睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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$ p& Z2 O& j; y# X# S& X, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連tvb now,tvbnow,bttvb7 M0 C* u% N) m; c1 Y
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助公仔箱論壇6 p \$ v! K5 m m( E; s( |! y
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p. X: n* P* f E
5 Z+ I* q# S+ k/ K9 u5.39.217.76改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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( q& }" v9 N' u; j' g5.39.217.76１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
7 F- u v, B+ e" Y實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 5.39.217.765 n; c A) [+ O( k' I, w9 c0 F- m; ~4 C+ s
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 5 C4 v# ?: a4 I' r9 h& e
就算週末也得保持這樣的規律。
, B/ s1 u8 ?0 `3 t公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
4 P+ [9 ], p4 [3 s% `, a' w公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 tvb now,tvbnow,bttvb% n- h' ?% O: h5 p
- T0 r3 n( ?5 ] Wtvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
4 F! F7 ^$ ` ?6 ^3 T7 }公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.764 d% s/ Y% r; p6 m5 r1 f
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 % u8 V" O0 a" y# X6 a% Q& s
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
0 I) x; D) m: v. I堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 2 s$ \( ?# A2 _: R! R: U, z
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
- m2 l% b' t- O; u公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
. h' r& a! t, q- c* g% m5 p公仔箱論壇因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇7 y0 u/ d- R: y. |; {) G3 U( K7 {
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 公仔箱論壇6 y; J% U9 }7 ~; t
7 n, b: y1 ]& ~ ~$ s) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來0 ]1 [2 b" J) g i
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 1 n6 X% S2 e# ?6 g I
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
0 P5 e& n* _7 l6 y% G. C! Y公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
7 }& c5 ]& e& c& q$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M' ~4 T1 {% p8 H' o6 s, l
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 3 y- q+ a6 L2 S$ X* ?
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S9 B; r7 j: j" e8 Q" l
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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4 V$ ?/ A+ [2 ~6 l9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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