失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
, t4 e2 T' l\" ]5 M, B1 H' m5.39.217.76和《新德里電視台》（NDTV）
9 r& C5 `; b: D% f3 q4 X5 u! [公仔箱論壇引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
5 a( a- F, p; r2 D( z& a3 Y+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼睡前飲奶的好壞？8 D3 l, K9 f( V2 S. y
1. 有助入睡
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/ h2 V4 S* [! [; u2 C8 ^8 a【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \7 L3 f# r8 a: z, O+ b* P7 B& t
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。tvb now,tvbnow,bttvb4 T; J% ?8 M/ {
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
9 g8 ?# E. Y+ x7 n, d4 I) Q/ P色氨酸研究- V/ J+ { N9 i+ @$ a' b# w- _6 v+ c
和褪黑激素研究7 O! m9 \\" q! X1 d0 B+ V7 w# B
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb0 y% ?3 V$ J3 d
【可能原因二：心理影響】tvb now,tvbnow,bttvb# Z% o: y# Q! ~) b
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。5.39.217.76; J9 K; X! ?# @2 \
- h; R/ A2 ^7 V: X6 E2. 晚上飲鈣吸收較好
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6 h8 @( T9 e' T) V# U/ [ u8 r5.39.217.76有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署) s- ~# H1 h- s/ x
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。tvb now,tvbnow,bttvb- z B4 @; x+ Y! \5 f4 k* {
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：9 A/ t5 y# R# v6 x7 U- G
3. 睡前飲會影響體重？
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- P6 ^/ _9 U8 c& F' t9 H: R! ]公仔箱論壇宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究3 X% u+ d8 I\" n2 Y' W2 ~; {3 c# n
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z/ M, H& U# d' s' A1 f/ {
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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& A, R5 \ w) j2 N5 Z* S$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 可能影響肝臟排毒
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+ `2 x1 `% M, I! k1 k由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。公仔箱論壇. A x1 \: W; a+ p* j' A) G
飲用貼士% s1 ?/ j# p$ b* N. E
. r: j# i( ?* \, k' [4 ^! e3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 不宜飲用牛奶的人士公仔箱論壇2 v! C/ b2 x( D0 R+ r
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- \5 J& [1 r# G5 G5 `牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
+ t% P( h0 a2 t0 K! @: t r. l坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
1 P7 @+ |% A& ~- k/ p公仔箱論壇有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。tvb now,tvbnow,bttvb0 S. o- ?! X4 M( K; d2 w. |0 I8 I
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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2 L, y( W+ K1 V4 R3 K5.39.217.763. 飲幾杯先好?tvb now,tvbnow,bttvb9 I. ]1 E9 V' _* E
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, v' R4 J% y( P* S雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署9 K, c' o2 y s7 V, O; l
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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' w2 \' P' A, p$ b& P公仔箱論壇4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
6 a: _. Y' x7 Y8 i4 k公仔箱論壇* J; Q) s8 k. f7 l4 u* O" M
+ Y2 l" g6 {; Y+ |1 Q- I% F' j! i$ a蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
$ I6 R! b, u* [$ i! ttvb now,tvbnow,bttvb值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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) J0 i; ?* Y" k) b9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張 N- x! R% L# [" d% d8 y3 I9 E
其他助眠飲品
& m# t# a$ D6 \( w9 K9 v' a0 R晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
+ |# M6 n \9 n" Ktvb now,tvbnow,bttvb除了飲品，網站WebMD
: q\" M; [8 z. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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