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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。tvb now,tvbnow,bttvb! H/ ]3 h% _- \9 t! X
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。( u6 W/ i- N+ P! H% _/ d3 B5 h
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
& i0 K5 u. _6 J5.39.217.76根本轉變 9 f& G! l0 n; L. n
! e {* [! M, ?; d9 @公仔箱論壇80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。tvb now,tvbnow,bttvb$ B. ~! L8 g' {
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
; m5 i+ b# ?7 }7 z4 p公仔箱論壇一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。5.39.217.76! l# E, z# V0 G
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。- z' ?1 Q8 W( P% r1 q
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
6 Q% W) }$ b* I( X. o# J) g拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
$ k- F4 A3 U& N& Y, ptvb now,tvbnow,bttvb如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。5.39.217.76% {3 P4 T) R( K1 K' I
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。* ^6 k1 H! ~, b) U& g# v
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
3 _6 t% N9 J; \) W/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。6 {. `/ `7 V: B: ^( n1 t0 e" ^- O
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。; h' x9 C, ~ J3 f
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
, _' _* S3 [' n" ?8 V* r) p拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
( L- L9 c" a/ o! h- L結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
4 R+ H$ r6 z9 `# `5.39.217.76拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。5.39.217.76( K1 i7 R/ ^- U; x0 Q& p
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb# q4 [ B$ }# d- I% g
關鍵在於，要經常做。公仔箱論壇! N6 }. |1 S; U$ E
運動不等於減肥 公仔箱論壇" j. b; L' _6 d
8 y" i+ L9 d# t& y" D/ S) d任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
9 N( t2 R7 C* k) S- j( S0 D拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
# D. }9 @# } \8 F$ k拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
* I' a( x; V$ \) y; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。6 E" r8 ?7 `# W: i( v! w! F
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。5.39.217.769 _9 M9 X5 B/ C, x6 D
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。tvb now,tvbnow,bttvb1 T+ c, ` |# i3 E4 z) l% z
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。4 b+ h" N" U! i) ^) P1 H
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
0 B; n' A# ^- x; _$ d" i' H拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C* V% {) A# T: H7 M7 c u# ?
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
$ h9 ?+ ]+ g/ p# j+ ]! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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