減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
% q5 F. e; i0 O v7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" y0 N1 ~- ~( m7 u7 F% K; X, x常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
% P- _2 s: b7 s, W- y! @# u. R指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。' w( u9 ?8 _7 I. D! V S
新陳代謝慢易肥、易老化？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~/ u6 Z* r% R
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
6 c1 u/ T, f. G( d2 ?9 Z4 ytvb now,tvbnow,bttvb綜合《Bustle》
7 b- p# c/ g0 v' s5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
! r6 J( E. w0 _4 B; z5.39.217.76促進新陳代謝的10個方法
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& C: V: [, m* a( q" x新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
( v+ Z( N6 b\" x N7 W ~# _列出了10個有效促進新陳代謝的方法，5.39.217.76" r( f0 o4 Z: ^# |
1. 【多喝水，尤其凍水】公仔箱論壇% J$ `2 \" @ n: n5 P
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" @! U5 }1 U) F; y. S. e公仔箱論壇含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
: X3 s+ P- d$ i和2007的研究5.39.217.768 ~; F/ a1 }6 d\" q, l
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
8 @( A. @) |" E# O. N公仔箱論壇飲凍水更有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S+ l# ]+ w8 D% l$ {
同時研究
6 r) r\" D( t Z3 \: e [& j, wtvb now,tvbnow,bttvb分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。5.39.217.766 ~' g; P" K! h0 t, N. Y9 |( z
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】5.39.217.76- L/ H% [( n, W; p N1 H; w9 k
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% C4 e0 T; \9 h# b |公仔箱論壇進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究5.39.217.764 U8 K8 c$ ]. B
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
/ w* |3 T/ e# P, c1 }公仔箱論壇相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...% c& Y! y! T- V( |
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' K2 Z- |2 h6 r3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究! f0 ^6 R( I2 M! q9 ~
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
* D/ ^& U- }1 y: T' h) o" @2 ^: h5.39.217.76《Harvard Health Publishing》5.39.217.76; Y, u* A9 g; X) X/ Q( w/ w
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。3 e- \: j/ L5 _
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4. 【喝咖啡】tvb now,tvbnow,bttvb/ W9 m P4 y- A
. U, ]$ G2 W& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H1 J V- s$ ~7 w4 U4 t; n
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! I( a* k4 J V ?研究5.39.217.76( W. N) S- n; Y3 Q/ T
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
( C. q( H% ]7 B5.39.217.765. 【多吃辛辣食物】
2 S- E7 X4 W4 Q& Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z; @4 D c' ~
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l9 N( k, G& P1 c4 D" i( I4 A
一項研究5.39.217.76' S) P* k& ]2 s/ [
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。- z3 G% ]& L$ T
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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( l4 q, Z' m" n4 E: h: X* Q) r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" k5 i4 X, E# f3 R1 b6 R. I, F8 B
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B1 V! m; P8 n# x
一項研究
3 E. t( K4 n# j8 _, L8 x' M8 r# htvb now,tvbnow,bttvb發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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: U( `* u4 `& K f7 d9 O. x5.39.217.767. 【充足睡眠】5.39.217.769 t* ]1 g# g) `! N* Y7 ]; a
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1 J0 f( \$ @( `6 Q) X研究
& X% P9 I; _0 Q7 X! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
8 {( L4 x( T. c7 \4 M: g% Y: Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 j6 J- } W) I# L1 L" C. ?
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你的年齡該睡多久？
- R" e: `4 y. M% j GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 【多站立】公仔箱論壇8 E ?0 N( k8 O! v0 e9 V
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C7 p' }7 ^2 `0 }
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
$ r( Q. S" q1 G9 m8 D& U. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
T) P+ b" ~, P k @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 m, g2 \) u; w# `' s& g
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
6 V4 n7 {7 [9 Q% P# I公仔箱論壇發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。" [3 g/ w. m8 e) k( x# K8 F1 f
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10. 【訓練肌肉】tvb now,tvbnow,bttvb S5 P: @7 W4 ^1 U- A q
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: F" t, t% f- J3 I( {tvb now,tvbnow,bttvb肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。5.39.217.76! q3 b# l6 `+ _
舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb2 q7 @5 t! s) {: \/ l& ~
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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