睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 公仔箱論壇; W$ X, S6 b5 p% b, j8 y; a
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連公仔箱論壇- p7 z9 L9 n+ E: D/ h
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助5.39.217.767 n- q ^' _; |7 Z
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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; e! w5 h. ?' }1 V# O A, Q% ?改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期5.39.217.765 z! q+ f( f7 K4 t5 U Y6 q1 ~
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 ) ~9 p1 t; ?. }7 m, ~: ?$ @2 N) j0 c
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 5.39.217.761 ]- E( K! j q- E! ?: @: E1 Q
就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _9 Q: p& s' B2 |5 l" n
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.760 U4 k; t. s1 w p/ T+ u! D
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
& B% H2 v9 P% e* ^1 Y" i" r! f因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
+ K& G6 i- k; d3 p4 D* {5 Itvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
( X6 A9 s2 X6 y; g- H; N0 n! y公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
+ }5 O" j! i8 a% z+ l) L3 Z公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 公仔箱論壇) w' H3 ^, s! @. s9 u2 w
) X, \7 G+ |" h- v7 E; v! E３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb3 g( W N( A. ~% z7 Z
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
, P7 y4 ~ R2 x: g+ ]2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇2 O5 t$ ^. O! s N) d8 l$ m
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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( C. y3 {' t( s/ J: stvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來tvb now,tvbnow,bttvb$ f3 X r1 W$ w; {$ A
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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& a8 S3 w a Y# h4 w/ _; s" D# T５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x+ W( |, ^/ ^' q% t5 z
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 公仔箱論壇( [& [3 C8 G, `4 L3 s
$ w$ o% K5 v0 Y" K' t: @8 Xtvb now,tvbnow,bttvb６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
* R/ p9 @3 X/ \+ p如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後& T T2 y5 [0 W. F
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 V; j# o+ E* p* h9 r" c
. A) M/ j; _- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
$ `/ j& S z. X# Q: @這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l& n8 e, N! P# h. G6 N
+ }2 C8 @! b/ N/ \; f! {公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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