失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！tvb now,tvbnow,bttvb: j- u3 N* T! G1 }
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
! s, X8 A; B3 C# i5.39.217.76和《新德里電視台》（NDTV）
* _/ s, G& }# G7 i$ l5.39.217.76引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `# n u/ f2 W! H
▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb$ M# d6 B) I g' N ]6 a: @
1. 有助入睡tvb now,tvbnow,bttvb! ]* X3 c, U- |7 G. o0 I
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2 v+ l: n5 d# ]# A- ?: utvb now,tvbnow,bttvb【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
. U7 m7 M$ s1 r4 D9 Ytvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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4 _+ n) ^$ a; z* k) `6 t. G色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
/ J0 ]# P4 y. b, b* b% |) W色氨酸研究
$ c& ], F$ S; D! }6 {$ C! O3 u$ e公仔箱論壇和褪黑激素研究
1 m) C8 c# i. |3 b# d% [分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。7 F3 n: m- F# u
【可能原因二：心理影響】
* j# O- h& l6 z3 g' W- @( u5.39.217.76部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。- y) C8 G) \6 v- d4 a5 t) R' a
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2. 晚上飲鈣吸收較好
$ z% R$ y. }) D6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 G1 j, i+ L' }2 S; ?
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署公仔箱論壇. l: b# W {3 u P5 o
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。公仔箱論壇' d: a9 \! M5 ]# c0 \. ]' }) n- c E
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O, B) S! {1 u* o
3. 睡前飲會影響體重？
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; }1 y! V0 |% [" q+ |7 e" Dtvb now,tvbnow,bttvb宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
1 q, u- j5 j\" K+ B' r- g# `9 i公仔箱論壇指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
: Q5 {& w* a( g# V6 O0 N( h8 I然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。tvb now,tvbnow,bttvb! ~* }9 K) [6 N" k# _
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4. 可能影響肝臟排毒% U& ?1 W/ |+ C+ w/ H
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。5.39.217.766 w2 O" k$ p& L* i4 E
飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士9 |0 C" w7 P8 k3 Z
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( \6 e: K4 i% P( O) a7 t- J1 O' _5.39.217.76牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
) p$ g1 c* B2 \; Ltvb now,tvbnow,bttvb坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q( _: z" a. |7 Z0 a& G
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
# x8 \, J% k! h. H6 U5.39.217.76相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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, k: c! z3 x5 `; T. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 暖或凍牛奶較好？tvb now,tvbnow,bttvb6 g3 }+ E2 P3 a$ _& }4 L0 g4 [# y: ?
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研究tvb now,tvbnow,bttvb/ X* V% H9 H8 U5 A
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?
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& F9 }1 G; C, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ {/ ?( a8 p( \' Y" a. M' l5.39.217.76雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署3 \% i p3 ?- | n1 _% u* a$ P
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用公仔箱論壇' Z- @) F) v' ]6 ?: }
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! _$ ~% ]( o& P4 R5 @% \7 |tvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
0 C: C) H" Y; w" g9 g; e: D2 Z5.39.217.76值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！公仔箱論壇 L% C" l8 G/ P5 i, u6 j
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: [1 _6 `9 l+ ~* i2 d' l4 Z公仔箱論壇【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
$ h( [+ p3 z5 W3 mtvb now,tvbnow,bttvb其他助眠飲品
% s+ M) Y0 [- g6 U5 F! ^8 x7 Q2 Z3 N晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
& h, z" Q- N3 {0 ]5.39.217.76除了飲品，網站WebMD
$ } R/ }& `\" ]! K: Q# H* I- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
+ ]8 W8 Q/ ^7 O% P k0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W5 ^/ l4 T. h+ a
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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