對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
, x3 P& j6 r9 P2 j( e B+ v' x+ o5.39.217.76有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
2 l% Q, G6 G& E: Q7 O相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？2 G% O2 V1 N/ k) z
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
; Y3 i b6 M' j$ Jtvb now,tvbnow,bttvb2. 增進心血管健康* y5 v1 Z7 f5 P* f3 a" v
3. 提升睡眠品質5.39.217.76. A7 k) e4 E; X9 M5 ]* O% g$ J
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險0 z% t6 z' o$ ?
5. 幫助燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb- ]0 d: f% \1 p$ |$ U
6. 改善心情、降低壓力
6 e: u- @5 t1 b2 Qtvb now,tvbnow,bttvb天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。5.39.217.767 V- ^ B: ]) X5 e9 w) Q
以下5個指標更顯示你已經做過量：
% i! P6 e3 p7 p( P" \! U0 r5.39.217.761. 肌肉痠痛持續好一段時間公仔箱論壇( l* s/ J) J# o: [
2. 關節疼痛& d* V+ A/ f$ T
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
: Z; n9 v* b$ r2 b. F5 a9 V3 ?4. 對運動的熱忱與興趣降低: u; g5 x3 j7 D
5. 睡眠品質變差
# C3 f5 Y: x5 v2 Q" X. w, F UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o1 p; J1 ]4 G, m7 F
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。1 s' ~) e5 n* j
6 V3 ?4 n' \( X# k公仔箱論壇公仔箱論壇3 V3 Y3 t' [8 f& L; g* N
靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
/ @3 t0 ]0 e+ W5.39.217.76這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
) X7 O/ b/ h s; A- A公仔箱論壇運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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