減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb) J( D5 j8 q5 K( \3 O; t
& V1 c( U3 f) {1 g$ `' C& k常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》3 ~, G8 e w\" h1 S
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
: W7 Z4 H D8 n- R5 F M) h/ Ctvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝慢易肥、易老化？7 c$ B6 V" ]4 p$ D* P6 B
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
4 S8 m: K; N' `7 O7 X3 P' t綜合《Bustle》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T$ x. D2 Q0 U\" `
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
; K1 H5 j3 C8 X. N; r' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
! z( e) |+ d6 ], tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。列出了10個有效促進新陳代謝的方法，公仔箱論壇5 A) h. u4 [# s: e) \& q% o
1. 【多喝水，尤其凍水】$ T4 e: L7 y6 N% C+ a3 _# A- D
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年公仔箱論壇6 g f7 i5 V r6 j\" [& j# ~
和2007的研究tvb now,tvbnow,bttvb7 x: f/ \1 q) [/ ^- l% \
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
, F% p8 H) c2 `) v7 Ctvb now,tvbnow,bttvb飲凍水更有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J+ u. o* L" p' f1 n' K, R" F
同時研究
& @\" j0 b9 t) y0 T% d% ^分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。公仔箱論壇; c' Q! u2 d# q
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
% ?6 f* a8 a$ ^; o+ p5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* O! E+ }* T5 [& H4 M
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
# i; v/ W7 L, N* E5.39.217.76顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
- @8 E. q. o5 W/ K公仔箱論壇相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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9 n/ }7 ?# e. B" `0 H6 H/ Z3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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) S6 e# n) e' d1 S, s) \. h# A0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
( c/ r# b# c% O& J; L$ }8 s9 b( T反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。公仔箱論壇+ G" @5 i9 [ K5 j" ^# [
《Harvard Health Publishing》
\" s+ a5 i- H4 j* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
% l0 h; _! t( {2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 B2 p R; I6 P! `: ^5.39.217.764. 【喝咖啡】公仔箱論壇8 P9 o. u7 K5 q( W) L5 D4 d
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研究8 [4 t6 p+ q: q# p; h V
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
1 A6 Y7 o* F4 V% @5. 【多吃辛辣食物】
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8 h# o* @0 Y* D% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' b. p' x6 h4 V/ v8 n1 w
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。公仔箱論壇7 w& G% ^: [2 R& I4 w; f
一項研究
& a& \. I( n: T7 s/ ?4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。公仔箱論壇' W% h6 M( V p9 |4 L
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。公仔箱論壇& N% J9 w& B4 _6 J# u/ _: o
一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |$ b; r9 a5 I: a% `& l2 b8 T
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
9 G9 f* _9 h0 g& z/ U. J; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# T/ H; v+ O# L+ T. O+ E" @( q
7. 【充足睡眠】
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$ p: g0 U5 s5 ?5 P5 `' M" @tvb now,tvbnow,bttvb研究
- T C4 G3 \3 e4 m( M5.39.217.76指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。tvb now,tvbnow,bttvb2 W' O7 R) n/ o' A7 B# w
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( H5 y( e# x; q1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的年齡該睡多久？tvb now,tvbnow,bttvb0 g! M- {! d& {6 O
8. 【多站立】
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7 S8 a9 y) m5 A4 E* H' I5 `) Z* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究tvb now,tvbnow,bttvb4 y: I* \% h) w8 z
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究) N# M$ t- b5 E9 V4 }' y
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。4 [4 ]# g+ w( C( U' h) ~
/ j% q, r: I9 K! Q1 w& F; R( n6 h10. 【訓練肌肉】公仔箱論壇; L2 U8 T% w: M4 @ q) F
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G5 Y& I U/ p$ ~tvb now,tvbnow,bttvb肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。) T8 b* _: V# M( f
舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究5.39.217.76; ]. j9 D5 k7 t: h2 {. W
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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