[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？tvb now,tvbnow,bttvb6 j( a4 }# G8 @' S5 Z" s8 I
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q% @) k: Z9 e$ B, a
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
& p+ d0 |9 Q* ?* J9 }5 B& W4 O5.39.217.76五十肩症狀：公仔箱論壇- E0 G7 {8 e5 @& k
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [1 c+ ~6 F2 N! j! u
+ b$ l p7 \' i; k& t5.39.217.764 n+ B8 D" N! ]# ~
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣5.39.217.760 E' j' b7 G1 i
$ i5 {' n! z j/ J8 [2.肩膊幅度受限，無法舉高
' M) | V. X% r0 n3 A, j8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難 T2 X @% Y0 R! [, u
五十肩的三個階段（按圖了解）
2 ~% C0 k* Q* Z* @/ y; C0 L e c3 y公仔箱論壇五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
& E N" X6 o" A4 A4 u* `+ ytvb now,tvbnow,bttvb1.發炎期
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4 W& L p, q$ q- V5.39.217.76屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^4 v! S3 Q1 T( P5 v. {
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2.冰凍期
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3 Q, G7 G5 ^* B7 W1 r6 }tvb now,tvbnow,bttvb發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i# y- ?' S& q9 M( y4 {
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3.紓緩期5.39.217.76) M6 J$ [1 ?4 N( B m
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。6 m$ Q: G( d5 o1 V' P' C8 M: ~
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
) A. E- q; g1 C+ y五十肩注意事項（按圖了解）公仔箱論壇. V( G: l; }5 n1 K9 B c6 b
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
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, l. _- Y {6 S: K& W) }+ U4 ?9 D3 Q有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
% v4 s, C; @/ \& Xtvb now,tvbnow,bttvb因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb" A" V0 T& Q- c$ F
運動時愈痛愈好？
! T7 N& x% X0 w8 ]% |+ \6 n- Z- Jtvb now,tvbnow,bttvb有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。1 z) i! ]& U6 S
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u. V; g1 \6 n( G' Z' k
改善五十肩運動建議
9 I8 i' }' h1 \% Q( |tvb now,tvbnow,bttvb活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。- d# i4 h' n0 U
舉手
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. Z% K" t! }9 v# c: G7 f6 r5 f幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度tvb now,tvbnow,bttvb. m1 V* a0 A; q; @
1.雙手拿士的或棍
0 P$ t9 N; b0 \. |公仔箱論壇2.盡量舉高至最大幅度
9 E3 b) I2 B# T. e$ {% X' Z, ^" L1 D5.39.217.763.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
( h/ b2 X' G3 Y1 }公仔箱論壇4.重複10次7 b- O* G; H; M7 q9 G- ^8 n$ J
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爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @6 j& c' v8 b1 ?- F4 x( N
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2 f4 A4 } n+ O' F, j9 m) ]6 y如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
) Q; F6 P- ~- k; a x) G" ~tvb now,tvbnow,bttvb1.面向牆
; _# [! Z) t) N. U% z; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放於牆上9 `0 N7 g8 Z) e C
3.患側手指慢慢爬高
; f* H6 b; T. J; {: L0 O. m/ w4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?. k- _! [0 M4 D% g
5.重複10次
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拉毛巾5.39.217.76; A2 `$ g. ^2 U0 a* F" {
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止5.39.217.763 I8 I$ T4 P: E
1.身體站直，毛巾繞到後背
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& P% i) `2 [- D7 C9 |$ @1 O3.健側拉扯毛巾，協助患側
* i8 ~: D l9 ?6 d4 q6 [. Y7 e% c4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下9 `2 W: D+ ?9 ~5 q7 j. b3 M( r; K u
5.重複10次公仔箱論壇; q/ D2 D9 I' ~+ D
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動tvb now,tvbnow,bttvb# O# W$ u+ z5 M: V4 R) x3 \( Q2 U
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手部垂下打圈
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) G- }% f( {; y* `) L$ g% K2 E& V" D公仔箱論壇於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
" ?- {/ g5 D( @& [& D+ ]1 ftvb now,tvbnow,bttvb1.身微微向前' h: b8 n5 u( c- z, j6 a5 r+ x
2.患側手放鬆垂下打圈
" Z) _: t* c' V0 B, J3.維持1分鐘
) b' y; `, T& k4 a" t7 Ptvb now,tvbnow,bttvb4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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