失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》+ ~; s; S; U2 H
和《新德里電視台》（NDTV）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \! N\" k* G0 N6 L& a: d4 O2 S- g
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
3 G4 L) I# T& h5.39.217.76▼睡前飲奶的好壞？. [1 W; @/ v2 a/ o# { j
1. 有助入睡tvb now,tvbnow,bttvb. }0 V" K& ?) m, w; D: H, R
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* L) N7 n, E9 f8 G9 Y. N& `tvb now,tvbnow,bttvb【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】公仔箱論壇) I. ^) C* n' L# s( n/ w
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。公仔箱論壇6 ]$ X+ |9 P' h' N7 i3 X1 @
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' `5 S7 c* V, q6 E7 P Q( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f9 @ V; i6 V. i. r
色氨酸研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A5 w. _# h& w4 P9 T
和褪黑激素研究5.39.217.76# q4 \. J7 b, O6 T) }# _! v* C+ g& a
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
# ^9 K* y7 w6 Z8 }3 v. t【可能原因二：心理影響】
7 M" L5 c* f" B% B: q& `* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好公仔箱論壇% R6 V8 v5 o9 m- d! \. i- C# |
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4 [5 r7 l! ~- e) c有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
! c$ e) L7 v\" x資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。! A0 W8 Z# r$ Z3 K* \ |9 ~" _
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：tvb now,tvbnow,bttvb0 C6 }. L/ R# F6 v
3. 睡前飲會影響體重？tvb now,tvbnow,bttvb2 j4 ?- l9 t( @ y: `7 M
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
- d/ _\" q: r( n公仔箱論壇指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。公仔箱論壇/ |0 D( Q" r. p$ l1 ^3 @
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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x( X+ ?: h) y, W Q$ k/ a9 v3 R/ x6 O3 ctvb now,tvbnow,bttvb4. 可能影響肝臟排毒6 O7 k/ @; V K
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/ v- V0 ?' X9 r7 \; ^- c8 [# L) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t J/ B0 {3 Y8 _* O* H' j! J$ S
* ]; s) c1 U0 V3 z/ P由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
5 O4 Y) v3 y ]1 O! N* F* q飲用貼士公仔箱論壇/ ^! T2 w0 Z; h( ~2 R
; b$ {7 o( _1 s' F3 e# x9 a: Q公仔箱論壇1. 不宜飲用牛奶的人士
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- V- \) M3 P' d/ H3 M9 H6 \! Ztvb now,tvbnow,bttvb牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
- Y) H; o9 _5 j: x公仔箱論壇坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
0 s1 `4 j0 K8 C$ U9 m* _有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
" I7 Y* n ~2 f8 I相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？; D7 y0 h7 l. j9 Y( s
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0 ?. O6 i; B/ K/ |公仔箱論壇2. 暖或凍牛奶較好？5.39.217.76* F# y7 k8 I% }
/ w# a, N! B! b% L& K$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ?9 |- U/ I. W6 v& o. l研究
& G6 C5 E' E& L發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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% m, g M/ M3 r5 \3. 飲幾杯先好?tvb now,tvbnow,bttvb: u+ B" D: u$ O* R9 P
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# _2 Z' ^! e: Z7 r( ~3 u) ]5.39.217.76雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
3 R. A1 s4 G+ {& }) g& d建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb7 x! A p3 E4 L$ L p# \7 Q8 J7 [
8 ?8 ?2 t. X: S* G% W& f# v4. 可加蜂蜜於牛奶飲用5.39.217.76. G. J# _3 f+ Z7 V# D; A9 m
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6 ~0 u% A* ?% D/ T; k/ S. ]' z蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
. U; e) T7 U& P& d1 W1 T6 Ktvb now,tvbnow,bttvb值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
$ Z/ g* v9 ~ I0 Z5.39.217.76其他助眠飲品公仔箱論壇5 l2 S; k9 }* d/ ] g \! N
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
: q% R0 n+ ?- K& l1 `4 ]& \% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了飲品，網站WebMDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z7 h' y4 c( z
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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