讓健康成為生活中的一部分
) T4 {9 C1 u2 f& p$ K1 }$ X0 f, rtvb now,tvbnow,bttvb
6 m) E& Y5 @! ^: p* p7 a1. 喝水助消化tvb now,tvbnow,bttvb2 f1 N2 I* @2 u9 b
0 w* R Y3 j* a/ X您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
% j+ u" X/ {6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ~8 x- j/ P/ _1 V5.39.217.762. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
7 u8 Q" Y, f$ w. y: O
8 H8 J$ c0 j* z; ztvb now,tvbnow,bttvb高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。所以，最好分別食用，以利吸收。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?- Q0 x' L) P/ M' r' X' i
tvb now,tvbnow,bttvb2 y. t# d. _ t; X. [- ?6 M
3.睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
! d2 |; q( N9 q; V/ B7 ?公仔箱論壇
0 S7 X1 M" H6 ]# o3 l! }/ z有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便會生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。公仔箱論壇+ o" J3 [" W, A) m# A
4 b4 t! i5 J* P. x" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受阻，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
& G9 P3 t% ]; J- c2 btvb now,tvbnow,bttvb# N7 C. S! F |& I
我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
, ]5 L" c8 E0 Q公仔箱論壇（1）晚上八時就寢.....46人
( H8 D8 o( R, X8 V) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）晚上九時就寢.....35人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u% x6 Z' I# I; y5 S* ]9 m( P
（3）晚上十時就寢.....29人
2 X. i# s! Y* }（4）晚上六時就寢.....8人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n) L" _0 j+ _+ ^0 `; [
（5）晚上十二時就寢.....2人。
* d1 j+ l5 k) p& S$ f6 D+ l因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
2 f) n# ?- D9 ]# E. _
: V2 \2 D6 I _& m4. 潛意識自認老，身體也會跟著老6 Z( v3 g: x; f3 _8 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ] R" E7 W- {' ~$ q% m1 G
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說：「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表現在年齡」。tvb now,tvbnow,bttvb' U6 X( j, m+ C/ R
% _" q- A1 b' ~, x: |6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 多作運動
- h- H4 e" u1 \9 x% E" J+ a' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G' Y% i/ Y, X1 c4 G) j8 E3 { E
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
3 g/ m) Q' t( k7 m( R& U公仔箱論壇
1 J, V& n L3 L+ V6. 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
" D/ } Y9 h$ I公仔箱論壇
* n' x9 [, ^ \2 G英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。/ R% b$ ]1 P5 E& H
/ u j. Y, m9 ~: V# ttvb now,tvbnow,bttvb7. 多吃蔬果可抗癌
$ u, x1 O6 ~/ V* _* [3 c! e5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ w# o4 U/ S6 k
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。( T9 R' t: d; t, L6 Y n/ w5 D* |
) r6 B7 \1 V# K; W. z7 c8 j! {2 N
8. 維他命Ｂ群補腦
6 n; e2 s7 C6 m5 e$ Ltvb now,tvbnow,bttvb
' q* W! m2 p3 w0 K/ Q+ gtvb now,tvbnow,bttvb維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃新鮮蔬果，它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6，以促進神經方面的協調，多吃穀類、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。
! ^1 m p# ^2 Q$ ^' m8 _# i1 B
# K# ^: z# ?6 q9. 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
/ V0 e" k$ Q; J- T# z2 v1 R& |6 Q9 v
黑謐悒]富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
& ~; s4 ]& l- U0 C0 ^( `2 I" ?" e8 L8 F2 D& Z' v' |! a
10. 多喝綠茶，健康常綠
$ ?2 @. T% h- v4 G7 Q) a8 H
b+ F. e) F. B0 p5.39.217.76綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
" }$ j5 q; }9 ]! j: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D9 C/ V/ ^3 D) T: u' `
11. 早上去看牙，比較耐痛
, w# }( t8 ^0 N' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) k( O4 I2 @% A, `3 t4 k6 u如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
; \, E$ Z4 A m
1 m, I3 p/ ^ s0 d* v5.39.217.7612. 吃人參，消除疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B9 [3 I7 k% f+ g
- q5 O* x; n0 {7 Y: p: {/ U0 p大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不! 分神。
# G9 G1 t! X5 j# n公仔箱論壇
, m, Q b3 D6 ~2 V/ j8 B& m5.39.217.7613. 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些! T# G* T! S! [$ i2 ]& M1 i
公仔箱論壇8 g% O# z" F& e& ^, V8 u* D& E
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
: X# q9 B; Y2 m2 M9 o: Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 ~8 G- Z. _# |
14. 吃點巧克力，減低焦慮
* B, P" a" Q- B8 A' W5 rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 O1 v4 N) `+ P0 b5 c
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多嘍？不過為身材著想，最好不要過量。
4 P. X6 O/ Y2 y8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! ^8 z& H3 F' b8 ^4 y$ P4 i* m$ g7 W: F
15. 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化" t2 J+ g' A" R5 d/ W- h
; v- ?: B0 X* p公仔箱論壇這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
& x/ C0 W4 h F- L8 r9 a3 ~5.39.217.76: k5 }* C' S$ t# v# |* U% q
16. 配合體能作息：早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
6 u; x1 c8 _' O9 H公仔箱論壇
/ y/ c1 y: ~+ \人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
! }+ b/ @+ b- V$ G3 x! I公仔箱論壇4 Q1 d1 ^$ \& [) A; s1 g, S
17. 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料2 T6 f* e* e/ ^
6 E1 P; T; g- A, u/ {: p' P o
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。5.39.217.767 w3 D" |% i) H! [5 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]# V, v C. \2 i
18. 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
0 |* \& ~$ R2 m/ [tvb now,tvbnow,bttvb
( m! `2 `" V4 _. a. ^1 a) Wtvb now,tvbnow,bttvb如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。最新近的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。公仔箱論壇* [! C1 t- \( u+ @* Y$ G; O
- f- K/ P0 Z/ H8 o$ G6 T
19. 定期健康檢查tvb now,tvbnow,bttvb9 [' X5 f. W' V+ ~6 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U5 b2 c$ C) F* k& b9 P
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
" `1 G8 o4 N) d9 O2 Z8 Etvb now,tvbnow,bttvb
0 L2 N+ \% N4 R2 D% A5 ktvb now,tvbnow,bttvb20. 老祖母的秘方很受用
+ _- \& m2 ?5 w# k. L. N8 O: w1 D" h2 K4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# q# n3 Y3 ?( L2 b" }2 y5.39.217.76快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；當歸人參去寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，多聽老人言，對身體只有好處。5.39.217.76! W! W& x, F' S) A
5.39.217.76/ U3 v# o' I# i& ^& ^. K
21. 少穿高跟鞋，避免尿失禁
* Z5 X- C% L' J7 i/ F/ e; Wtvb now,tvbnow,bttvb V' b8 x, [) A
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告，穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
7 W4 k8 }% w, u) a$ U; R( \tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76% E) c/ n# a8 t, P: L% x {
22. 做個森林浴5.39.217.762 l$ K) h" y6 T
& M+ _- r7 o. n& r% _8 C
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
9 s5 i# }# |4 T+ q. }6 U; y* x; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. w+ u# d, s6 i1 M( o
2３. 充足的光線，防止情緒低潮$ P4 ?3 X/ K; \$ y
5 l0 a: `+ Q9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，所以攝影師拍人! 物照時會打強光，就是這個原因。尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。tvb now,tvbnow,bttvb! j7 z, J0 |2 B# f* |% T; ^, s
+ c( a4 ~6 s S! C; A& P! e5.39.217.762４. 為室內空氣保濕 A3 T! e0 l$ J8 p+ s
tvb now,tvbnow,bttvb' l8 x8 |6 l, t: ^5 [* N. R V
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
7 w8 C& x! b, U8 Z z公仔箱論壇5.39.217.767 y1 D" Q6 j! ?" _
2５. 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨tvb now,tvbnow,bttvb6 m$ ] o- A- d" F3 J* P
' [. b x5 l: E# |/ P6 P8 X+ k
最能讓心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲。如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。 |
發表於 2008-9-19 07:27 AM
| 
發表於 2008-9-20 05:22 PM
| 
