資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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) ]. D5 k! d4 U: n. S# ^& q0 G你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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' @. G9 U% S8 U" y- `5.39.217.76書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q4 m, y' h$ S( u3 h% u
0 ]: P" n; D; V' K. W- e5.39.217.76書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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# ^0 G4 \, L% p2 g& I. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何減肥會減到掉頭髮呢？
. Q( u# e6 |/ z+ Y5.39.217.76林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
* Z8 _ Z* f& c d; D5.39.217.76林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
0 G- [: }. [% Q1 w. p一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
9 L; C9 `- D+ i- u, ^5 E公仔箱論壇二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
6 h6 p( [; L% b, Ytvb now,tvbnow,bttvb三、約在快速減重二至三個月後發生。5.39.217.76# i. |8 [8 h7 y! p. t5 P( S8 r
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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: ~; Q) d7 f/ G2 R) M5 u T公仔箱論壇如何健康減肥？
0 Z- e. _7 _6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
; s. `5 W" p$ E# p5 Y# e: Ntvb now,tvbnow,bttvb一、減輕體重
7 N, w$ y' O8 ~. E' G: o二、長時間維持體重
# l) [. W7 O. ?! g0 d三、避免復重。
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/ n, i; U' z6 {% v% f! u7 l1 W0 W5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a) x! a$ s: Q3 j+ x' `: p
一、飲食︰5.39.217.763 w2 U5 E& ~: H L+ b
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
" ^. J% C7 `0 \2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。+ G, n! U ?" \
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
& ]; m _, ]3 v7 ?7 l6 P7 ?$ U. {4 g公仔箱論壇4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
4 T- O7 P/ ~0 r3 Q7 Ftvb now,tvbnow,bttvb5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
0 z, O' z I3 Y4 g# t+ M6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。公仔箱論壇+ y0 ]% a- M' r- p: M
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。公仔箱論壇% K7 `) X# ]6 k! Y1 _
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
: F6 v! m& I: t- u) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰1 l! K1 I; v$ Y* {% \* l5 ]
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb% o- X) j( R/ n: A# C
2.減肥運動效果是可以分次累積的。5.39.217.76( f* z6 @5 L2 [5 r& }. S- l; \
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。/ O% v$ _& B, L% s% s
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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# t. `2 A+ @3 J$ {' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、藥物︰. K9 x- ^& v* j
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
2 b3 b6 V+ y9 H" u2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。5.39.217.762 Q) x+ d% A) m z
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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" C8 G9 E* g; ~" S# K, n: D# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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