失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！公仔箱論壇! _) v% M% S+ t L8 u% c
$ S* s# |) V/ b: N" C4 O. a6 q失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
* M9 J3 `2 F0 f. k5.39.217.76和《新德里電視台》（NDTV）tvb now,tvbnow,bttvb) E4 q' F' ?0 G0 k* E+ p G
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。6 D9 A# {! ]2 _' d& S0 a" I
▼睡前飲奶的好壞？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \. z) e j; \( j' ^$ n, W* P
1. 有助入睡2 v) X+ L" U' [ T( v4 _& z
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4 |) C/ M# Z) @ H! Q【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】' t6 \! _; w/ z7 [& P% a$ |
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。5 D! F8 r% W, G* m0 J4 u& r K/ Y
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
) i2 ?7 o5 x6 o/ q0 d' F% p% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸研究
) p- ^8 H, k+ N( r9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和褪黑激素研究1 d/ \\" r\" D! \\" ?4 j
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
8 V( l% L& ?0 m7 `) p0 U/ q公仔箱論壇【可能原因二：心理影響】
1 a6 l0 ~0 e$ O# b' C部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。5.39.217.769 k! z& K$ y6 _5 t
- }8 p/ H) @8 T0 T2. 晚上飲鈣吸收較好tvb now,tvbnow,bttvb/ L! T1 N$ A' {7 h b9 W
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
( C0 a0 Z8 O, b3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。! R4 E% ` ~" t
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P& v' _1 U% N0 c
3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
7 J) `- N+ G3 n2 Jtvb now,tvbnow,bttvb指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb9 p8 p( K% Y. O. _( d" ~
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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5 V4 w, i- c5 B; M' ]; A$ B6 H) x# Ptvb now,tvbnow,bttvb4. 可能影響肝臟排毒5.39.217.76( g) m- K6 j3 M3 Q, j4 c# p
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。公仔箱論壇3 C9 _/ X p: M5 `
飲用貼士( k* q. w$ O1 y2 ?8 z/ U
- g! x9 F, {" z+ }7 ?0 }公仔箱論壇1. 不宜飲用牛奶的人士/ P; H' ~: _9 c! R! F9 K
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6 t& p+ Z5 N7 q+ }! _: F4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？tvb now,tvbnow,bttvb5 l1 \2 f z& W+ L+ a6 p
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
& [0 c# S; J# y5 L; e5 P$ W0 E有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。公仔箱論壇3 m3 j, {1 z* U; c' c. _
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？公仔箱論壇; D8 k+ z6 s! [: a# O4 @
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2. 暖或凍牛奶較好？3 Z- }/ Y, S/ D; j2 @
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' d) }% r# e o. X* e5.39.217.76研究
& O4 _8 J4 z- A\" \4 w\" N9 t發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。公仔箱論壇5 C) V3 X) K9 H) v$ Q
0 k) o) b# N4 Y6 T# w7 Y# |, U3. 飲幾杯先好?tvb now,tvbnow,bttvb) _& |% L8 X, p8 E* s
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6 p, m4 V, @! Q2 r0 z+ g4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署tvb now,tvbnow,bttvb% o: W- F+ @8 G w4 R3 b r
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
9 z; k/ a5 p4 q' M值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
, O6 J; i% N* a, L6 ~tvb now,tvbnow,bttvb其他助眠飲品
' E( c7 B% X% P7 n- V2 ~, m6 M" u晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
4 v7 M- C/ }) x. C+ h) ftvb now,tvbnow,bttvb除了飲品，網站WebMDtvb now,tvbnow,bttvb: M& f- ~\" D4 B D\" ?4 b6 B+ {
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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