 5.39.217.76) F( h j2 O6 _( j
打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。tvb now,tvbnow,bttvb) {2 v* ~; ^4 \7 f8 I" Z, t8 g
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。7 {- \- L% N, t
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {* A. D; n) a4 R5 F; w/ a
根本轉變 公仔箱論壇, }0 S- a2 y4 ?, [! J
7 R& h4 O( v/ V" P% u* s公仔箱論壇80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。公仔箱論壇) t' E1 T3 u$ v1 }
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
% G4 G# _, L. f) s8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。, I7 x9 L- e5 K6 t& U
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。* m( m. i" v6 d) Y$ U* V* \+ @
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。3 u0 w& N7 Q* Q5 |% r
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。; c' f y/ t1 r: C- Y
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。公仔箱論壇' L& Z6 ^8 `0 \4 f
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
( m& Q$ i! D$ p3 l h" v公仔箱論壇拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。5.39.217.761 b# ~8 @% ?) {9 Y6 u- N
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。公仔箱論壇6 f1 J. n9 p0 p0 ?1 U& \
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。5.39.217.761 |2 ?, _: f0 u
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
) D' l8 W7 V: S C公仔箱論壇拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
* X( G. t7 t. D( |% k5.39.217.76結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。公仔箱論壇; a! B% w: ~& d" U: c
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
3 k2 D0 f, K% d$ _1 G, I因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
7 O$ h& x6 R" z- R+ n* Mtvb now,tvbnow,bttvb關鍵在於，要經常做。
* M4 W) C8 C l$ A5 U: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不等於減肥
+ ^6 z- p" s3 }8 O7 c6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C+ c2 [1 [* P! K/ n
任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
4 i: h4 d- D& Q6 B) Z- T拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
$ U9 m$ @: C9 u" L# w- L% \$ O5.39.217.76拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。- E% e2 p- z" c: g. n
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。tvb now,tvbnow,bttvb0 X% q" P: {. ~8 Z T
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。tvb now,tvbnow,bttvb% `3 J4 f) e, Q8 R
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M0 }% j9 \. d
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
1 e! I+ D+ E: \$ J1 i7 H除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |& a; g7 |& ^
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
2 U- f! S% _- I8 d. n2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。' G, }$ ?9 L, Z+ y
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
| 