当你面对压力时，学会下面这招“十步”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。
0 t \, p, s1 c6 @' ]" z9 D0 D公仔箱論壇 第一步，精神超越--价值观和人生定位
) e4 w3 \7 q6 \) {; D7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一--要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来--就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。” tvb now,tvbnow,bttvb& c$ p# W# U2 K; s3 N- v
8 S" \3 m+ Z) m& e( h' f
第二步，心态调整--以积极乐观的心态拥抱压力
* E8 r* |! T2 w公仔箱論壇
" T. e; D- E4 F) D& i# a$ o5.39.217.76 法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”
4 n. `! I5 w, g+ H5 C7 L/ c" j# J6 u% y5 w$ n' S3 H
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。 ( M3 `+ K! R1 `8 A* e4 ^1 L
) H6 ~7 D: q% @! S i 第三步，理性反思--自我反省和压力日记
# V9 G/ O! {" k$ h5 E0 b( n+ o5.39.217.76
1 ]) u% M* A: z, Ktvb now,tvbnow,bttvb 理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。 5.39.217.76- W2 `2 a* X, l! l
$ e; x* T/ }6 \2 W) R+ Y" m) b公仔箱論壇 同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
$ v9 i5 {% G6 G$ r' d1 |6 w* N% R/ q0 x) _
第四步，建立平衡--留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
: y/ n( o4 o5 o# ~ J o, q. ^1 ^7 ?6 V8 {3 B# J$ D9 p7 ~
我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
% m+ [, F8 \& D" I" L8 L
- r4 b) W k( F% {1 S- z2 J2 B6 W, xtvb now,tvbnow,bttvb 第五步，时间管理--关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事 7 ?' B0 I; N7 P7 |
/ M/ f- g2 D/ V# o" o 工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
& l- t( H: `4 S2 |+ F1 atvb now,tvbnow,bttvb
9 r9 ~* K1 p6 k7 [$ `" R7 Ftvb now,tvbnow,bttvb 第六步，加强沟通--不要试图一个人就把所有压力承担下来 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h: S4 K' U1 r
, m) ]" v: ~+ z/ g$ o8 l1 m
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。 9 l" g0 f2 Z9 w; a2 ~4 P6 p
tvb now,tvbnow,bttvb! u8 P4 g; `! R
第七步，提升能力--疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
& _. @4 Y0 c2 R" ]! e8 \" R C7 p- D ]
* f" P, M) u! A' k' X$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
$ ^9 E" y: x. i+ k$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^5 q; f* m9 y( l
第八步，活在今天--集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美 : ~1 Q) \: ~" d9 x
& J6 Y% c6 Z. v公仔箱論壇 压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y. ?- d1 r( N/ B
: D% A# V8 z$ J e8 d 第九步，生理调节--保持健康，学会放松 ' F6 Z/ C7 A/ @* @1 O$ Q8 v# j1 A
- z4 w& R" D8 B6 S5.39.217.76 另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健
$ c j }& r$ Z- mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m, j! x# ^0 ` e$ `2 t+ U5 m
康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。 * ]! f0 s2 ~* e) z
: u7 H* j/ B7 M: e3 s' Y5.39.217.76 第十步，日常减压 5.39.217.76: w% d. Z/ z9 M, q- ]9 a6 s! y
6 i r$ _- l- T; q0 _tvb now,tvbnow,bttvb 以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果： 公仔箱論壇/ T' Y9 J. J- L2 @2 z# G# w0 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^' t( n2 x: U- x# H- i; U
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
$ c; x j- @! ~+ ]( C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C7 w1 i& @% e: `, p6 q0 \5 p
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
9 J3 {0 u: k/ R8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 }" J: ^5 |6 A5 R9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
; t% ^$ W# i8 t6 |& Z1 t5.39.217.76
3 Z) d4 T: T, }5 @+ Q) ?! h2 [tvb now,tvbnow,bttvb 4、利用空闲时间锻炼身体。 _9 R' B/ c$ }* x
5.39.217.76+ x* F5 e' M+ u8 ?9 m" b
5、不要急切地、过多地表现自己。
; u9 K# e! q" w# J; y- u/ ~& ~5.39.217.76
( M$ C0 ^$ d) `8 a) B 6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。 tvb now,tvbnow,bttvb: R {9 F) i5 h2 ^! y. u2 v
) I$ m% F& q4 E) i
7、学会说“不”。 5.39.217.76. G5 M# T n4 F( e
5.39.217.76; I& A. n+ H* T2 G' i+ C& r4 P
8、生活中的顾虑不要太多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D% x/ w1 I3 K, W. N9 G
) h$ G2 u, F4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9、偶尔可听音乐放松自己。 5.39.217.76( k4 ~- ~# g4 {; P1 }0 Q" S4 j4 O& P
5.39.217.767 `! Y6 M) W) J
10、培养豁达的心胸。 |
發表於 2012-5-8 11:19 PM
| 