減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》* V7 C' W3 G% o8 y6 n; [) m$ Q1 K
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
" ^7 Z9 M, y" y5 c新陳代謝慢易肥、易老化？
" B) P/ D: X& K+ m* I" B6 _& a' f p公仔箱論壇新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
1 @0 l) |7 i) ~# s綜合《Bustle》
. c( [- b6 j\" j* K0 o. B公仔箱論壇的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
! l: F( Z& ?2 M! U6 @5.39.217.76促進新陳代謝的10個方法
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3 f' P* I2 U H; f5.39.217.76新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
- X3 Y* K6 J5 {6 T, f5.39.217.76列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
/ b1 i) j' W' j4 W公仔箱論壇1. 【多喝水，尤其凍水】
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3 A3 n6 R t/ H2 I7 `" t含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
# F `6 P! i; |. g- @5 d) x8 ?公仔箱論壇和2007的研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y: D: P7 d) J. k7 m7 B\" W
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
! o% b( B) }- X: `: K _飲凍水更有效/ L, I$ c; \$ A- C1 Q
同時研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b. \; n& G4 A0 {* y4 W+ m( z' H1 }! U
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
' H; m. G/ |+ n# L- |5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z, j; H5 k3 n" n
2. 【進餐時多攝取蛋白質】5.39.217.76 _( T& v- ?* [) Q I ]
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
& t8 x# n4 c' Z公仔箱論壇顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
, ~: d$ [ F" c0 L- b% t( K- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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* P( d5 _& n5 @8 Otvb now,tvbnow,bttvb3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
9 z4 o* ?. R& k) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。" ~& T# _: f9 A h" x* A6 L8 T
《Harvard Health Publishing》
# V) F& A4 W9 J: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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~5 ?' \6 v) m$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 【喝咖啡】& e$ P) q7 P# r! Y8 R( |
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C% W, E# v/ T* y, A4 C4 ~
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研究! R: p6 n& A' N5 i5 a% `( p+ B
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
% L/ z) C2 S. E0 f' [tvb now,tvbnow,bttvb5. 【多吃辛辣食物】
+ S. W$ z; O$ ]1 T6 Q" i3 p) V+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Z3 |" v! V7 f8 W8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O. F. C8 H I# `
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。" J! d$ g% @% k+ J$ d( p5 f
一項研究
3 [! [6 a+ g2 y, r( `+ i0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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$ K- a" X8 J+ c- {7 k5 D* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
9 U( m* Q3 _+ H8 \/ h一項研究
/ w: C Y8 F/ p, W. {) m7 r; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】
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& F9 ]4 M9 z4 _7 ?# d7 _公仔箱論壇研究tvb now,tvbnow,bttvb3 J\" B4 c9 f; h3 V3 e
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？
9 m. x7 @5 V+ s! L* Y8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究) G: N/ ?) \' `
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】公仔箱論壇- y5 ^; I0 ^5 j) n/ ~! G) t
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
8 _7 o# J& |\" ~4 ?6 @! u發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。! b- r9 }& E, `1 }3 A1 x" V+ @! x
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10. 【訓練肌肉】5.39.217.76: t) {6 s. g8 l8 t: v
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb; E4 L. |( e- X7 P3 @) m
舉重有效訓練肌肉tvb now,tvbnow,bttvb1 p3 E1 l5 ]$ L/ k* w2 z
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X) S% _% A% W) z! b% _: ^
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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