本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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+ v& ]* m8 H5 b3 O代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。, M+ E/ S7 |& t$ |) q- L9 M) t
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。' M2 M! I6 A6 \( c
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這樣做tvb now,tvbnow,bttvb8 N z) w7 w7 u+ Z6 y
向上方伸展tvb now,tvbnow,bttvb" ^; C6 U# @( x/ C5 |
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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/ W, |8 d8 i9 ]/ L8 ]tvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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! H" b' S( m0 W' e. u$ w I& t拱背助放鬆
/ Y" ]6 Q8 x/ h: b9 E! ^功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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! b' o- y. _. f! Xtvb now,tvbnow,bttvb身體向下壓
* B! u( H% r) t" I4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。5.39.217.76" n" K* n2 G% O0 l {* l. @
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 公仔箱論壇/ x8 }( ]# g" X* B* Q N* P7 J
" T* T4 W5 E+ xtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸tvb now,tvbnow,bttvb- o* y# D" W# e2 A" x$ b
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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' S H. R8 b1 [8 H% k3 }0 itvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 % T3 e, \+ b9 [ u6 L- W2 c |
: ?" ]. W( [7 O# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力tvb now,tvbnow,bttvb$ F- X& v8 D+ u4 T! x# \# V
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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. M$ i& \/ ^- r* Vtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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運動醫學中心副主任 林頌凱醫師! e2 e7 b3 R1 J7 O2 u6 K
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。3 Q) A+ P* R/ f5 `# y% ]' ?' @
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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