減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
d- _6 H; W: s- Ttvb now,tvbnow,bttvb' ?4 Y( `: ]9 W% D$ ~- S
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
3 r+ z* ?9 A% N- i5 v( m指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。5.39.217.76$ }" A$ Q, F) W
新陳代謝慢易肥、易老化？
# j- K. P) w: X/ n5.39.217.76新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
* n0 |. B. I [/ h4 l綜合《Bustle》
# p+ P# N. T5 C) o F7 W% N! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G3 J& e y8 h( x
促進新陳代謝的10個方法
0 `6 K: L( p: M公仔箱論壇公仔箱論壇* L1 B8 g7 n; D; v. c9 Y- x1 l
! Z: Q/ A" o- l9 L, ptvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
9 ~3 S$ V; y. N3 m% I% a公仔箱論壇列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
" W i8 L7 G# B1 t% q1. 【多喝水，尤其凍水】tvb now,tvbnow,bttvb) H# Z2 t, p) A B
* T* y( i8 L& _" A, Y* x; x
+ c2 B+ r/ ~8 [# T4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
4 x5 a c/ ?7 I- B' k5 r公仔箱論壇和2007的研究
7 ]( I$ f/ h\" Z, [顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
9 w" i, A* n' ]3 X5.39.217.76飲凍水更有效
" I7 U) `8 g. k公仔箱論壇同時研究tvb now,tvbnow,bttvb! @& B\" g. j5 J
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
' q3 F9 s7 c" ~/ A7 ?2 `- e
$ v [& p$ d z$ v R2. 【進餐時多攝取蛋白質】
x( {- q- v" G& M% v8 t5 w4 Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" R- @; L: `2 Y1 ?
6 X3 Q0 o8 m& S
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究tvb now,tvbnow,bttvb9 L( w& o$ {6 P\" P. o; k
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。公仔箱論壇$ v/ t3 |5 P9 M! i
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...5.39.217.76( B* G# S0 @9 c9 a
8 _9 W/ Q4 a5 a: w! ^tvb now,tvbnow,bttvb
( P- H! F2 b1 G; _7 V( Z公仔箱論壇3. 【喝綠茶或烏龍茶】
" h9 \0 I o- a3 l+ W- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ B$ E/ B$ X; w# s+ q7 e% v# G! T2 _& a( E3 ^
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
9 H. j0 ?8 a4 u9 x+ j; g0 w) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
( B9 |3 K4 A5 Qtvb now,tvbnow,bttvb《Harvard Health Publishing》
* v+ W5 K5 T- I/ @3 {引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
* t# ?. y' f( H( C9 K* R
' @/ Q! g9 c3 l- N" ^8 E/ ]$ P4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 【喝咖啡】0 z. G8 p& U* f3 T' K, L8 Z
6 u7 G( I7 c# h; m2 ~1 A# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z3 S5 j, x: m5 l) |. I" \
tvb now,tvbnow,bttvb& n( G" }6 u4 e$ g
! Y! y9 N/ S: {5 M
研究
8 U! O5 s7 o2 j/ o1 itvb now,tvbnow,bttvb發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
/ J! o, Z5 u8 a8 h; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 【多吃辛辣食物】. @1 }- z t6 a1 |! j: t1 v# o
" l5 k7 }; r( X K! P/ I
3 y/ k9 ]6 k1 L# Ttvb now,tvbnow,bttvb辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
. t- K3 ~2 E+ d2 Z公仔箱論壇一項研究
4 w- _* M4 e2 O1 c& z8 X: n顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。% b9 Q& Z9 P) N" o/ B7 G
! p* p. ~1 c: m8 }
6. 【椰子油取代烹調用脂肪】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L6 d8 k( V% E* k5 H8 t9 j. a' [( h( K
, ?) {4 c9 z( X, m- p0 y5.39.217.765.39.217.76( c6 T2 n* {4 k7 Q3 H
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。3 I+ O6 ?# C0 ?" y5 z2 T9 s
一項研究5.39.217.76+ ^; {\" h7 k Z, T0 G& N6 {
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
1 D4 @2 W: l* T" Q/ d, S0 J( u5.39.217.76$ c* d4 M( H; e2 u' M) _
7. 【充足睡眠】4 h- Z6 P2 t: J+ j4 G9 t( U- q, a
5 y7 W4 H& X) A5 Q! n" S
v( J9 l& G) V4 d研究, N5 u! e a# p# J7 t
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
8 ~9 h" Z" \0 c2 c: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ h6 R; a: | f. S5 g2 @* a
; s5 K, D2 _: D8 ] a" M8 L8 Xtvb now,tvbnow,bttvb你的年齡該睡多久？
4 L$ {& |. U& \; J' M/ K8. 【多站立】tvb now,tvbnow,bttvb9 S- t& w; x$ O/ f
公仔箱論壇* V$ }2 s k) z, M$ M
) r+ \# ^- M" I2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究9 m) m: d# M! u) A: X
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
`/ s8 j7 `- n% b' Y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B) X8 j; V3 N) G
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】tvb now,tvbnow,bttvb! E- s* e6 @- {- V
4 I* r: I# i2 ]; [% A5.39.217.76
4 C+ x" B" W2 |' l5.39.217.76高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
; x1 R. p. S3 u公仔箱論壇發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
* e4 \1 }0 ]( i. n2 b/ p5 ?
) X& W! J* R& i2 Y7 ?10. 【訓練肌肉】
& t/ }: n9 t4 B$ Ktvb now,tvbnow,bttvb
8 Y) n! i F! t9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
t8 f. f- s9 E& C' W5.39.217.76肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。5.39.217.76; h9 L+ V+ I- A
舉重有效訓練肌肉( E8 U- q0 z+ S( `( D
6 O7 W! S3 W7 [- ~" v4 d
5 p4 T7 m% f5 `8 v. n& V0 s5.39.217.76舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
8 o8 g6 k0 r8 e0 S3 l+ A以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
| 