拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
0 |( r0 u) H+ Y2 u12种最佳拉伸运动
v# w& R% [( v' b0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
3 d; J7 z' b# j6 j( {2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。 i0 ~% c( b5 H/ z! `, q
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
E( m2 @" o9 c: @; L- u4 j" K4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
' d$ w$ E6 C, F" L' M4 T: w2 y/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。公仔箱論壇+ |4 s, v. V" n* i' }
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。tvb now,tvbnow,bttvb: t5 p- f) \! Y- f# f. [3 w0 d: f
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
2 S& ^9 p1 h9 |3 [/ o- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。) A# u* r/ T9 H; c* {
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
3 h$ S) X0 D2 k9 b. `/ x5.39.217.7610。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V/ t$ [$ w5 C% o9 Q* i& H( k6 n
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。公仔箱論壇0 J: F+ Q3 i; N& D
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
6 C2 [0 [4 z5 M$ W M W5.39.217.76做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
| 
