資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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: ?* f5 D3 n+ x- ]: j你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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# a# C7 G1 k$ N公仔箱論壇書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。; n0 u5 I4 H' i x: p
5 G0 E. s; l: L1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。, P5 L+ C+ @( B
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* U9 C* Z( A+ J6 P. a( X公仔箱論壇為何減肥會減到掉頭髮呢？
( P6 s9 X' q% @8 [- _& z$ etvb now,tvbnow,bttvb林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。3 c7 N, G& F) Q! t$ J' t
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K5 d. ~& `$ b
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~5 b) K, \: z/ A
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。tvb now,tvbnow,bttvb/ G6 J: f, \# ?- Z- j6 k3 B
三、約在快速減重二至三個月後發生。
h2 @. M5 _; q四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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5 B$ _- f S' @! X6 a如何健康減肥？
& u6 Q: f3 z( i/ o) Q4 F8 a) X公仔箱論壇林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
& t" \: S# l" | Z0 y* htvb now,tvbnow,bttvb一、減輕體重公仔箱論壇$ n) x* `0 h8 x4 x, k
二、長時間維持體重1 B5 R0 v( @' m7 f9 z
三、避免復重。3 o9 {5 H6 Z/ F: t
; t* T2 l5 O" q" k3 ]) ?此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰5.39.217.76# D. e& i8 w" V+ x! G
一、飲食︰( m M e. J. r2 i' y5 i5 _
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `: [- s# D9 Y) l" ^
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。5 q* M5 w1 E* O$ M0 L' w; j
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
* ]# h4 w1 c/ F' ~1 A9 I公仔箱論壇4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 5.39.217.767 K X4 f/ @! T8 O. [0 m
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
+ `- H! `( X3 G( n3 M, R) Ltvb now,tvbnow,bttvb6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。 _ a- s+ ^3 y/ @7 v5 C z8 D! B
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。, n/ _+ S. C2 w/ j3 X# ]
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。& a+ I6 u; R3 \/ _- e* C4 x) A
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T: I1 w/ C: I+ {7 b) G& R
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二、運動︰
0 }: S; O: o; `7 J, Y3 i1 d5.39.217.761.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。% c. ^2 x: r3 _" p8 Z
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
3 l3 R/ r! [1 j" r3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
( N% r0 k0 E1 B8 j. n; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。4 c; B5 ^4 B) Y0 q) B
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三、藥物︰
7 e; I ^2 f5 h0 A( \ ^9 vtvb now,tvbnow,bttvb1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
% S5 g f4 x/ Ytvb now,tvbnow,bttvb2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
s* _7 Q( Q* L3 L+ s8 q公仔箱論壇3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z1 F) D4 m; W* f ]* U
6 v( h6 T1 @1 J5 [: O1 m1 u公仔箱論壇林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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; v/ j8 L; X; ^/ jtvb now,tvbnow,bttvb減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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