五大增高飲食
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, y! i. P5 n& k ~2 _5 }五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb# w# x# N) n: g
增高主食 替代食物
+ D8 T* a( p, L2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
; K3 E& _" F. r# V沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克5.39.217.76' Q9 w( \0 ^* ]8 X9 C+ H
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克1 ]2 V8 X# G- y
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
2 u9 O( U* ~- W2 Y! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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2 w8 O" j$ B% S" n' V7 G5.39.217.76增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇9 M1 J p: W' N4 G# t
暖身運動
2 d5 v( }% P% B P% p+ T$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操
$ {8 F, b" |, ]( {) T+ X仰躺床上、全身放鬆。
2 K) \: B7 ~ }, C6 T' e G手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸/ S! |6 K* l c" c
長脖子、同時伸直手指。
% `* c) D" D5 ^) Ktvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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0 ? H: Q* ?- ~) r; ~7 ?/ [7 L蜻蜓體操
# e& ^4 f' u, _tvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
# y+ \6 f( Q4 E8 L8 N) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]' I! a$ i2 q: D$ d! s
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
: w# ^8 B* r5 s. N2 u* C4 \5.39.217.76輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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1 Z# v. e, h- ?4 [+ i! a' \) k增高運動
6 G; Z' ^4 `- E( @* w9 N' u& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J6 Y! c) a5 U7 L- u3 `6 T4 [! A
甩臂扭腰體操
, o }# G) A' K5 N* D3 q# h# i' |雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
! Z& ]. y* w3 H' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
$ H/ V3 v/ a, @+ x5 B( u2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
0 W/ ?3 d2 P3 b ~# ]公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
4 P; F- `: B5 A7 t8 \( }tvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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& a' i1 X; `, x; U搥肩打背體操
2 L0 G* o/ s5 f公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。tvb now,tvbnow,bttvb: ]6 j! s) d# Z& s6 l n6 F0 t( I
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
1 T$ V% K5 N' x+ k0 J) f5 \公仔箱論壇左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
/ d1 m. d) W- Y- @; V" {7 c血液淋巴循環，促進脊椎發育。
% @6 T# }- H+ K* p* |. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `& J7 m) d4 W$ w* m" X
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挺胸踏步體操5.39.217.76* G4 Z P) v# x! w4 M
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雙腳併攏，自然站立。) ?/ \- G. w$ F2 H" j4 m
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
6 _8 k# g9 R$ w3 x6 ?雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
% @# V, j* k( U# Q( Q' L# Q張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb4 Z* a0 J, K" k
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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1 ]7 }4 Q- G6 ~. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸划船體操. A! l T1 H4 x2 D
公仔箱論壇1 H2 E. N. `8 {. N( D, v" U
雙腳併攏，自然站立。5.39.217.76' W- Q) Y( H; `1 r, ?
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
3 D- U0 g$ o7 s% G0 [: t# z' C5.39.217.76上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
! p5 n1 Z5 U- T D3 Q7 e/ `0 W1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
" [& U) Y. t/ @tvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
/ R3 P. w2 N" _tvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。* U; @2 `. W# |% b
0 T' @% Y' J4 E/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p4 @( t# H, i* u
深呼吸調整法
' m# z/ B4 K- N! b! I) e9 o開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
/ @& U2 U1 ?. K' m( i! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
4 X9 _% N' |9 u! s3 U, \雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。 ]/ O* f0 V' U/ ~1 m; Q& k* D) R
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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