[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？5.39.217.76$ n( P9 ~& h: D X
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。公仔箱論壇, h: Y' B3 ~' C/ q. x) {7 J$ x; I
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
( v: u- T4 N# j4 L5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩症狀：
. j3 K2 d7 i& i+ D2 j5.39.217.76五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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/ L) D9 ~0 c2 D* W5.39.217.761.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚5.39.217.76; p) U/ e+ ^' @ L- e) s$ V+ `
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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5 _ Z- M* R5 L6 Btvb now,tvbnow,bttvb2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
$ I4 f5 b9 {8 a: M0 Q; Z) a) |' v% _3 u5.39.217.76五十肩的三個階段（按圖了解）
$ G! n. U- ]4 L$ Z2 o4 _! J2 y5.39.217.76五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
# L0 {$ R; X' J4 Q公仔箱論壇1.發炎期tvb now,tvbnow,bttvb) h6 o4 V9 k ?7 f; _$ @8 `
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" Q! ^/ P3 W" u# a; F4 z$ u屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
O$ @$ n- j0 o# n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B/ v* X1 {/ ~! P: H/ l- r
3.紓緩期
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% q+ M0 u- y2 u9 i痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。5.39.217.76+ B8 F9 o h3 T
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
. F& M: u- V+ p! f0 E1 j五十肩注意事項（按圖了解）
* O* t3 b, ^) I! s$ N* e8 Z1 d$ I% ^五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
7 F+ Q8 S0 J" t0 \* e. k5 q. }盡早運動的重要性5.39.217.761 c( ]% n1 ~2 z) j$ A
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?" n! K, a) K
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
, f7 Z# s w6 E( y5.39.217.76運動時愈痛愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h( E8 i X6 f Z! c' d
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。) W# A2 {% Y& e9 p
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
* \, d, m0 i8 W y! A4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善五十肩運動建議5.39.217.762 F3 a7 L" C$ y) J* I
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
' n. O2 x, D+ _) v) H) F/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉手
2 e B" V+ I: Q% p' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度tvb now,tvbnow,bttvb; y. C3 e3 I# H' K
1.雙手拿士的或棍
3 O. K/ a j, u3 \2 F. Y0 [2.盡量舉高至最大幅度5.39.217.76& A, H3 C& ?9 ]# |
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
0 {/ d* I5 [' A" d: H2 N B4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複10次& I2 N$ o0 L' S' d+ |* V, V
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爬牆運動5.39.217.761 N ^) V) d1 e7 m: b# Y
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節5.39.217.76/ ?; l `+ `4 H+ O' p, l
1.面向牆
6 x% Z) m, Q+ [2 t1 m- h2.患側手放於牆上
& r8 L. s. W+ F! @; T+ [ e公仔箱論壇3.患側手指慢慢爬高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e, g$ B. X/ a' Q
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇' [ f% a6 L3 M( }/ Z* E
5.重複10次
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. T# p5 H, Q; q% j4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q" @+ D, o+ h6 N& H0 R$ F. J* q
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. s6 z# @0 s1 M3 x5.39.217.76此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
4 o5 z- r5 M4 K& s1 T- wtvb now,tvbnow,bttvb1.身體站直，毛巾繞到後背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i" z- P% w3 t# X4 _
2.患側背後捉著毛巾% v$ e) @( j+ `1 ]& L/ m- p
3.健側拉扯毛巾，協助患側
( J3 [- y! c9 R' h3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇; }1 b( U4 {7 u# [( a, J
5.重複10次5.39.217.76$ \5 L% D/ j- }- @ R7 I
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動# Z8 O, F3 e1 ?; f) u X6 _2 ?
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手部垂下打圈
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) ^8 { o# }- n公仔箱論壇於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
9 L2 B, x. i. o* S1.身微微向前
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2 e+ v' ?# o; j n/ [tvb now,tvbnow,bttvb3.維持1分鐘
! H" A' e& [0 @2 r/ R/ k4 Xtvb now,tvbnow,bttvb4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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