五大增高飲食
, X; k& M4 B* `0 N$ H2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x7 }8 J! ` h5 n7 A& k# b
% d) D5 }* }# F/ T( q五大增高飲食的替代食物( z' f: V$ j0 i, r2 s) i
增高主食 替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V/ N" r2 ?7 C% N- r
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
/ L" o9 g+ O4 n- z w. d沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
2 a6 W! z# V1 A: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克公仔箱論壇0 x6 w2 k) F5 T
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇+ {" I+ j- M. }" q
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
' W* f+ c% u' D' ?+ U: [$ n! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, |& L; E! |/ K0 H! {& t公仔箱論壇增高運動
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6 x! u# |. v9 Z# l+ z5 q* a0 \公仔箱論壇每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
! K( @' I; V; ]5.39.217.76暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb, N) P+ M z9 n
伸展體操
& J3 s9 E9 R& s8 I5.39.217.76仰躺床上、全身放鬆。
2 y: y7 p& g6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸5.39.217.76* s5 l4 a+ ?9 p$ o; O8 u% S
長脖子、同時伸直手指。
6 o7 Y3 t; t* l一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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+ @4 Q' v; F6 ^) f% \9 m9 h5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb$ j+ y) ~ ?- M) ]$ @9 b
蜻蜓體操2 I" T! x3 C0 Y* h
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
8 y6 }4 F" p' J* n9 U! ftvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。tvb now,tvbnow,bttvb1 y, J# ~: u2 O$ T- D1 h
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
8 b4 [( ~9 E; B5.39.217.76輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A X; o# \. T( N1 m
5 a3 C" G" p2 Jtvb now,tvbnow,bttvb甩臂扭腰體操6 T+ u* ^, M: o! r* y: C
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb8 @2 Q6 h# s0 j" I# o
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
2 i2 i; D2 W4 l8 X" [# h5.39.217.76藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
; U$ H9 U! l' _$ c A公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
; Z& q$ R6 {+ f R% ]4 o* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。1 o! E6 c( u" V3 }6 @
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# R9 |0 N0 L) x: Ztvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操
; c1 ?7 M4 p( X7 t, }5 ?0 A7 {, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳張開同肩寬。公仔箱論壇8 a' {5 g9 k9 Z& q! [$ A
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
o" G! B; z, P# ^' d: D公仔箱論壇左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f5 a# y( U5 H; N/ v
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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4 x$ k- F" g& C' j J8 Z& r" _公仔箱論壇$ `5 V- o3 }! u% B6 j' T: f) _5 p, G
挺胸踏步體操. f2 r: J: ?: a# ?2 b% J
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雙腳併攏，自然站立。
% Q5 i, D0 C( h! H2 U9 ytvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
& v- u. e. n _* [* {* v! K8 e* D5.39.217.76雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
( t6 `3 N8 m8 O( e5 ^, s2 P, g5.39.217.76張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
: q" x6 E' z' A: Y4 O& s1 T5 M部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
1 Y+ g/ I3 r0 W7 d! m ^5.39.217.76公仔箱論壇2 }4 d. D2 a' I- m" E- C& r0 l4 N
0 l6 Q* T6 w5 e5 l" atvb now,tvbnow,bttvb挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb' b' o# W1 I; D2 w" P
. y# H& u6 h, A; C, ~雙腳併攏，自然站立。$ z* E$ D `' A+ Q/ y
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
' c5 k5 l! u+ @6 [% r公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。公仔箱論壇0 E& Y0 k* ^) l% a. j, s# ]% M# @
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇0 D' t/ e) G& m6 M9 h
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
% O( H, i: M, Z1 _5.39.217.76為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇" u: t2 b0 Z+ H6 R+ q) g% Q; n' P7 Y
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深呼吸調整法% H, r L* W% q' x
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇& |& N& Y: [- U5 u
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
& N5 R9 c0 g7 l) I" _5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb0 S6 E8 E1 V2 I- {$ e8 ?( ]
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
$ M" o2 x$ y9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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