失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
3 S( v$ W* r2 Z0 \) B* g/ t! L和《新德里電視台》（NDTV）
; ~' m0 ~8 m\" H2 D% y4 C引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
8 V+ p* D5 j, m$ X/ p3 U▼睡前飲奶的好壞？
1 J& R6 I& P0 A5 z/ j9 e4 `0 Ltvb now,tvbnow,bttvb1. 有助入睡
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- Q% f E5 @; X公仔箱論壇【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
v% J3 V& O( H. ]* ltvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。& Y% Y; R1 W" W ~% Y& u3 H
色氨酸研究
1 D1 h; ~$ S: x2 c. c: P5 E; X和褪黑激素研究
9 e\" J& d0 v- q, J* A: H\" H8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
- f, ?7 B9 @- F/ j& A$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因二：心理影響】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z6 j4 {. a/ W4 e& m/ ?' ^. @( J$ K
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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# n0 |9 y# S0 x7 t2. 晚上飲鈣吸收較好% Y; I- [6 }8 `& }; [; W
2 }" y$ @' H: m" X9 a- `3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 r3 R% c7 ?7 I/ Y5 Ptvb now,tvbnow,bttvb有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
& B; Q# R9 m: U* e7 v) A\" Y3 a8 I5.39.217.76資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
0 s. O; ]$ V" P" {透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
/ A; J# m: c6 x3. 睡前飲會影響體重？7 [3 _0 [5 S. G6 h
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
4 E\" n' w$ g' I$ j\" Xtvb now,tvbnow,bttvb指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb3 v: T4 e* _5 T, D% n) i; w9 g1 A
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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# r' K8 V; v/ e# j2 i8 [4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x( V6 b" R- @+ Y1 f* m
飲用貼士
4 _: ` B/ @/ I9 h1 Y) Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 N6 J8 ~. ~6 m! a b# G8 f
1. 不宜飲用牛奶的人士
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% Q- F) T; }. R2 \5.39.217.76牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
7 l' Q L4 k F0 M' r, N j坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P6 R' f% ^. k7 I
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
' m! C3 G- R; _, N0 d$ ]( G5.39.217.76相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？6 G6 B v. l- q\" L4 H5 d+ N# R
& ^( U( M9 [: ^' W/ g公仔箱論壇2 P) h3 w, d. v2 P( b* K {! R0 [
2. 暖或凍牛奶較好？
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研究5.39.217.76, u* g3 b( f3 g) b( E: D* d
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?, L2 [) e' E- I; |8 a% W8 Q) W8 z
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
; }( E) `$ a7 |( e公仔箱論壇建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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. ]# U- @* _& \1 A: {- rtvb now,tvbnow,bttvb4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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2 g! M ^- D A. U2 C6 _9 ^5.39.217.76蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
" A+ c- e7 C/ u" @4 B- k7 s' w值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d8 ~: g3 }, J; I& M
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% f5 \# D0 b1 t; E8 L* t% v/ X5.39.217.76【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
2 Z7 Z) \) o% o- L! v3 v8 {5.39.217.76其他助眠飲品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J( E+ D- w8 I% l# s. {- p0 a
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C" ]+ u* E$ |/ N- W( I8 L# d7 X, I* ^
除了飲品，網站WebMDtvb now,tvbnow,bttvb* i: Z) V5 J, W% `; C3 ?4 m* U1 k
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。tvb now,tvbnow,bttvb4 V" F' O! ^0 N7 h# \6 m o1 H
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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