睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
, s5 Z/ V3 d) ^6 b/ A8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x- v& F* {5 \2 X: O
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連tvb now,tvbnow,bttvb% s) H+ Z; x% h: M7 I0 b
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
9 C+ b: |3 {3 J' ?" j, Z2 S公仔箱論壇你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N1 _8 m* B8 }/ `8 [
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 + v' V* Q. {( P# M: Q+ H( u2 m
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期* Z! @2 c# I# h8 r+ G
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 公仔箱論壇4 \/ L7 E( P2 [) t1 `! h" R s/ I
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 8 q7 ?( ?7 r5 i/ ~7 u# D
就算週末也得保持這樣的規律。: Z$ j. T' y' H7 T2 b! `" T& {( z# y- j
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb( F; i* C9 G" l3 t8 o7 U9 n- a/ P+ U' W
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 tvb now,tvbnow,bttvb) |; Z: E# N! g2 b' y8 H
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
0 N5 }( u* O5 h# f1 j因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。8 a) J: O, }0 N5 C4 r) P9 l C
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
( Q! I3 S _7 u5 Y& r) `5.39.217.76如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb/ D5 x, t3 U' H+ ~8 r
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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& A* G/ {/ U- W5 |/ |: D- Y) a" K1 `5.39.217.76３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
8 h# O$ b; U# l/ h+ Z6 |5.39.217.76因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [2 {2 z: P0 N/ ^
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
8 \7 j2 C' W3 C! o! q" J. {聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 5.39.217.769 R0 l3 v6 K# Q; `6 q4 v* X' ?
3 Q' H& f: s2 W4 N3 h5.39.217.76４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
' v. a1 v* i2 X2 t. i# j* K停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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& y( _/ w, f( O; G8 n; ~tvb now,tvbnow,bttvb５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量tvb now,tvbnow,bttvb* j, ^# I4 w" W: k0 @7 r& v# m( z4 m5 i
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 5.39.217.76& [* x( |9 f, o5 n& k2 g% V4 s L
* X- w$ D# R. a, r+ v5.39.217.76６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。7 h! l% b8 h7 w9 E
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
( i& {" q$ s9 @+ ` e5 d8 x$ R公仔箱論壇摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 b& Z$ t3 ^8 z( f( k# c* Q) a
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖5 L: l$ k: H! y4 r7 X# h2 x; Y
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb/ s' V, K3 U ^+ ~
$ P$ e5 S9 n; K' A試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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