對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
7 `0 X; U0 Z' B' ?9 w公仔箱論壇有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
/ q( Q4 ^3 D. h" l公仔箱論壇相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
( c7 z$ J# j! I6 o4 X公仔箱論壇顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：5.39.217.76. \* y; l6 N3 c( F3 W4 ~
2. 增進心血管健康
3 P6 s# \# l4 z; [1 W; Z u) A3. 提升睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb" e4 S! W6 L3 p- @; K3 V4 w
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
' q! J. k7 p8 S+ u8 ^: b) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 幫助燃燒脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~" a9 e t; e2 g$ p* L7 @( o
6. 改善心情、降低壓力tvb now,tvbnow,bttvb( T0 S+ C0 ]/ B' X, L$ W
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
( j; }7 `) C, z$ ~9 D5.39.217.76以下5個指標更顯示你已經做過量：
: H2 [# E, I( }" ^/ v1. 肌肉痠痛持續好一段時間
8 r0 J- Q+ h/ P5.39.217.762. 關節疼痛公仔箱論壇" T: ?! o8 r7 D- r: v( _7 n1 e6 I
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
4 i; t" a' c. ~4 `公仔箱論壇4. 對運動的熱忱與興趣降低' q0 r# a/ R2 g! Z7 S y4 @; `
5. 睡眠品質變差7 j3 I2 S5 ^: _- _: W: ^- c
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( | X5 W1 p0 e$ c1 b: i. O
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
0 R- L2 p+ ^8 `: G0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
9 f, b9 o9 M# Z7 C/ Y8 J公仔箱論壇這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e6 r, G# j( N" ~1 [# c% \( ?6 v
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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