五大增高飲食
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1 o. U9 t/ v: N! y( Y* l( O5.39.217.76五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t+ f8 s* z) T" w
增高主食 替代食物
5 F( n0 c2 W. ~& N% |' T# l+ itvb now,tvbnow,bttvb牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb2 I3 x O0 w3 H
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
/ W- ^' b% n$ {6 r& W菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |- c. C+ e. j* t2 h" Z
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
9 X5 O- {5 W0 s+ _& |% [# Q公仔箱論壇橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h- W' ?8 e+ s& {4 Z* M
! I/ [' g) y: q! a5.39.217.76增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i; H! ~2 f, M- @8 N' M
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
( a' l+ K4 F/ r) a! w暖身運動
: \- g6 p7 i+ `, q" W伸展體操, |( R! |5 ?4 Y8 \- \3 |0 ]
仰躺床上、全身放鬆。
* L2 S7 y' n" P. _tvb now,tvbnow,bttvb手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸tvb now,tvbnow,bttvb2 L1 ?) }5 K' [5 j, q' @9 ?' J" u
長脖子、同時伸直手指。6 g, z; {. }3 O2 E- P# ^1 C( X0 n
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操tvb now,tvbnow,bttvb9 |# k1 B8 h5 w5 a- U: }
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。 i+ Y: ^9 j* V6 X2 ~8 A' G
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J! G& _" e$ O' X
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。, ^" ?! i% W. L% ?
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb, M8 g h/ T7 b. [! {+ o5 h5 ^
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0 M# D3 o2 F0 S+ ^ [( x增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t0 ^5 ?0 j. F4 }. _2 U, ?5 `
0 d D* }" D3 F) D& Q \# s0 stvb now,tvbnow,bttvb甩臂扭腰體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O4 n R, H6 J
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
& j/ u) d, `. [0 N- {$ j' a雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
- j4 g4 d. t$ S3 j/ j5.39.217.76藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l% S i5 J/ U2 }3 w/ F G4 P
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
! G+ I6 n/ g8 N: N S- }5.39.217.76再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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0 J* s+ i0 e, N# [0 B# L: utvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操
/ H2 q; O; W- D5 J0 Q1 V: ~5.39.217.76雙腳張開同肩寬。" c- ^+ W' `9 i2 D9 f
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。. `" }2 G4 k) W& Y$ E3 ?
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高' P# F, r( c2 Y9 _. W
血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇& R) V; I4 ^1 F9 `+ K: N0 q9 U/ @
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挺胸踏步體操
1 N) y9 o$ V* G6 q5 S2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 b) f& w' V2 R6 u. ?# {9 B5 d( [( L
雙腳併攏，自然站立。4 o5 ?7 }3 K" P( P
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。5.39.217.765 J( v) u P7 b1 L
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
$ P! c0 w7 K; e( [張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
6 b1 ~0 |- P- v; F1 v6 c部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。1 F- K( A8 M- a& B% m7 Y4 m. M2 B( q3 B
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挺胸划船體操5.39.217.76; }! K% k+ `9 Z' l* ~6 I
, `' v. @" O5 G3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。
! z$ ~) ~( b$ f; Z/ ptvb now,tvbnow,bttvb雙臂往上擺盪、踏出右腳。1 s) C, ]5 |! V. R w$ p
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
( u- b. ?4 f0 h) p( j" F* Q& ntvb now,tvbnow,bttvb運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
: k, \; |; F: N/ R C1 z5 q手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因0 O4 x/ ?; ~( }1 ?( [9 ~, C) t
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
/ ]! y* t7 U8 u" i0 O: f# K3 Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& N1 P- M7 Z' Z% v( B! ]
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深呼吸調整法
6 j. T) L7 O% ~/ A開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
5 J* ~- ?4 f0 m6 E/ W4 `! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
2 Q+ j4 p+ K! C1 otvb now,tvbnow,bttvb雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
M- O6 \- i1 P% e5 Y) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸5.39.217.769 m f S3 M V# S0 Y' ?
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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