失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！公仔箱論壇5 ]2 e, _. p' G( X' k+ _
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
6 b- L5 _: y5 e) I/ p6 k; s3 y公仔箱論壇和《新德里電視台》（NDTV）公仔箱論壇. e3 i% S( [2 ] O5 A Q; K7 `
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
% G" M y* j6 e. w, z$ M公仔箱論壇▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb8 v: ] T! }% x4 k# }; l0 a, m$ k
1. 有助入睡公仔箱論壇 K; K: y. p0 b2 _) x1 N0 g
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# M4 S& H+ k2 T' |4 p2 z$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】0 J- H% t( F6 s; ]1 b8 @
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
4 ]& q. r/ z1 L5 ]) S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?, O# n+ b* v3 f- _: T6 {
5 H: k9 H: s) X+ o6 i% n公仔箱論壇色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
$ i# M* B6 r8 s/ {, ^' [色氨酸研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D$ Y* w: o0 ]
和褪黑激素研究
/ c/ T A6 o, ?0 Itvb now,tvbnow,bttvb分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。+ ]6 c0 h0 f3 T; r
【可能原因二：心理影響】5.39.217.763 q! F& j/ X8 T A' F' p
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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' f/ ]* L. J: _' ~( C& J, C公仔箱論壇2. 晚上飲鈣吸收較好
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3 W. {0 m+ b' a0 a. N0 E& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
+ b\" u M) S! A& T\" C3 T* t5.39.217.76資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。公仔箱論壇. q, b3 |! w1 E& r. c6 u
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：2 e, \9 z/ t) G, h; e2 z; A
3. 睡前飲會影響體重？tvb now,tvbnow,bttvb6 [& }, K3 D1 {/ q& q
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
) {; n! ]! w3 E- L7 D2 A* e% `公仔箱論壇指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
8 j9 v/ Z, Q: H! ?. D- ]8 }* u公仔箱論壇然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。# x7 Q7 d$ l. i4 q% g& I, t3 B
飲用貼士公仔箱論壇8 u0 [) e# z4 d5 i2 Z
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1. 不宜飲用牛奶的人士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U3 o) J- a9 Y0 }
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
& G4 i% M o% n! ^5.39.217.76坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
. h& S% D. s6 y1 K c5.39.217.76有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~1 X" @/ U+ }9 e& g
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？5.39.217.76$ Y5 n% E$ d( N9 E1 v( j h# Q
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2. 暖或凍牛奶較好？tvb now,tvbnow,bttvb) z5 }! }7 V6 W2 ^/ H( k6 j4 x
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- C1 C, ^4 t5 H' [$ j0 \4 d7 P公仔箱論壇研究
: p9 I3 {0 l% o& j' _6 Dtvb now,tvbnow,bttvb發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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. P5 n. L) f+ U: Q' x3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
& y( C0 [4 ~& H1 Q4 @建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用5.39.217.76( h2 p, J) v1 g+ q8 u
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^7 ` h9 i A0 u$ W. Y
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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8 ^5 d8 P; q1 S" t7 u& M5 r5.39.217.76【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張$ F$ S" O8 a, ^, Q1 [$ u
其他助眠飲品
3 j7 Q% P# V- {2 p7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
0 R8 m# Z4 d7 |3 V K5.39.217.76除了飲品，網站WebMD
* w$ |/ X% S# w6 E6 S/ R4 f的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。! K' q4 z2 e3 [8 j$ ]
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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