資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟tvb now,tvbnow,bttvb" f* c3 M# k; b6 \8 j9 y
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？- [- _4 I/ n5 Q2 F( K+ q0 T( J
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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( G" b& h. q) w. m$ V, c( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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3 p4 }$ S( E8 b3 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z& l9 i, U" y4 W( c' N
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: S8 d7 S8 a+ X' g7 s* O% C# ^, H( Jtvb now,tvbnow,bttvb為何減肥會減到掉頭髮呢？
. w) ?2 t& H- @7 S& t; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。5.39.217.761 E5 [" z' G* m$ k
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z" D+ q$ Z9 C$ B- Z( e
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。tvb now,tvbnow,bttvb. T% H; W0 @; c' U: e. p8 W( l5 M" W
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
. l. F9 s) f4 C; wtvb now,tvbnow,bttvb三、約在快速減重二至三個月後發生。
2 F. a' N" @+ D) p公仔箱論壇四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）tvb now,tvbnow,bttvb- g; X2 g& L- p; N* ?
. J8 u8 H- M4 r+ p5.39.217.76如何健康減肥？公仔箱論壇. s% w8 f1 x: d) j1 x0 ]7 A1 p
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
$ [5 q$ D8 n$ y. G- H x Htvb now,tvbnow,bttvb一、減輕體重tvb now,tvbnow,bttvb) s$ f4 P' N( u6 r& ~# ^+ @
二、長時間維持體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }/ {5 p2 N3 K2 s2 j
三、避免復重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F! ]% h& S. d3 ]8 {5 X. c& A
( x$ L0 h0 Z. s6 m6 n$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f. _" h, [/ G- l% F F
一、飲食︰
5 Y7 c6 F' _, }* l5 s# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。tvb now,tvbnow,bttvb4 q1 x( t% O% K
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
) w# O$ S6 J; `% t3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
6 p4 M8 ~+ K; x5.39.217.764.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
6 A4 @% i. v; N! U6 [$ l5.39.217.765.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
& ~$ s( F1 v" g/ y j. ^- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M- t9 s7 k- i" t; J
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
8 d2 e( T' O Y$ U4 Z% B. @tvb now,tvbnow,bttvb8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。公仔箱論壇0 d4 | m- x/ o; q) e
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰tvb now,tvbnow,bttvb- U% Z" B6 v0 L7 Z
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
7 @7 u% }5 ^1 P, v0 w% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.減肥運動效果是可以分次累積的。公仔箱論壇& G' H& m( ^+ t% V$ b k3 G
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
; o2 J% Z- I8 M! N, O! ?1 |公仔箱論壇4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。5.39.217.76: J! r& D: a8 [4 d
5 K% D% U3 w& ~1 w三、藥物︰
! C, a) W" K! |7 F k1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
8 D( g2 C2 V8 |+ z! m2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d' p- ?1 _5 U/ v' c0 y" T/ S
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。公仔箱論壇0 P7 a8 K( R6 I9 |
) x# ]0 R" q7 Q6 F! j. l9 B" V, T公仔箱論壇林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。公仔箱論壇9 b) H; d& }/ Q( b
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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