睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 公仔箱論壇+ V S+ J2 t7 @# L8 g$ o0 P
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連公仔箱論壇: \2 {. A H) b; B. N/ ]
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
+ x; v3 I! u% n1 h- Q, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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, v( M) v3 n4 ]/ n* o; M" t, Y, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 5.39.217.761 u, r4 C3 G# w' Z0 d! Q; @, U2 K' P
$ Z6 k+ g6 t7 Y8 d& ]5.39.217.76１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
( f0 u9 O& G2 z! H( a, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
1 b$ H+ ^( F$ J0 w5 a% Y$ \tvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
8 f, t1 C; u9 l) q- @( L1 G就算週末也得保持這樣的規律。
: g8 G5 o1 p, E& Y- e5 H3 C* q! itvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
( w; J- ^0 P3 W9 ]/ W2 a馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb4 l5 ]7 h* E) d: Z, t
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。3 O# @9 J+ a3 f7 f7 Z6 X) h6 ]' y+ [
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
4 f6 V8 h w% k4 f公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
$ K2 g* y' ?+ J1 B, `* {5.39.217.76堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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) m G- e; y. r" J' z３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
" P# y0 }* C4 @* I( Ntvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你公仔箱論壇4 S( V3 Z9 F; m, T7 n
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 / u R5 K9 l& s0 L7 n1 o% A: s
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 公仔箱論壇' A: S! L- H1 M0 X1 t0 O, ?
6 x! l1 s* }& e1 l, @3 F- ztvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來- k7 M% N* V0 F+ D1 T) k$ s' [3 D1 Y
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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! u! ~0 m9 \1 z6 h５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
, Y$ j/ Y4 E3 J+ w" e若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
: w! i* y$ f6 M/ n& @3 [# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 x$ q0 U2 J5 I$ i) B" V
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇" K% K3 v7 _: N- `& x
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
/ m9 p. c# N* Y/ O) Z2 E* ]摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 5.39.217.760 b* `- n' v) L9 t: l' U
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖4 {. T/ h$ O4 j$ w) N. N: o
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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