對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。6 M9 S9 _5 L! E1 _. K. e
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。( w" \, z) Y' w. Y
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？2 k4 B4 j, X8 a; [. f! Q C5 }
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：tvb now,tvbnow,bttvb& g8 v h0 d) Z: z
2. 增進心血管健康
1 p. e1 n, v- ~+ f4 P5 F, l公仔箱論壇3. 提升睡眠品質
3 l9 u+ v( \* f: s5 _/ a公仔箱論壇4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
7 `0 H" f X2 f2 }, Q) R" R; _! c8 v公仔箱論壇5. 幫助燃燒脂肪
, |& q3 D+ q! ?tvb now,tvbnow,bttvb6. 改善心情、降低壓力
/ Y B& W8 W6 L9 E; v8 G: X公仔箱論壇天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S6 A" U$ i; J; y- |9 w
以下5個指標更顯示你已經做過量：tvb now,tvbnow,bttvb6 b' e9 N& P7 ?* H$ d
1. 肌肉痠痛持續好一段時間( z" f8 J; a' z7 \0 A# k n5 c6 r$ Z
2. 關節疼痛
0 j+ [: x; Z! u) ~公仔箱論壇3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
5 [, ]+ x# N* J+ \* D/ Q1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 對運動的熱忱與興趣降低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f. C- J# r T$ \) B" w
5. 睡眠品質變差
* ~- h# r# y; j5.39.217.76出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
0 Z! S- i) a( J2 P, b5 F5.39.217.76其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
% ~* u* ?) x; ^) D
$ j$ K; `& r! o5 b/ f5.39.217.76: _2 X. T% |, f# S( h4 [7 L1 n+ _1 s+ k
靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
) a) g, B& R" \" u4 |7 p1 ^$ D這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。* i6 }, D3 \* B; N# F2 x$ Q" T0 G5 E
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
| 