減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb1 g1 w* P [6 o+ x& }9 _% s
tvb now,tvbnow,bttvb7 }; u! ^5 R$ B+ K" x
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
+ r7 g) {; h! w0 h; E) q指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
; @7 A0 a/ p3 T* rtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝慢易肥、易老化？
" u0 F. U9 _. t+ s新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
$ S8 {. x& U5 h o5 Y: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合《Bustle》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G: D2 v4 z$ o7 k6 U
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：% r+ Z0 M! V1 Z
促進新陳代謝的10個方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d% {' M% v' z! B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x* L6 x2 J# i/ a* c# w- P" x
5 X$ q/ F4 R; M K+ ^9 z/ Z& W2 E NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》公仔箱論壇6 l3 x( q j' }' ^% t/ R
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，5.39.217.76. t9 R8 k5 k' `# K0 y3 j
1. 【多喝水，尤其凍水】* p" P2 l3 }. B: v: \8 A0 H0 b9 x
; Z! d" G( `+ `7 e9 m
% Y) X) Y5 C R0 \2 q含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
: | u# m% g3 o' D. ?. C& T5.39.217.76和2007的研究
T# y\" w! N' J\" _/ I; K5 Q3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
' {% f9 k- W. V1 n, B5 Etvb now,tvbnow,bttvb飲凍水更有效公仔箱論壇1 ?) v% `6 b5 f! `+ C5 @' T+ E
同時研究
, D/ }4 g3 g6 A: ~/ z$ V分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。tvb now,tvbnow,bttvb# f, e9 P& W) K1 Y; X+ G" j
& H6 p, V( a/ ]3 g& i- q
2. 【進餐時多攝取蛋白質】公仔箱論壇 \% o* ~9 v( _3 C
公仔箱論壇8 `/ ~! d: }$ ~# x( A/ P1 _, h) z
P( ]* y0 P4 d3 p; m, L8 X7 \2 Z+ M
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
/ y0 z, s/ m' x7 V$ t0 u4 Z5.39.217.76顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
4 m% m0 `- ]: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W# L; E8 S/ h# m8 ~7 M9 g/ K- E
% b9 z6 t2 u; l) j- F, Z公仔箱論壇
9 c5 V0 A, J5 }, h/ u3. 【喝綠茶或烏龍茶】
6 T F" ?* n; Q }5 q8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. S0 F+ p% {9 U7 j z" u5 y1 z* r
G% m+ B5 r! A/ K+ t+ P. I綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
- p& T\" h& c) U反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
( W4 O! C7 q& X" B8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《Harvard Health Publishing》5.39.217.76# D; J+ \5 l& `, L; l
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
4 { ~; K( b9 k5.39.217.76
; N% ?. q2 K2 I! Z2 Y4. 【喝咖啡】tvb now,tvbnow,bttvb) g3 K4 n& t% B- n/ v
4 X; H7 a, G0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" G1 S. |( x& Ctvb now,tvbnow,bttvb9 S- E% [$ ?5 \ U5 |2 r
' v& W/ C1 w) k: a* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究
: F. i\" W, d3 F# _0 r% _\" Ltvb now,tvbnow,bttvb發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \( ?! t& m+ J# K2 m" t
5. 【多吃辛辣食物】公仔箱論壇: i [5 ?& G! f+ b3 K) N+ I- h
) L' m" ]. | U% F; q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h9 u4 u5 O" F6 X" H1 V& Z4 L
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F, j) J( j. {' N& m& N9 M; k9 w8 d
一項研究公仔箱論壇/ s1 N( J\" {! F: n% K7 T. d) v, Q
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
& j; e3 X, e, C7 H% p, M- u0 K% i) r9 J8 `, K- L- O
6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
5 |- w. g% J( ^5 l" u5.39.217.763 w9 g* _" p4 Y5 i
, k: D0 ]5 r/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。$ }; I3 i& ^) y8 J- A2 K
一項研究5.39.217.76; }7 b! Q1 o& I3 C2 h7 \
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。5.39.217.765 y& h" _- G8 l# L+ p
公仔箱論壇4 P7 i( m4 o4 Z$ d& h) \
7. 【充足睡眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _1 j! ]; _# v f" Q/ O" z
1 A) r1 [2 _4 v; G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, }& N+ [$ G7 w* |; r& F1 O: v5 _
研究
8 H8 U, ]; ?& W指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
m3 c+ V, A* }% d/ ^
" a0 G! [3 R7 p" `tvb now,tvbnow,bttvb
5 w9 ^0 Y6 l. Z8 k. V, ^" h! Z+ @% {8 w你的年齡該睡多久？
9 g O3 W9 ^( h l' d N" H8. 【多站立】
, Z7 ?' G0 V9 y% j$ ?" F5.39.217.76& r, r' r. [2 _) L; s' _. I' f0 R
1 i, w0 ]/ z. V5 N. z上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究公仔箱論壇! d$ i& q2 J( X8 F! s9 k. H* S
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb+ S1 B# m- Y! h! b& ^
0 A. S$ q9 ^8 I6 t3 T8 R- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】5.39.217.760 X6 [2 \9 T* I7 _: J1 O6 N
公仔箱論壇+ k( l' B) W/ W" o i, S$ }
6 ]& ~# K+ z; p; ?1 Z A/ g T! }/ Qtvb now,tvbnow,bttvb高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究公仔箱論壇7 a/ ]; l% i) A\" u
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
4 i2 m! ~. G! C0 V1 q1 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P7 Z9 z4 ^4 I7 H9 h, o# b: p: {% o7 }
10. 【訓練肌肉】
2 t1 Q3 C( W) F+ U/ |9 N( L6 C; j' {: a+ \( f* p; \
$ D& K3 [7 T& ^; e) k0 u3 K, r3 ?5.39.217.76肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
7 o' X2 I6 B/ @. @9 z公仔箱論壇舉重有效訓練肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \9 u# a8 l# V; U0 r; P
! `5 T' _) @& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# R D5 V3 o6 V/ i! z8 T2 E
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
0 X, a6 }* n: ~% f& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
| 