睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 公仔箱論壇' a3 J1 c( H, `0 t" x1 Y
6 W5 u8 n; {6 w1 Q9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連) n: s5 F# k4 ]# r" D1 |
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助2 {8 \% g7 r0 a) B' V/ J
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb2 A4 ?5 R& e4 Z3 G9 j
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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. x2 x5 q. b5 ]2 i1 L( H% r. t+ k公仔箱論壇１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期9 @/ z w5 a5 v
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 ! S1 S% I8 E0 `! J1 l
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 ; C3 x! g& ~2 V7 y9 j# J' j
就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇0 _9 P. i( X/ { N7 m
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
: g5 ~& h3 u2 r3 [ A. c: ^tvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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6 M& E' U, B& `/ ^) Qtvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
) {7 I, a( z! ?2 x% c因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
# F7 `6 ^ m/ ~# Q. e) d4 Btvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 公仔箱論壇9 X0 J' S: k, v
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。% W4 e( N6 m- R; Y1 X- ^# l+ Y
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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0 V4 D" ?6 n9 v/ s" n; X! J2 r5.39.217.76３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。/ X$ l. {7 u/ t% s, c
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你公仔箱論壇1 ]4 R; J0 ^! c$ b6 K- C
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇6 s; m+ V1 {4 ~6 ^! _3 N
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來# a3 P& q# A) V, ?! ]& W
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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9 M/ A0 ~( A6 e* ~, @! itvb now,tvbnow,bttvb５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量公仔箱論壇: T) W0 z8 _3 ^; ]$ m8 s/ r
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。% q' N" ^/ F. H! ?- f/ m0 @( P
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後0 d* }' y- W. i7 {3 y3 Q+ ^/ J
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 / S5 \% f) W5 z8 b9 F6 Z
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
7 T- Y9 o& M) u6 e; [這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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; i; G' C' n5 k試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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