[健康資訊] 每天這樣蹲20秒鍛鍊骨盆底肌不漏尿，改善坐骨神經痛

soforlee

下半身總是覺得很疲勞、雙腿很容易水腫，體重還算正常下半身卻異常肥胖等等，除了雙腿的肌力不足外，有很大的原因來自於骨盆的歪斜。而這個動作不僅能夠讓骨盆回正、內臟歸位、改善虛寒，同時也能鍛鍊到腿部的肌力，提高基礎代謝率！- y9 q' ?' f! r+ h$ {0 _3 E. J

3 \; s6 k9 T' n9 k# e5.39.217.76鍛鍊骨盆底肌重整骨盆 還可改善漏尿、坐骨神經痛* \/ e( _) ?; D

) D# b1 N5 v" n4 `5.39.217.76
# u" @% `, ]  P. e" R公仔箱論壇坐下來時總是想要翹腳，而雙腿其中一邊翹起來比較困難，活動起來卡卡的，就是骨盆歪斜的證據。而一旦骨盆歪斜，不僅容易疲勞和水腫，還會影響下半身循環，造成虛寒以及肥胖。日本樂天美容專欄指出，這個運動透過墊起腳尖取得平衡，能夠緊緻下半身和骨盆底肌，讓骨盆回到正確的位置，如此一來，下半身的鈍重疲勞感、水腫也會一掃而空。公仔箱論壇) Z' P. E" a4 s) @

5 d; I( E, B$ h# l6 @6 a+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而東京身體療法研究所負責人山田光敏院長表示，鍛鍊骨盆底肌群，還有助於改善坐骨神經痛、生理痛，同時也對於膀胱有益，可改善漏尿等膀胱問題。公仔箱論壇: _2 J% F0 H7 K7 d2 v) |

4 E: H2 `3 T2 ]: |  d/ c. @5.39.217.76
. Z  f3 S" |7 l. U* c" b: i
4 h3 f# L4 l; {! {1 f

• STEP1.以蹲著的姿勢，雙手擺在前方。
• STEP2.腳趾打開，抬起腳跟，用腳尖站立。
• STEP3.膝蓋碰到胸口，維持著腳尖站立著姿勢，手肘放在膝蓋上，兩手撐著下巴。
• STEP4.一邊取得平衡，一邊維持10秒鐘。進行2組。