拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
: w7 r8 e# ?) a. |/ L& P' k4 f7 X5.39.217.7612种最佳拉伸运动/ n9 @9 l6 n2 K4 s7 `% q
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
! n' ^5 k3 s& d. M T* |* m/ r5.39.217.762。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。5.39.217.76/ S4 A9 u: @+ S9 n' E8 m! j
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。- {) n5 w9 M' \. l; p/ h/ w+ X7 k
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t D" h6 [: P3 W6 c. G' V; y
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
3 i/ K: C# E/ q( E4 w M$ ~8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
1 |6 B! J: P* f7 j/ f1 L, T. r: @5.39.217.767。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
) x! U" \ i6 g. b) Z; z, rtvb now,tvbnow,bttvb8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
1 Q4 H B& L: j( Qtvb now,tvbnow,bttvb9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。3 I5 W3 j9 j/ i* D4 \
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
6 l. B8 ~. _0 k; i0 ?tvb now,tvbnow,bttvb11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
8 g3 ?! p+ C8 s. |! M5.39.217.7612。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。5.39.217.76* z* q/ G, I& E
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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