資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟8 O t; h/ q; \9 l7 u
6 i: h8 d5 U& S9 q* J& ]: X% @公仔箱論壇你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？tvb now,tvbnow,bttvb) {6 ^& i- m! h: D( W
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。& v: P q& N, [( c- t
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9 T, l; \) e) U) _5 C. T$ `tvb now,tvbnow,bttvb為何減肥會減到掉頭髮呢？5.39.217.765 S7 M- X% _" j" D# U
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。公仔箱論壇% p: s4 X: C) d! {0 J( T
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S: n. R8 m1 v/ b
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。1 ?$ O6 k3 `0 D# Y
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。& L: e3 q& E& }& A- |8 N/ Y6 x
三、約在快速減重二至三個月後發生。
7 B& D$ x' l. v* Stvb now,tvbnow,bttvb四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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* x5 \( T ]# M8 Ztvb now,tvbnow,bttvb如何健康減肥？5.39.217.76( h" o/ c3 ]* _9 Z& ^+ Z! [5 ]2 S
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
! \$ r( w' I9 k; E5 htvb now,tvbnow,bttvb一、減輕體重
9 d) G. w' j1 @5 j/ E4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、長時間維持體重
$ E# c) J0 A% u; j$ @9 W8 q* Z9 utvb now,tvbnow,bttvb三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
& k! t4 u6 s/ f0 F$ _" x公仔箱論壇一、飲食︰
& Z* I. {# h5 D3 F4 j' ]公仔箱論壇1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。7 C* ^% W, M9 o1 R3 ]- O
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。5.39.217.76: c$ @, v( N& g" e. R
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
7 Z6 u) v5 o1 _tvb now,tvbnow,bttvb4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
. N) D8 E5 ^' G8 Rtvb now,tvbnow,bttvb5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
- w& s- N6 t* R f% X+ X% o2 A6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
- R3 }- b& x4 n/ L7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。tvb now,tvbnow,bttvb2 I' I! |- S% ]) N3 Z7 W
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
* ^1 A4 a: G+ S1 g3 P& b7 I# Z5 i5.39.217.769.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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/ U, L* A+ `/ ctvb now,tvbnow,bttvb二、運動︰
$ z6 M0 E5 R7 T9 K, h8 Stvb now,tvbnow,bttvb1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
$ D: s0 J0 [/ C% u/ B) N% q2.減肥運動效果是可以分次累積的。
0 @7 V. U6 W! W* utvb now,tvbnow,bttvb3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
3 V j1 C; s, d; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。( Z! |1 ^6 M; |% o9 w; e
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三、藥物︰公仔箱論壇" x; z# r U2 K$ S! A L R% X
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
) i3 L- k5 C" U- C# h0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
* I, m: R& E6 v* j$ Z# ]0 n# M5 p3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。: z. v/ D! Y: q7 J# L+ V
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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