減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。公仔箱論壇9 A; Z) p* t$ H0 D
0 m3 W! W! [: w7 c, Z3 {5.39.217.76常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
6 P; D/ `: A+ W( ~- H, j公仔箱論壇指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
6 H: {/ E. h5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝慢易肥、易老化？, p1 \1 T, ?" v+ ?4 J2 A7 P& K
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。tvb now,tvbnow,bttvb+ g) h, A: X3 V7 m/ y$ x7 U8 S& A
綜合《Bustle》
, x7 D# z1 F9 T& u# V( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
' I/ N7 }. R# t- |5.39.217.76促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
9 y; g/ i. O( V5 A, y N* k, Z公仔箱論壇列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
) H' B8 ?: B6 ^& X% I* O7 p公仔箱論壇1. 【多喝水，尤其凍水】
$ ], L+ J6 S# |) [, W8 ]' l5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O |9 w& o/ |1 r4 l4 E' J
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
7 @4 {9 ?% @- P8 K: x% r3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和2007的研究
- X* e! I' L! `# M% d顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
5 G2 u8 Q6 h' Q7 P2 { A% m飲凍水更有效# i" @& F+ i5 t# n# p3 E* \
同時研究
: }9 O, Q5 |, u6 g8 {) @5.39.217.76分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。公仔箱論壇- Z4 y7 z1 L) V! F4 O% \
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】5.39.217.76; Y& ]/ F8 D- |/ F& I# f4 f
( A# U" f- r& @( f+ @4 x9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 U& n/ M0 p3 F9 J- o7 P4 U
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究公仔箱論壇$ R G9 r( d( @
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
( L7 n$ l$ B( v( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...5.39.217.767 l4 }5 A& p. Y1 j( `+ D
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】5.39.217.76, Z7 h3 C1 k9 `
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$ h9 k: Z7 ~4 V& w* G+ b& ctvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究5.39.217.766 R: _) E0 _/ m( J$ m7 g
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。tvb now,tvbnow,bttvb* h+ p F; Y' e) ]: h
《Harvard Health Publishing》
4 L) Q0 H8 G# X8 T2 u1 Q9 a/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。公仔箱論壇/ A7 i; J7 {: D! n+ \
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4. 【喝咖啡】& p& s: T3 F# `1 ]
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& E) J$ C* l$ Z# B! a. y+ l1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G$ m0 y6 ^, x5 @6 i
研究
% O# I9 l- x3 ?# y5.39.217.76發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限tvb now,tvbnow,bttvb/ c9 m# i9 S0 l. T. A& K3 Q8 C, K
5. 【多吃辛辣食物】$ w# V8 h5 b: \ f0 Z5 G! C
& @' W5 [' u4 K3 ~* L" Y/ s) d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L* y6 A0 b/ r+ `- R
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。/ x/ w4 d- u5 Z2 q6 r: m/ c
一項研究
$ b4 h' e/ G/ s3 u: k5 |8 z& B5.39.217.76顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。公仔箱論壇3 S8 b$ V6 i" |" e+ n
& O, V$ w1 D, Q2 q& `6. 【椰子油取代烹調用脂肪】" j+ V3 G( m- y. ^
! g; S3 W) ], k( M7 Y6 N3 Z公仔箱論壇0 S+ T( B6 o' I8 E7 l
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb$ p; x |) m) Y, ~: w0 u* J
一項研究
\" J1 u0 }; Z. B& z3 etvb now,tvbnow,bttvb發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】
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研究tvb now,tvbnow,bttvb0 ?9 q4 I R* T7 z
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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. r- l0 Q6 l- m你的年齡該睡多久？公仔箱論壇: F- F' \) ]$ C* ]( i% K1 S* I
8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
R% E3 f, H e/ B0 f; d公仔箱論壇反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [: W4 o( E8 A4 ^! E+ o0 f
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l" V: A. J, v; y
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7 V8 B" z# Y% e) d& G% c4 J# n" _高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究公仔箱論壇4 Y/ i* {& |- N7 r4 K9 o: B
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。tvb now,tvbnow,bttvb a; ~; z7 D ^, M
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10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
9 i/ I5 F6 s) l( C0 a' G$ \0 a舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb/ L\" C9 R( U7 c\" Y% U. V( b
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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