五大增高飲食
4 _, H9 _# S9 s. h0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \. }8 X, q$ X7 P# M7 `; H2 J' X
2 ]0 F; z, D1 w5 x# E# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物
% X1 W1 f- _3 a, |7 T0 x9 Qtvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物 ^3 M1 U* u$ w/ Q9 r
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇* S; S' F2 c: O7 ]
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
8 c- I, p+ z' C( U7 D! S6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
& [' W6 d2 o7 O& y& W; s3 f* F' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克tvb now,tvbnow,bttvb" I+ Z& C1 N+ H. D
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
% v! }1 G' x# F7 Ztvb now,tvbnow,bttvb% y$ z4 l3 @( v/ C# h+ f8 v
增高運動
. e5 t" B( R4 P+ ?% t公仔箱論壇
: t7 M& @- \8 T4 ]# [, s) f每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇; x9 I+ K+ M5 N, o8 v
暖身運動
# _) p% [9 C9 |3 g) U8 f伸展體操
- y0 Z2 ^. G' q3 i! t仰躺床上、全身放鬆。
& V3 Q, w9 p: H( @, B% m( v手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇) w2 X4 @7 K l: j$ w- ?2 q. Y
長脖子、同時伸直手指。5.39.217.76* E3 n' ^6 X, e0 Z
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。7 i- T6 Y- z; [1 k0 M3 |- B5 G
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4 g# c$ M% D+ A2 }5 S公仔箱論壇蜻蜓體操
+ D9 }0 \! z0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。) y0 I/ z: q& F+ n# e/ c- y
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
4 k2 w" I$ a, U5 g9 i& f' `- r5.39.217.76雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
# V% I; Q0 z* N! Y) l4 i2 C2 Z輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
* T. M7 _9 f6 r( q' g5.39.217.76公仔箱論壇& W1 _0 r7 F, I/ Z/ r! F: P
; ?2 L0 k. x! {7 v公仔箱論壇增高運動( M$ X# { Q1 L& Z2 {2 W8 G6 B- a* u
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甩臂扭腰體操
7 P" V& D# k- @8 a- v; ]2 k3 u公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。( N# J$ k- {2 n! Q& Q. Y3 w: |
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
) @, h+ R7 I. W/ x r4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
) R3 o7 ~2 A t( G) z8 _; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。公仔箱論壇8 b2 S+ s* }: J
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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$ }. `- k. j6 |. E2 U* i5.39.217.76
, s8 c s' i: i" d. c o搥肩打背體操
. @3 @. f1 j* i4 h+ _2 D& btvb now,tvbnow,bttvb雙腳張開同肩寬。
# b- e, ^" Q/ ?1 etvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
1 { W% X$ M: g公仔箱論壇左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W: r3 @4 {% f2 p+ I% m& }
血液淋巴循環，促進脊椎發育。$ Q5 x+ E/ R) l; U
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' s- [4 _4 h3 T5 c1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y; P( }6 T0 g9 i) j
公仔箱論壇( l, \. U9 |$ M- `: l
雙腳併攏，自然站立。
( B0 \/ f1 j P: ^! A% K; G公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
1 V' i5 l! i! }. c. T9 J# m公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。5.39.217.769 B7 b/ T7 r/ x c
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n' \1 I) n2 d6 p* N8 r
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。3 i* R% T! T6 y4 T* i
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挺胸划船體操; O Y1 _6 f) ]: \: Y9 y$ @3 i+ P
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雙腳併攏，自然站立。
8 ]+ d' G4 P' C' c2 O* R公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O+ _( [7 @1 l+ X3 |3 h, C
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
4 c2 {% q5 i4 C% B/ t" S運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
1 U, M! t$ t: x' a9 G( H手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
1 z; k9 m P B8 t! F& u7 H5 \' @5.39.217.76為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
4 b- L' i7 A5 j& b5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y9 \: e% e7 V* L4 T# q, ]+ W
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深呼吸調整法0 p% ]. D4 }9 Q2 L- R F
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
3 n8 I4 v; s" M$ c- U. J0 |, W/ F公仔箱論壇右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb ?, G, I* E# t- R/ T1 X. i
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e" `3 w& q( Y' Y
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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