五大增高飲食5.39.217.764 M' Z! o5 x( q; d
3 ?% I: D7 ]6 w- o1 x2 Y) {$ Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W, V+ E2 r- c& Q/ g- B
五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb2 p1 q2 {; ^, H
增高主食 替代食物
. i" Y- m+ c% u% v- ]% l/ E) T牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
$ |/ r0 t8 g6 A; Y% Y- @; x% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
4 d4 P- L- \9 l* `3 f- S5.39.217.76菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克5.39.217.76; a, `& `, r6 _, W) t( |
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
2 f. M/ O/ J) z% Itvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克5.39.217.76$ u$ u2 q1 I. V& `! { |
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增高運動tvb now,tvbnow,bttvb9 E f1 B% b- s: I4 S' G
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
" R$ l" L7 K! E: N' i4 l: \5.39.217.76暖身運動
! w4 n+ `" ]4 |) ^& K* P伸展體操公仔箱論壇3 b4 h; b- d+ s7 D) r
仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇9 G9 |# E; [9 G0 E9 W' w: h- v- H
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `1 r& a1 `' ]# R. q
長脖子、同時伸直手指。tvb now,tvbnow,bttvb- @$ \& z0 I7 x
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
, i i. O" a h, e* D/ Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 C. q" @- Q" D1 a+ o7 m) A6 J! k1 D
. E c# }: n9 w. j8 Q. Q" n) L5.39.217.76蜻蜓體操tvb now,tvbnow,bttvb# L$ L/ d0 r0 t; M
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
) V$ X5 C8 \% z3 H# O) O5 a; `tvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。1 x1 [( `; N; D6 R e
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。5.39.217.76/ G. ~# ?' }, n/ R2 ~$ h
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb- ~ O+ m+ r+ ?+ S5 j* _
' [7 _2 X0 B# [) _* s公仔箱論壇5.39.217.76( Y! t+ E& x; S
增高運動
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4 l, e/ a% P1 Q1 [2 d% `甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb: H, h, ]9 T% P3 ~4 S7 [/ x/ U
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇8 |9 C3 e( K& E1 E# n7 P: a5 E% r
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
% m4 P4 Q9 n+ v7 L藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏. K4 t1 W; z" Y5 N$ z, n
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I9 ?# G5 w( B
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。tvb now,tvbnow,bttvb0 w# P1 j) A* i* w
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搥肩打背體操
$ \4 {' v! D: O& v* p. O! a3 l: h) T2 X9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳張開同肩寬。; T2 `, X1 A( T6 }8 f) O- k: U _. _: ~
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
& R& n5 Y3 i4 _/ t z5.39.217.76左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
- R3 Z1 Y" F( R; v血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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8 O7 X+ h: B! |" ] o3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, r- a2 |2 F3 R, E( G) A. m挺胸踏步體操
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6 p3 n2 K* S" ~! w5.39.217.76雙腳併攏，自然站立。
3 _- |' b: i- Z; \ y雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
, G- v! Z- d0 r' R7 i8 v雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。( E" U& i; U: w3 ~
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
I d* d. w! E7 c! u4 Z8 @, L: l部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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) {* q |" z8 }# U5 [挺胸划船體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p4 r8 G# `" C: [
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雙腳併攏，自然站立。
. ~: ~7 A4 u G& X- ~# n% F3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvb now,tvbnow,bttvb) V1 ~3 G" h' P2 L9 G, ^. _
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。5.39.217.76" T- Q* I* i2 O( O4 Y
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
- R' C, X3 Z' ttvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因% W" c5 t8 D; ?/ a0 `7 U2 u
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C2 v6 z9 F: F0 Z% g) G6 p
/ ~. `! g2 t$ D. y6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 G0 a# ]8 z5 C$ D, }$ Z) J& \
深呼吸調整法
$ n" `; d; ^7 P& H2 J3 [tvb now,tvbnow,bttvb開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb! L3 K5 M0 m: v3 x2 d ^; g
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
7 Q" V: Z# Q- m/ m5 |" J, a, z5.39.217.76雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。4 w$ s2 U- M Q C3 X
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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