4種外食早餐的健康組合便利商店
9 I& H1 j" h5 ], m* G; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
9 f# f, f9 @, q1 v; c5.39.217.76堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？5.39.217.76" J- \/ l2 f7 c) u
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
, M; `- g6 ?8 W8 J公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
2 k& C" h- s% p) x2 [友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
3 F% r5 v5 c0 X- g, H G6 i料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
. B0 u% e; w$ q公仔箱論壇或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。1 r; Y6 q1 z K
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳4 o1 B7 U8 v3 @* m; H+ o
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
/ A) H% G8 A8 E& P2 L物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友tvb now,tvbnow,bttvb0 ]# \2 [0 o, Y
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
' V! Y( i! n7 w6 w" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店
: N" o8 q- f/ _- b0 X" B這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
: }6 B. a0 T, J7 U分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
- Q7 m4 I Y. {1 W) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
9 H* s0 I6 P9 f4 d e, d●危險組合 鐵板麵＋奶茶5.39.217.763 F3 R2 G. q4 f3 u o
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb" U) a/ Q3 h# A, n/ N
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb" s; {2 V2 ~& Q! ?2 Y& k
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
& R! H( u4 L/ J1 Ytvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 吐司夾蛋* z" x2 t. o3 f
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
( v, S }" [( o9 ^- rtvb now,tvbnow,bttvb比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
$ l# z, y" p$ G* ~" z% dtvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
0 o* F& ^1 p( C3 c/ P: N% n- g/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生; Z" A- @/ n! @
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
, k$ L3 x7 ?: Q' F" W7 w% y公仔箱論壇容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。5.39.217.76& U3 y1 d4 _# }8 J- `7 ?8 O
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麵包店
* M* k6 y/ W/ C+ A. l) o公仔箱論壇通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋& h: M4 ^. N+ t* [6 q$ S7 [
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿公仔箱論壇$ k7 O1 ?! d$ Z7 f2 ?
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c* ^- h" m# O# J& @6 {( |2 X# R
●危險組合 起酥麵包＋調味乳6 S& B& j* C) ?: z$ O7 L% b: V$ ?" C) z
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
; O% U9 U( U9 H3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
/ K- O7 ]7 v. f( z3 S( q- Q: ktvb now,tvbnow,bttvb喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
0 H( B# j$ ^6 a5.39.217.76是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會( U4 j+ C" Q7 R* z" W
習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb/ [& p) b: X1 m) I* e( M
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶& z- ]+ m5 O( o( q/ }0 v
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
) [* V3 y# W: f6 Qtvb now,tvbnow,bttvb量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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公仔箱論壇* _$ k+ b3 j! R0 D c5 A9 B1 Y; Z7 m
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食& f* k/ H0 u6 t* `' ]9 p2 M, h7 W7 X0 ^
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
4 G, f7 t6 e# b) }( e5.39.217.76●危險組合 燒餅油條＋米漿
9 q3 S) G+ N4 P/ O0 M. q' _" n5.39.217.76一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
! ?8 C2 [2 _ B( Q再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不公仔箱論壇( y$ |- d! r# z. R- H
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
4 Y7 U7 X8 ], Y7 |5 I米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
$ Z" y# J: R. K/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇/ H2 w8 R3 t. V& M- F; `0 V% _
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒( z5 N; r7 Z! E1 q: f3 m" V# |" p
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢5.39.217.76: I5 j% R& R; ^0 L" ?! Y }$ s, w
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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* s) U: d% s# {/ Q& Ttvb now,tvbnow,bttvb 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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