減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
, a8 O* _ g. N0 W
/ M5 R1 ~) f K2 Ftvb now,tvbnow,bttvb常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
+ t$ ~% P2 X\" S. v5.39.217.76指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
1 \/ h8 I" B+ g7 G新陳代謝慢易肥、易老化？tvb now,tvbnow,bttvb4 Q" H) N! [) \' ?
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
8 B: H' Z% R) g+ U5 z0 v1 r# P* K' J7 [綜合《Bustle》
3 F1 m, R6 x\" I3 u( z2 p5 otvb now,tvbnow,bttvb的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：tvb now,tvbnow,bttvb7 Y1 U) U& O: J' Y2 G) L
促進新陳代謝的10個方法公仔箱論壇5 H9 ?+ ^. Z3 k( X' ~
/ L' ^! C; D" r% c& Ltvb now,tvbnow,bttvb- Z) [. Y: ?/ Y1 D3 d2 e5 J4 n
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
/ o, N5 D `. ?9 E, Z( @8 @\" w列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
5 w) Z' S* g Z5 p4 o. a0 q ?公仔箱論壇1. 【多喝水，尤其凍水】5.39.217.768 a% M0 W* A2 N; r" `( a2 l
" t" m* R5 N3 M6 n: n* D# y9 F5 Y- U5.39.217.76
4 |% Z1 h- y3 X( k- {. u' Ytvb now,tvbnow,bttvb含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
: n# q- _/ p0 d% S7 q# C a% \和2007的研究5.39.217.76* a' N+ H8 m& f, t' b5 j( {( x
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
: z' r" R7 p: v yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲凍水更有效
! M1 q8 J. v3 Q. p6 {( V0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時研究公仔箱論壇/ f% O, s\" R9 ~0 I4 `$ ~
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
( |2 x2 s7 S# T" Q公仔箱論壇8 h2 _" j. ?! L6 ?
2. 【進餐時多攝取蛋白質】: K5 f# G: e! K) t W$ f$ N
5.39.217.76+ J0 h6 T7 b. }
( `0 K0 D" U' {4 B進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
% `' w% C; U0 p8 _5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
8 x: a9 X* d6 j! H相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...公仔箱論壇: @% \9 I& o3 Y0 s. e2 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D8 Q* Y' f* ?% X B
9 Q4 Q+ A, F6 x: z( U+ \7 x3. 【喝綠茶或烏龍茶】5.39.217.769 h: v) K" D4 a8 D
5.39.217.76- a. \; H) ]' _) C% f) `# T
3 v8 A' W' S' _6 {- W
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究; M3 _ I9 q' \! _1 |\" C: e) G
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y; L$ D- x0 A" M8 v( C1 f
《Harvard Health Publishing》
- q0 E& j5 \7 @3 s- ^5.39.217.76引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
8 I8 _) u$ ^5 ^; G/ Otvb now,tvbnow,bttvb. { B+ I/ c) z- G! K
4. 【喝咖啡】
4 f' E- M9 r' u6 V$ X6 L% f! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 S* p* T- @2 s0 j$ u
) M U! d$ P4 P" \$ [0 W2 F8 G
公仔箱論壇- A' `# I6 D7 J/ | _* r8 q( [
tvb now,tvbnow,bttvb6 ?- x( y7 O: e8 v
研究5.39.217.763 X; t' b1 A6 s: l\" h\" i/ k
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限 I$ K0 y. z( i; f0 a% d- K
5. 【多吃辛辣食物】
3 D! v% v: B( X/ ptvb now,tvbnow,bttvb
% j# x8 U+ V) C+ F9 M' @; {公仔箱論壇
4 c6 b# V7 {" B4 |5 Z. h5 r. u3 G公仔箱論壇辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。; [: j; c5 J" D S$ Q0 O
一項研究
) K2 o9 R6 R% | @8 K* q7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
6 J7 G& o8 U: O1 |# e1 H, j* ?9 W5.39.217.76
3 Q( Q3 D6 y" O6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
w5 G: f. }& k ~5 ~tvb now,tvbnow,bttvb
0 E# [, w5 W4 A' {
( f5 S3 a9 M' w: ]" P/ n3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }& m$ Z. V% z' H' R1 }4 B
一項研究5.39.217.76\" ?9 r& J& a, |4 X. j\" [# Z
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
1 [% {( i3 c; |9 j5.39.217.76
0 i. M" Y- n; A- W& q3 F! }tvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】
4 x8 _) {0 ^' d/ A' c9 ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! D! i1 A9 A2 K4 _
0 S# i2 ]; u( M8 U1 ^! R研究
5 T) D; @( q6 @1 Otvb now,tvbnow,bttvb指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。5.39.217.763 i/ L( X' q+ ^, ^; A+ Q
tvb now,tvbnow,bttvb# N. g5 p1 H5 u% U! z
3 I! W9 @0 |! g- l( B6 s/ h$ u你的年齡該睡多久？, H. w" A6 Y# U4 S
8. 【多站立】
( D3 w( `2 y: o- {2 M, v' d% `5.39.217.76公仔箱論壇6 l+ c% h( ^; q& e
7 p; x5 f$ p! f" K4 q! r. ]3 M, [上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I5 _9 X% D5 R7 ~
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V6 t$ P4 ]3 V5 Y% i5 h* a+ S
8 Z4 y* |! s, B+ K3 m* N
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】5.39.217.76- B) k6 g( ~& ~" u% N6 _8 F
: D3 Q& @+ x4 F+ D; B' d9 A: D S/ C公仔箱論壇4 b- A4 D6 _ N
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究5.39.217.76; ^ e5 N1 X: d
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
! K! H8 B+ l( B7 P# |% }$ Q( `" l/ U5.39.217.76# E1 j8 `# Q0 x+ T: m$ F
10. 【訓練肌肉】
! v9 |: z) I: \9 \! v5.39.217.76
$ c; s1 M: z& [( [$ C8 w
( @; \: D W( X5.39.217.76肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
6 q! `# t3 w$ ~7 }5.39.217.76舉重有效訓練肌肉
6 X5 ?* L& f. w( z6 w) _/ I7 M
0 F/ O" |# p% j1 E- F* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ^2 ]$ `$ O4 Q6 w; Z8 D; A1 [. h ^5.39.217.76舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究公仔箱論壇, a+ l# s4 `* A4 I& Y* h
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
| 