一早匆匆忙忙出門，早餐店的多樣選擇總讓人眼花撩亂，但舉凡從便利商店到中式早餐店，其實存在許多NG選擇，吃下這些可能讓你不知不覺變胖、攝取過量鹽分及糖分，長期下來危害身體健康。《代謝好，加倍瘦》一書中，台大醫院營養室營養師翁慧玲，提醒
2 j- B; E, r; U4 b3 L3 X4個早餐外食的危險組合，挑選時必須小心避免：
" G7 [3 z4 n" N. V+ Z/ R3 Y公仔箱論壇 ^' C5 c' _/ _9 E
/ I' r( i/ x9 e5 W1、油條配肉包; Z" G- j) \& \9 Q
: |% b/ V P+ X& y4 Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# _! g) S& Z9 ?
香噴噴燒餅夾油條、噴香的水煎包，是你的最愛？但這些都是高油、高熱量的組合，燒餅夾夾油條的熱量就超過500大卡；多汁肉包裡的肉餡通常都含有過高油脂，都不是早餐好選擇。可以試著以饅頭夾蛋配上一杯豆漿，足量的碳水化合物與蛋白質的組合，可以讓身體更有飽足感。! D! }; U* s }( j
公仔箱論壇: @3 j0 V; n& W9 ^/ y. g0 X
/ @* S5 g! z8 n) v- l3 r2 Z8 a* ^+ {
4 j" L5 e/ `+ ?7 ]+ @$ ?" H$ O5 S公仔箱論壇2、鐵板麵配奶茶9 S0 ]( Q- m! i6 x
' P( _! \% p+ W" d公仔箱論壇: U5 t1 Q: Z# {
多數連鎖早餐店提供的配餐飲料，像是奶茶、紅茶等都含有不少的糖分、油脂，此外，鐵板麵雖然具有飽足感，可是卻是鹽分過量、油脂超標的危險選擇。可以選擇三明治不要塗抹美乃滋，以夾蛋取代夾火腿，再加上生菜、番茄等，才能讓營養更均衡。
& C! k- ~. o8 `5.39.217.76
- c3 @# x# g$ \/ u7 A
/ a5 m; ~& I! B$ N4 g5.39.217.763、起酥麵包tvb now,tvbnow,bttvb3 p- q1 v5 H" p/ m
tvb now,tvbnow,bttvb" b# m0 s( m1 Y4 `
tvb now,tvbnow,bttvb* v' v y+ s3 U2 W
麵包多數含有過量油脂，像是一個起酥麵包熱量就高達400多大卡，其中油脂站了一半的熱量，應少吃為上。可以選擇全麥吐司、麵包，在家煎顆蛋或起士片，減少奶油或其他抹醬，減少熱量吃進肚。
$ ]0 D. J8 W, g9 m& N( o
: y, p) J2 K; v. F: c% ?# ~7 Q. k公仔箱論壇
; d1 r8 a& b8 F! o" D5.39.217.764、便利商店熱狗; v2 A" ]* S3 P5 I0 F! j& g
: M/ H# A$ r+ }# W1 R: [公仔箱論壇公仔箱論壇* W$ |. s2 F6 ` D
減少吃進加工食物的機會，像是熱狗的油脂及高鹽分都會給身體造成過大負擔。三角飯糰加上低脂鮮奶將是不錯的組合，或者可以將飲品換成低脂優格也是優良蛋白質的來源。 |
發表於 2020-9-21 01:05 AM
| 