本帖最後由 soforlee 於 2020-9-10 08:36 AM 編輯
/ m2 a w$ \% d& n0 F" ]3 i
. E! F0 _- |6 o% S) mtvb now,tvbnow,bttvb
! ?0 ?: n8 p( M9 o( _! F* ytvb now,tvbnow,bttvb
7 j2 j/ m$ V+ M+ I1 K7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w# `6 ~! q F# @& R
突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……，這些突如其來的身體改變，可能是因為你蛋白質吃不夠。公仔箱論壇/ X; F& o3 P$ s1 R- j- v* p
一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60克的蛋白質。
1 V& x# z4 R2 U, Z5.39.217.76但想要精確計算不容易，透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足： 公仔箱論壇5 e( H9 ]7 z7 Y2 s' u* _9 `2 D
) `" F& u. ]4 \9 h+ [. z$ q5.39.217.765 A4 B, n5 N& E5 C
蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。
7 U0 d8 q7 B4 ?5 m公仔箱論壇2.肌肉量下降如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。
. w. G: b8 k X5.39.217.763.受傷復原速度很慢療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。5.39.217.769 u3 l# i8 h! h+ B$ K) x
4.肌肉或關節痛蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質改善。
% {% G6 q4 i: S1 d! P$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.想吃東西才剛進食沒多久就餓了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S" v: L. d$ S1 E% r( e6 _
6.容易感冒蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了。1 z; H- |4 |" J8 t
7.腦袋昏沉、變得遲鈍腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @ |6 b+ v5 ~# o' `
|
發表於 2020-9-10 08:27 AM
| 