6 @9 I: j- y
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。6 l! U& X: L7 E- z% }/ {
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
0 d. ]$ d$ _# d& d1 b+ @' d30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb( Q a3 w) {! G8 N7 f. Q
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。公仔箱論壇7 I5 h1 V6 ]7 y, j# k+ I
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I. ^# l: U& m
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P6 k0 J. D6 i8 i
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。公仔箱論壇! i. V- x; i1 j8 h
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
- r- L9 d0 r+ w+ G3 M公仔箱論壇運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
x+ b- y7 u0 p5 j由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
5 i" j8 e/ F; {0 G3 z- rtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
4 ~1 r4 O6 C" q( @2 ctvb now,tvbnow,bttvb結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
+ t- L8 Z. l9 t d, Z3 I) ]5.39.217.76拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。公仔箱論壇8 z1 K9 D# B9 v& k9 E6 V
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
- A$ i& I* P8 e7 ^& B公仔箱論壇關鍵在於，要經常做。
9 K" n) o" Z0 p運動不等於減肥 ( Z; c7 O% N7 [' f; ~; r/ j
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。5.39.217.76- \% S+ z4 q; `- c( u3 Z$ l" W
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。8 _+ r5 ]4 u1 ]6 @; l* D
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。tvb now,tvbnow,bttvb; O! I* A, }" C/ W4 y6 l
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
) s2 q9 c$ Q$ v3 X& s8 s' D/ Y公仔箱論壇「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。tvb now,tvbnow,bttvb/ s, n0 Q" E6 T4 f u
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
- |, N6 L7 ]* J: w* ?) W) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
3 s! q& o4 A7 A" z除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
; Z/ F% q8 D4 h; atvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
# ?0 f* @. K$ Wtvb now,tvbnow,bttvb他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
. r. Z- r2 c8 x0 a. \tvb now,tvbnow,bttvb關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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