減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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# v# S0 n$ ?3 q5 Z( j4 w常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb9 A7 i& D- P) U4 O
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
4 K+ b+ [% H; I! K9 T6 L: D6 l公仔箱論壇新陳代謝慢易肥、易老化？
3 h9 L/ l' `9 c# ?4 _+ Htvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
# B/ X. \5 Z) X0 z, j+ L7 G/ |綜合《Bustle》
$ J0 M: J6 t- S, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
( l ]% p1 N/ ~& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進新陳代謝的10個方法
$ `3 s2 A( i6 O: r" ?+ n2 F4 p5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ r( V; e1 @, @9 L! Z
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
+ D |' q! `* R$ j# y$ U, N0 d列出了10個有效促進新陳代謝的方法，7 x0 v# p1 Z+ L; W
1. 【多喝水，尤其凍水】
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7 s) N& S3 q5 e% T7 l/ ~1 d8 B5.39.217.76含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
1 ]: b0 q7 \. S2 E* X5 ^3 B公仔箱論壇和2007的研究5.39.217.76& F0 l9 A2 {: l8 ~4 h- I
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
o* ?6 O1 g* J- x- Q* ^飲凍水更有效$ B: b3 ]& ^+ w$ c2 W
同時研究
( x0 c9 ]# A7 F! }+ g2 m ^/ h) N\" dtvb now,tvbnow,bttvb分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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) ?7 i' p Y. U2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 【進餐時多攝取蛋白質】- n/ D- `. c i3 _; H5 C$ q f0 g
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
g! X# E8 k0 z9 q) e顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t) A+ p/ u+ Q% {& ~( ^# [
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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( z; ]" B2 h1 r# A% D5.39.217.763. 【喝綠茶或烏龍茶】公仔箱論壇* o" W, Y+ |8 h
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究tvb now,tvbnow,bttvb% J$ V0 r% G* D$ [, Y
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
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引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P' c7 X' j; V+ p! K2 i
$ _8 Z2 p' {; i, H1 Y1 S( v: b8 Ctvb now,tvbnow,bttvb4. 【喝咖啡】
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9 \( }- W$ k7 L( atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a9 ?- }$ ^) W# |4 j" N
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/ f& L& \) ~: _, O! g研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \8 K% P; S2 }0 l
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
. ^7 E) m' O4 z5. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。公仔箱論壇; U! q( v8 N9 S8 S
一項研究tvb now,tvbnow,bttvb; x1 e6 J# q0 o6 l% a
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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' C+ m3 f' t" e/ V& _tvb now,tvbnow,bttvb椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。2 c1 p$ E4 @1 [8 ~- g5 U
一項研究
; r; z* s8 j+ \$ k( m發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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/ }) v7 J: R9 K3 O% N# W: O9 Z( l5.39.217.767. 【充足睡眠】
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! s& @& R+ f; q( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: B0 d3 L7 q$ z. r5.39.217.76研究
+ L; M7 J$ w% L( ~$ S7 J# u5.39.217.76指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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9 ~3 G. T- j' [7 G: X$ o7 Vtvb now,tvbnow,bttvb你的年齡該睡多久？5.39.217.76: A4 T e( E5 I+ E/ m
8. 【多站立】5 r3 b; U+ D' I5 `% i+ M; e
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5 s* m) Z5 M) a# Btvb now,tvbnow,bttvb上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
) |: T% t5 X\" ^& ^# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
3 \; A( M" w3 S1 \7 H7 [ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A+ X- l) n/ }( ~
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
' X0 S' a9 n6 Z+ M發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q: L; o H6 P- r$ V
公仔箱論壇1 w1 ?& V% ?9 O& G. K7 a" E. T
10. 【訓練肌肉】
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3 `) r9 \! H, L" |" B- o9 l5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。5.39.217.76+ N1 l2 V* V- D V' c7 _
舉重有效訓練肌肉4 }4 X9 x& {6 D& \3 ~
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究5.39.217.76, G7 p# } _/ w( u! Z
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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