当你面对压力时，学会下面这招“十步”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。 5.39.217.76$ |4 K R' U2 X9 Y" z7 i2 f' D
第一步，精神超越--价值观和人生定位
# I% u8 ?8 \# `: R7 r( h! W6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一--要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来--就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]: T; k( h2 x' ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h9 H" h2 U# \1 r! J
第二步，心态调整--以积极乐观的心态拥抱压力 5.39.217.763 {; V& f" T* s' j% p
( |- ]- F3 H/ T/ E+ I+ ]* l 法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”
- @8 e. r1 |' F y& q: C5.39.217.76公仔箱論壇! B: L v9 D- T" ~! a; n# R
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
9 K! i) J# N C9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& }3 C% E8 j) b0 h0 c# k( }, F& G! {( q
第三步，理性反思--自我反省和压力日记
. Q' u8 E! z4 Y5 H- D9 Z4 l0 S
) O7 e8 f, `& X1 W( Y0 w9 c3 T* l1 o 理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。
# ^2 w; j) {" I" e
7 _1 d: \& G& z, O1 `+ N, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。 5.39.217.763 p2 N( h' {% s3 U1 q, c
! L' s" C# F( t6 d: n: r: P
第四步，建立平衡--留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家 5.39.217.76: Z! C$ g' w4 w3 B5 \+ `/ \
公仔箱論壇" a8 B1 \* M8 C5 b; F
我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
# V: t4 g- g; ?) M# L. t0 y
8 [$ ^0 F5 K% V/ S C+ b, C 第五步，时间管理--关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事
; j$ j+ u/ T! `$ g8 d
3 k# R4 z% V- W 工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
; `0 |7 X4 a" o( E) E0 d公仔箱論壇
& B& C7 Y* M0 a' _" _5.39.217.76 第六步，加强沟通--不要试图一个人就把所有压力承担下来
; g) _* z8 U7 h3 V* b3 t( xtvb now,tvbnow,bttvb
# _: o, }2 h" ?1 T5.39.217.76 平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R) v" a8 o& L; h' [1 ]
& C% o1 }3 h3 G* g; j* Q5 R公仔箱論壇 第七步，提升能力--疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 5.39.217.761 g$ q: O& R2 _6 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s( |, N6 {. K( K
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。 6 V; f* M; c6 g( o! S
7 |3 T$ L) a( [# [) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第八步，活在今天--集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
; ?7 `" ^2 w" K3 b& _( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D- @5 X$ `7 C' M: X
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。 0 i% w9 m; B( w2 o6 W. Y; ?
$ b% @% Y, @" T r2 t' E公仔箱論壇 第九步，生理调节--保持健康，学会放松
6 b7 J8 K7 H3 p \# dtvb now,tvbnow,bttvb
J% i7 S! S' P% ]0 l( ~tvb now,tvbnow,bttvb 另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健
- Z% B6 E% d9 {" x1 G2 P5.39.217.76
7 J4 I' s+ H4 Y0 @6 ^$ }公仔箱論壇 康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
2 Z# e: m* I+ L' `- Y s5.39.217.76
. ?: ]2 d+ R1 [3 L% \: h$ X5.39.217.76 第十步，日常减压
) s `! T. l7 E8 l: p R7 S0 Y
) Y# C+ f- z: H+ A0 Z5.39.217.76 以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O. E6 i/ q7 @
: X1 b3 s4 V8 B! |
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。 tvb now,tvbnow,bttvb) G |6 s. T# _1 R& F. A0 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l- Y2 _0 z+ N( m+ h& I6 R
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
5 n. d! K! W; e) B6 i; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b- W) {3 j- X2 E9 N5 ?
3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
& x+ a/ a. N, F- A1 a5.39.217.76( v, B) ?$ D9 ~4 Z$ U+ @5 l
4、利用空闲时间锻炼身体。
& v! e- ~* m# v( h i5.39.217.764 y' X( P* M2 m/ e+ O3 } K
5、不要急切地、过多地表现自己。
0 j" [" {+ y+ s, J3 M- w+ U" [5.39.217.765.39.217.76' m V; L* W$ q8 a
6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。 tvb now,tvbnow,bttvb! T0 w- |1 G, m( H! |
公仔箱論壇; @/ t8 k' g& _& A$ O4 f+ j
7、学会说“不”。 tvb now,tvbnow,bttvb }: j' P+ i* X- Z: o* o
& S, T- ^' R& N公仔箱論壇 8、生活中的顾虑不要太多。 公仔箱論壇! y/ R- a3 @2 P9 D" ~; q
4 f+ q$ c$ ?2 ?5 z XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9、偶尔可听音乐放松自己。 5.39.217.76/ E8 t3 d( A4 a
公仔箱論壇8 p/ G" D2 D' ^/ R6 n+ P; f
10、培养豁达的心胸。 |
發表於 2012-5-8 11:19 PM
| 