睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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, R" Y( C8 L6 b8 G1 atvb now,tvbnow,bttvb如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
! ` I; a+ M; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
4 U4 ~9 l8 V7 x* L5.39.217.76你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 5.39.217.76/ M# _; m6 C! F# [3 B6 {
% P# ?& H f1 F6 h n& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 5.39.217.769 {. y N. k/ t+ O' e5 Q1 W: Y
" q9 V/ \3 h6 r. G) t* u１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
8 M7 c/ \7 O" Q. o0 {5.39.217.76實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
' _# I+ Z- R# P0 |/ u所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 5.39.217.76# z6 k8 b- w# x
就算週末也得保持這樣的規律。, |+ y% F5 E9 D7 e' d
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
7 N! [# V: p, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。+ V, }: _ e) T) d+ f8 K% P
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。9 v- E) h# s5 y! W0 a7 D7 x- @
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
" G% S- S7 k! D8 @如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
+ U5 ~" G0 R$ P( z5 J5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.769 o9 N+ c5 M: O/ _5 c
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
: X6 H" Y: O5 y7 ~因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇; C2 V( t1 j2 ~, u" V( q
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 ! O; C' E0 ?+ P3 u6 s0 l5 T
+ l& e S, `: Y- X3 ^8 D公仔箱論壇４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
% ]; ?3 ~4 b1 Q9 g" M: B; o8 rtvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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6 @( n0 B$ V. l+ W* m3 Q9 m- |/ Z公仔箱論壇５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量5.39.217.769 U) ]& p# ~& a" r- Q
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 ' g* ]" P4 n) K0 e% K5 ?
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb2 K! K" p- n/ R' R
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
) l* D9 m* ~$ `. J+ g9 t0 M$ `摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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1 y+ ~+ K/ A6 ~2 Y, ~ T! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖公仔箱論壇! I) i- a( m4 p8 z2 I H$ | |. m
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 2 z4 W$ W) U8 a% I' a' P/ K% w
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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