拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。- i% Z; H$ D4 @- R# P9 n" n& |4 Z
12种最佳拉伸运动
: K( P. g2 E- J, U: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
! t% y$ r6 U! e: [8 G4 S2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb& j* K6 O) q+ j0 @
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。公仔箱論壇! ~' l* {% p4 |/ W
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
: @* {% ~/ J' J5 B0 H% A0 f# O公仔箱論壇5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。tvb now,tvbnow,bttvb( J7 G* O" L5 p7 z
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。0 [5 B, J7 q+ w# G. x# L
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
! j1 Y4 Y- p" `1 e7 r8 T; y8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。公仔箱論壇6 B0 t+ p) R1 U
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。5.39.217.76; ^# a5 n4 ^- y; u- R& j* x
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。公仔箱論壇( t2 z! J. B, W+ v4 h+ b9 R0 c
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
0 ^: ]. O% A. H& w q5.39.217.7612。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
! q B" P) g: d8 k% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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