減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。& w. j# P1 ~9 V; C1 k1 b
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
2 F3 p6 h0 {3 _' x. O指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
$ I! h( `9 R7 |. {, }2 N新陳代謝慢易肥、易老化？公仔箱論壇6 U: Q* B R' A0 ?) a
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }/ t' I/ ~* z& } e
綜合《Bustle》. x6 `; e e# h, s3 C: h+ a
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
* [5 C8 ^4 M2 p% i( X9 H' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進新陳代謝的10個方法
" J) b+ w4 l# x: O/ h2 v7 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c) U2 D1 Z# |2 L0 j) a3 Z+ k& y
" F$ O3 E' s! G5 X7 M7 E0 e, ~; U5.39.217.76新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》% ^$ o- L9 I5 G+ F9 | q0 c$ A
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
% w, h2 |: t5 R1. 【多喝水，尤其凍水】+ f' i' y- i. C3 _5 L% g/ p+ |
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* N3 m, _* ?: F. X. u含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
. H1 r9 h8 L( f6 X; o9 v5.39.217.76和2007的研究公仔箱論壇3 Z' O2 G8 @1 |6 O- h( ^6 ]% D
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^: Y. E5 c* d( y5 g0 K" E2 @
飲凍水更有效5.39.217.76: @: x4 Y! U# _* _
同時研究5.39.217.76) h% n& X' W\" v3 `* j
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。( J* r- X* Z) y: [5 V2 B, O
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
/ d3 ~ p8 I. L# A公仔箱論壇公仔箱論壇) [1 R& M* H3 Z& |% P6 ~& U" R9 M# C; s
% g" M4 ]3 d' P" G% _- l8 D$ Etvb now,tvbnow,bttvb進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究公仔箱論壇! D( S2 ]2 @ B3 f z2 B
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。5.39.217.76; Z, @* a" g! C, W9 z
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...5.39.217.76* M5 e: s3 o\" ~$ o3 t
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】6 k- U/ s3 z l/ k
# N7 m7 `! B1 U! C* j0 d6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 ^+ _; D D- i" c- e4 J% W
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究公仔箱論壇 y. }0 g9 P2 @: }: @& K/ {
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。$ O7 m: u% q! ^* A' H) y
《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb( ~9 l' z9 O% c' @ K3 L
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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5 }- A. y1 g6 `! x- i4. 【喝咖啡】
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研究
3 A% \5 e( _% n公仔箱論壇發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v) _/ J5 w: X5 P) W
5. 【多吃辛辣食物】5.39.217.76' C# b% y h! S& l9 q4 g
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。5.39.217.76: X( G* K; Z. z9 ^ V1 k3 ^
一項研究
& H! J0 u$ ~% g8 M+ e& B& Ntvb now,tvbnow,bttvb顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】公仔箱論壇: S9 h, K( v5 M! S! Q* C
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
5 U0 c" b& C( M9 \' W* w4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i\" i7 R) F: C! [: J9 n. N3 ^
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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& q; ?' m% ~3 c& x2 Xtvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】6 l' U& I$ x2 C! ?& W
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/ B9 D9 G, l& ~( ]( Wtvb now,tvbnow,bttvb研究
5 Q, Z- R) S( Y! v3 A- g' @指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？
2 d0 G' _, I& H; j! R/ m5 t7 V5.39.217.768. 【多站立】3 o3 B# y7 J& u. I0 N; C. W* S. | K9 a6 a
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
+ ], W4 B* m3 N4 u! w: _tvb now,tvbnow,bttvb反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。5.39.217.76: F6 b0 m3 e* `
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究 s$ Q; u- T7 L/ E- f; m
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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) x2 V, e3 s5 o9 f3 I5.39.217.7610. 【訓練肌肉】公仔箱論壇& r- G" o5 g! K# E5 @
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
' w8 a$ l1 p$ W9 L4 i* K+ o$ u& T舉重有效訓練肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g4 H, {& O q2 V1 |5 i# e
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4 a: X5 v% T/ S6 C: V" K) l6 A2 v* }tvb now,tvbnow,bttvb舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb6 t) M7 x- ^, ]
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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