減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。公仔箱論壇3 {/ g* ]) z+ S2 @( P6 c" K+ Z
3 H' y* Z n" o, ~9 k1 [常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》& o3 T6 j* K8 n4 }$ z
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。公仔箱論壇. K/ t0 |2 |9 E/ j; U
新陳代謝慢易肥、易老化？5.39.217.760 H- @& i; X/ M# D6 R, ^
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。公仔箱論壇/ ^7 p/ z! q( d. c
綜合《Bustle》公仔箱論壇. X/ O# B7 T0 z+ l. {' }
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d' b, {: T0 L$ i
促進新陳代謝的10個方法
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o0 V# I. q" J- I5 f9 L
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
9 Z6 ]9 s5 u; L7 g7 k$ A1 F# ]列出了10個有效促進新陳代謝的方法，) _' W' v( @9 P. Q
1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
& Z' w6 ~+ ^+ \tvb now,tvbnow,bttvb和2007的研究
( Y, O ~( o2 ~% N\" x2 z顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
) P; l: v/ ]+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲凍水更有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \6 s, o8 B8 }1 E
同時研究
T, k\" d7 R; m\" {/ D公仔箱論壇分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z3 `6 S; J9 [+ E
6 q3 B' J/ ^: P3 g7 t& s6 x2. 【進餐時多攝取蛋白質】
, I* G& e3 q$ b6 y* Y4 D. l0 G' Q' \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 H u8 _1 r3 w' v! P8 d! E
) ?! S3 ^/ E6 X. X0 D% u* Y$ Wtvb now,tvbnow,bttvb進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究5 r. B! L/ j( d* i4 i/ }' ?
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
3 r& Q5 c/ O6 B ?* Q4 Q' Y% ]/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...tvb now,tvbnow,bttvb& `* Q0 ?, A! s( ~$ t5 b
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2 ]" y1 k# }/ T! _2 ntvb now,tvbnow,bttvb3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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4 x, z. S- |( {! Q綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
0 ?: x4 l; f; A- s8 u/ Q5.39.217.76反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。4 L6 o* F# b+ B' e5 I: U# t
《Harvard Health Publishing》
8 g\" u c6 v* n& U- {! j! Ktvb now,tvbnow,bttvb引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w9 S+ q e4 y9 ]; c+ y! r
. {1 e5 m$ Y% |% X9 X2 Z公仔箱論壇4. 【喝咖啡】
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& \4 D8 x3 n4 j# T' ]0 G, X; ]; Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^# p( `8 A. }- ?+ U! d4 o3 `
+ c$ K9 b2 f% g" a. M" J5 b研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A+ x7 @! h3 g4 k& s& F' n/ Q( X
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
! W/ \* R9 [: W1 u公仔箱論壇5. 【多吃辛辣食物】
. _; ?# C3 h7 ~5 H1 z6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D" a9 W8 l& s% H7 Z- t7 \
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
! G& i, v l' Y" O. N$ @一項研究8 L0 j) k) B* s5 B: u
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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& {9 W5 `% G |公仔箱論壇6. 【椰子油取代烹調用脂肪】公仔箱論壇. P( {8 r1 a+ y0 e3 U) T) q1 a8 h
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。5.39.217.76/ W" o4 C. y' B7 v, d
一項研究5.39.217.76+ Q% U `9 Q; {1 {2 n
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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. F6 ?: G7 k, C7 ]! r7. 【充足睡眠】
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9 O, ?# S! ?8 u! [* o8 [研究) l3 N$ {* J# ~' O- P+ q
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？
' g u4 U# R% m. X( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 【多站立】8 b. Q @7 r, U, i$ R
' `" M9 K9 G9 _) u, J8 [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d# _5 n+ O9 p! b8 L3 }' W
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
+ u\" m. l\" a/ f! G( e4 _, otvb now,tvbnow,bttvb反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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+ E& h9 ?. M* I6 r, Q. K3 s5.39.217.769. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】5.39.217.76! y+ ?! T! k, I7 R
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$ l% f6 g. I1 c/ g- Y7 j高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
( H5 R% }/ e! h9 |4 X( J% Y發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D: B, Y& }# j( a' \
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公仔箱論壇3 i7 p7 q# Z' w3 a A1 C' M
肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
0 A, W0 h4 y8 v6 m2 J3 y7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重有效訓練肌肉公仔箱論壇/ u: ?" r. B6 J+ ~: ]
$ P2 a- L8 t- q: m9 ?0 J5.39.217.76公仔箱論壇7 U) z- M; U2 b3 B0 C/ `$ y
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究5.39.217.76. G: p- G! ^6 M. n' H% ?
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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