失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！ e. m( ?/ i$ D- Z
f7 W' l- k) j+ S失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s$ p\" {4 x8 I+ C5 Q( O
和《新德里電視台》（NDTV）
8 ^2 I5 d! \: }% B\" d, P, \/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。6 W; K b g; W; B9 Y/ `
▼睡前飲奶的好壞？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M( \( V# M a7 V9 }3 \
1. 有助入睡5.39.217.76) Q2 |6 _$ [; u M3 ~
0 l1 O$ Q9 l2 L1 O& h4 y, ~( j( a0 u6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~$ |1 y) k; u+ t' y
【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
1 ?# F% u, z0 O# `* L3 L$ f$ W( ?" N5.39.217.76牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。公仔箱論壇" \0 x5 M1 Z7 {' s: `/ K: V) Y( [% U2 O3 f
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
/ g' r' C1 L V2 k( O I9 x色氨酸研究
5 {( f6 Q$ a, ~和褪黑激素研究
+ p; _* }9 C\" P, N+ A. K; X5.39.217.76分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。5.39.217.767 b I6 v1 F& h
【可能原因二：心理影響】
* Y0 G/ I( _, g( i# J; I. o! O6 V公仔箱論壇部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X: q. ^8 K. k+ Z/ d. x
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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/ X1 E2 x) m4 W9 O8 s, ]7 R7 { W( z有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署5.39.217.76: ^, M# q7 `5 N\" A
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。公仔箱論壇6 b& {7 D1 ^6 `" Y0 C, A
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：! r+ n( K3 c/ M$ V
3. 睡前飲會影響體重？tvb now,tvbnow,bttvb! r# d: P4 E3 z W) z3 i2 x3 [
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究5.39.217.76: Z5 j6 Q W) J6 c0 [
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
; R0 D& b, ]1 m然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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3 E& L* k W) u; K5.39.217.764. 可能影響肝臟排毒tvb now,tvbnow,bttvb+ ` O9 ~; H' ]( W: v8 [! u: f
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
4 Z- t7 u" P- T! q8 v# V r( c2 Itvb now,tvbnow,bttvb飲用貼士
7 O+ B7 F4 q8 m5 [* K. U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V* ^! w' w8 U7 b+ `5 d7 ^
1. 不宜飲用牛奶的人士
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; ^- t. X% ^- {! h6 Q$ N公仔箱論壇牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？公仔箱論壇 U5 d* j2 l" G/ m4 M% b- ?5 {
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。4 k: J1 r+ g" H3 M5 H2 W1 R) V
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
2 ], c7 _4 U6 c! q' D$ @公仔箱論壇相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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2. 暖或凍牛奶較好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b1 m9 m$ `+ n2 c- J- o/ h ?
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) R! G9 I2 s+ }: g! mtvb now,tvbnow,bttvb研究
9 f6 D' @/ q' C5 S+ K* ~發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。& K5 D4 |" L% P# x+ ?' s, P$ ~
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3. 飲幾杯先好?tvb now,tvbnow,bttvb( W1 }+ r/ x8 W7 E( Y
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2 i6 k* _- H$ a( Z- Y9 v/ M雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~$ W6 J% c2 M4 G; i% k9 y; R
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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& R$ N, C, Y. F: A5.39.217.764. 可加蜂蜜於牛奶飲用* A4 L/ E: W, j0 t" U, x
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
& a6 C9 i+ f- f* ?& ], \* x! Q值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！5.39.217.767 R- m$ j2 D1 h9 V# C
6 b) b, Q% E3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( g$ q9 | |0 W9 [+ D1 itvb now,tvbnow,bttvb【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
$ e% M5 v$ w/ C4 Z+ U公仔箱論壇其他助眠飲品
1 ?' z0 z) U- R7 _; a% d5.39.217.76晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：tvb now,tvbnow,bttvb7 H( H0 m; z( J+ T1 w4 Y
除了飲品，網站WebMD
0 [% S* b/ C5 x# c/ D% q5 ~的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E: A! ^5 q" u! b* F$ x+ ?
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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