日喝8杯水 可能水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z. ~' K( a8 v' q
公仔箱論壇' k7 p K* R1 _2 s7 C
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
' l% w' u& G) H! a0 }* n! f6 B' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. _( X+ D0 g& B5 P
迷思1 每天要喝8杯水* K6 C$ p9 G/ s: r
: ~" L# j- d4 l) z7 V
正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。
. E! O: y$ o! I2 M* `7 l1 y/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 E( K$ \! J" C6 V+ R" ~5 w* J& G Ttvb now,tvbnow,bttvbTips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f/ ?; o: K i6 Y4 p/ H
/ o& C! y' _$ G {& s, V( V0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思2 多運動保年輕
$ ?5 x" S4 }3 f& u) S0 k公仔箱論壇5.39.217.762 L4 U; A6 L# ~
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。tvb now,tvbnow,bttvb4 M6 j9 U7 W8 w, w) O( k; h
# Y- s! |3 i1 e) nTips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
% T/ |5 }! g% p! o# _* J6 B公仔箱論壇
2 G0 U( F" C) ^+ I. m1 u( e: k, ^+ T7 E5.39.217.76迷思3 吃鹼性食物較健康
+ s& X8 `" [. r" o8 l公仔箱論壇4 p: _0 }+ f4 S
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
6 f3 B' O. s" Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 y5 `6 K3 m/ X2 q1 C J# l
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。+ k- \5 X) E4 \3 Q" S5 N& [
+ c' d n! W8 ~9 E3 T迷思4 洗冷水澡促進循環
2 u- k2 y3 @# E) f G* D7 g5.39.217.76
& |7 v! J1 i: P) Y9 a/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。公仔箱論壇4 ? v- j, \1 I) l. V' d
d' [4 F: b$ R" _: X公仔箱論壇Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
; q' n( `3 f2 d; n, C/ f! K* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' f$ F2 G0 N; t. o, Y迷思5 早睡早起比較健康
# V) O, M# o8 X6 E; V
V9 i) {. G8 |) s& R正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
6 A% z% C( a9 _2 k' H5 jtvb now,tvbnow,bttvb
+ H" o) b8 ^' g# c% x" mTips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
) h, u- T: {/ A' d5 ~. G) {tvb now,tvbnow,bttvb
& b7 I+ o9 ~1 M/ Htvb now,tvbnow,bttvb迷思6 養生茶沒事可多喝
. a% `* o j" D ]6 R' y
, w% p# B, ]/ \) O2 J正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。公仔箱論壇1 g2 I2 y$ W' v
" [4 i" q* \: M. a1 |) K- l: e
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。* R7 ^3 l9 D; m5 [
公仔箱論壇( e, B1 }% Y8 I' `1 l
迷思7 便秘要多吃水果才行
* B/ K, J" y$ n1 U1 O6 O# v4 Stvb now,tvbnow,bttvb
6 i/ i# O1 Z) \" d正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
. g6 C3 I) C* Q; Otvb now,tvbnow,bttvb& O6 }% l( ~! |8 |' U4 F* L
Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |/ \0 l) }, n% }2 N6 r
tvb now,tvbnow,bttvb* c* {) U4 w& N( R
迷思8 吃素比吃肉健康
" |. ^$ t6 h2 x( a
- z* A" b7 c& E! {+ ?/ N$ }5.39.217.76正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。3 A4 Q3 U( ^& v8 O, N
2 G1 [4 p! W2 H. a) P7 g公仔箱論壇Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。
5 I" L7 j( [9 Z7 j, j& o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: P! s% O: c! N1 O1 _- i! {1 V
迷思9 喝黑糖水排毒治過敏/ `! w/ f2 K3 ?7 e5 S1 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n4 G5 F1 ~" v) Y$ Y
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。( t; ?% o" Z/ x! m+ f, m& M
/ O0 N( y3 r; G) d6 oTips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。公仔箱論壇1 z* ]0 g& s0 ]7 i5 N9 b
* Q m3 T( i: r& Y, x K公仔箱論壇迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
1 j6 z# L7 j. O8 w9 ]0 m: T8 _5.39.217.76 C! S1 R2 o* S5 V! Z0 ]9 ?
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
- W: l, F! z, |: y: K. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q$ S3 H5 @* l, [: C( ?
Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。
/ x" s* I, a4 L- h& m, wtvb now,tvbnow,bttvb
/ i H8 C4 g2 X! Z" n% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師私房養生法
- T/ w; D, C! rtvb now,tvbnow,bttvb
5 J8 H1 Q ~' E3 Z4 e L$ v& P9 H5.39.217.76榮新診所副院長-何一成
6 W% \, u+ I, {, C. o" N5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h( D X9 z# S/ F0 [3 I7 a
不開車多走路tvb now,tvbnow,bttvb1 }" n2 X8 d; T( d6 R
" t4 D" X& ]1 h! O `+ q5.39.217.76何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N* |4 X; [! S7 B
5.39.217.763 E0 |1 @9 l: Z4 h3 L
中醫師-吳明珠 公仔箱論壇( j, j# J; n; _8 ?( X, r0 n
; r. S* j. a! J: h, s. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意身體警訊# |- [( b$ ~/ `6 L5 c
N3 Z. I# F& T5 Z1 \
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 