失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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# `" B) ?2 a7 R3 G$ [公仔箱論壇失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K; w- G\" Q+ I, P
和《新德里電視台》（NDTV）
) a( Z5 n3 ? @& V/ ctvb now,tvbnow,bttvb引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
5 i5 R* t. L8 P5.39.217.76▼睡前飲奶的好壞？
8 Z7 A1 K$ c" y" b9 _# w, ]1. 有助入睡# v7 _* e: S" N5 X; U* M8 M# V1 ^
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. G. h; j! Z% R( n1 ktvb now,tvbnow,bttvb【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】公仔箱論壇' C$ N8 j/ b; T' T
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
3 w4 ^& C" z/ r- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸研究
/ g1 b4 c9 A1 r( p. E7 t1 g8 B0 g和褪黑激素研究5.39.217.762 m5 W7 F+ ]; X/ V+ `8 E! U4 D\" l+ g
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。1 x. p+ V3 n4 D U
【可能原因二：心理影響】tvb now,tvbnow,bttvb* z6 r1 N8 [2 w' R: S! h7 l
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。7 B4 a& e6 V) x) H+ l k& I3 ^
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* P; r, V6 R1 Z8 o- H% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# T$ `* `4 E9 e. L: H
有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
+ t) D4 W4 u' t& d2 P5.39.217.76資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。5.39.217.76# E& |6 R: Z1 o
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
0 ^. e$ s1 O2 e: M- R0 {5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 睡前飲會影響體重？tvb now,tvbnow,bttvb$ T- C! ~ _9 R/ u
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
' y) P. V1 i+ L4 i0 Q& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
( |$ A# N2 x( v9 \( [然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。5.39.217.76) J8 o( M0 v9 q1 F
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4. 可能影響肝臟排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k4 R4 y: D0 y8 i: p
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。5.39.217.76" {' V$ U3 E& t) ?
飲用貼士5.39.217.76, ~* r! M$ b9 T, a; d+ r; D! r- I
* `$ k8 r0 K+ v- v* o" E1. 不宜飲用牛奶的人士
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c2 l: C- R1 l* E1 C$ j, T$ S
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
4 y" ^* ?. a- i有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。5.39.217.765 R1 `6 G; ?1 z# `
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
- w0 U+ g: D9 m' O建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。; H5 j/ W6 G- J( e
4 ^' `! a! f$ h) L, f K0 ltvb now,tvbnow,bttvb4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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0 [9 |' t6 I" s0 ]8 @7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。5 M) u/ ` C# f$ m. A$ Z
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！公仔箱論壇- Y8 X8 I/ n5 G) F9 K5 H
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
! c8 z9 `6 x ?( j其他助眠飲品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F9 W0 n& A0 `, [! ]. @
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：5.39.217.768 O; i H. @. N2 B
除了飲品，網站WebMD\" N- h' p* X' v8 I0 `1 G
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。 m. ?8 ]$ m9 A, x ?$ e
7 q2 m1 G& e; M M" b, d# g: s' Z* r公仔箱論壇$ Q1 K1 g9 D" T' t5 ~2 I/ S( O3 J7 Z
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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