拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。公仔箱論壇8 J/ R3 T, ?; C
12种最佳拉伸运动5.39.217.76. z- f" k0 Q3 Z" O: m4 y/ P
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。- R/ ?+ {8 D/ p9 C% n, u8 a
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。5.39.217.76' M1 [& v; j7 ^8 }; o
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
! ^* m3 k6 H. N1 z8 T$ c" p$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。9 @/ i0 ^/ R" _& B. S- }7 Y
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
% m' z3 Q# x a/ D, Y. Y: P) d2 w& S公仔箱論壇6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。公仔箱論壇& A% W" ^/ t) K/ o
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
R1 b7 |1 u3 a M公仔箱論壇8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
f$ b# Q* M( w) j$ A0 _tvb now,tvbnow,bttvb9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。5.39.217.76! ?. B9 P7 t6 |1 [, d
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
1 T: U9 \. a/ \tvb now,tvbnow,bttvb11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
3 B- y/ F7 c; k" }12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。4 `/ K- D! Z7 q& R3 \
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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