其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 公仔箱論壇2 @6 O1 u. p7 b2 Y% C5 ?
3 _/ l& r& v, M7 y1 F8 e( X* f& \你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… 9 @! F+ p, `3 Q* p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W% O7 y, \' m4 p6 k* n
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
7 |! [ U- k# _7 B
g" S4 |! b9 ?( w( L椎間盤突出是怎麼一回事？
, {1 p! z7 r3 X" y1 V' E2 K5.39.217.764 L2 [! c& n6 N8 ?2 p- x" t
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 公仔箱論壇4 x- v: B# e( [4 a" D4 _! `
5.39.217.76) p* u& R( {# @$ t0 F
保衛腰椎行動起來 公仔箱論壇: V: ^5 C' K. {( T2 ]
公仔箱論壇' x, Q# X' C3 r; n
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
: }" h0 n9 A/ p( C6 C$ i0 y: B g, b公仔箱論壇9 t3 p9 s4 O7 [! f0 u8 I
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 ( k% ]9 }# G* W+ S
5.39.217.76; C2 Z0 F8 L# t' g- ?8 h' b
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 5.39.217.76* _- P6 W. E& h0 g$ d; O/ X
公仔箱論壇, `7 Z2 S# Q" T" D, i
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 ' U7 E( A1 j- `% E# t( G
: K1 |' C1 g- Y3 C你的腰椎有問題嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb4 U& i; [6 `% w/ J, I9 l& Y
) n4 j+ h2 x7 K; l
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
3 ~, _0 n4 H GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 O3 L. M8 y I3 y; |8 Z# x# E公仔箱論壇1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 公仔箱論壇! x# b$ A& P0 L0 h$ J
6 E9 Q0 g( R2 A6 J+ P0 b5.39.217.762.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 & T2 w! b% Q) R: y2 ^
' l7 q2 Y3 j, X4 I% Q3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
+ ~) M [/ |: @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r# I7 |+ s) K1 b* _7 i4 s$ h
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 tvb now,tvbnow,bttvb- i$ d% q: X, j% E% {) b( E
若有符合以上四種情況的任一種，您的脊椎腰椎甚至肩頸部分可能出現問題了，建議能夠向醫師諮詢喔!
8 K k2 K' ~: m+ l( o/ l Q: S$ o公仔箱論壇而若有椎間盤突出問題卻長期不治療，之後將會有坐骨神經痛與長骨刺的風險，所以絕對是輕乎不得! |
發表於 2010-9-26 10:27 PM
| 