失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N: I( H* g. h, n1 g7 s\" P* f
和《新德里電視台》（NDTV）5.39.217.765 B1 O+ I\" O' G; w& [. n
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
3 d4 r! G' A! N' ~! O- j* z0 v2 U▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb' U! A* J5 A$ A1 K+ z: i n+ [3 `/ L
1. 有助入睡tvb now,tvbnow,bttvb" \# @/ m& I( Y' Q( I6 ]
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/ W9 J4 t0 E3 r/ i% }* ^/ _) e【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
& C w! @4 K0 \. {) ]4 V4 L5.39.217.76牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。/ w0 C" Q+ w) Q: G
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x+ g( ^# u! {
色氨酸研究
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分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。公仔箱論壇# |; c$ p( L. Z1 x' p
【可能原因二：心理影響】公仔箱論壇4 s8 Z! t% E" N/ [- b
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署tvb now,tvbnow,bttvb0 ]4 O' ?: q: K; ]) i# _
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
# `% q$ |: V. B& ^, C. }% I) Itvb now,tvbnow,bttvb透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
! W; J* d. X8 n2 K2 V* Ytvb now,tvbnow,bttvb3. 睡前飲會影響體重？
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/ z" U0 b* u! W) ]/ _宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
% ~/ U+ g/ S1 x$ h8 ctvb now,tvbnow,bttvb指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
2 w4 T6 g& g# X* ]- w然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。5.39.217.769 w" N8 E' N- a! y# G+ a
飲用貼士5.39.217.768 ]: Z- l: \- E" L# A2 a! z5 o! V
7 A4 S+ R3 s) c# p# R) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 不宜飲用牛奶的人士
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
9 Q" O4 q3 G1 |) l公仔箱論壇坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
! E3 i4 X' Q3 J5 O1 k7 c6 [' Z7 f有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。5 I" M2 N8 {2 b) l M$ i
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7 u; j6 \) `( j" p2 Z p5.39.217.762. 暖或凍牛奶較好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [: Y" R3 { L: C
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研究
|$ J% B2 X3 R( w. E發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?, ]3 ~# n5 L8 A- Y3 F+ P! W
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5 Y- i8 M; h6 j5.39.217.76雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
) b! A: {! R7 S: S/ O公仔箱論壇建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U8 P& {4 l( o* J
& h4 P8 T3 a' t' J( v3 h5 Z5 \公仔箱論壇4. 可加蜂蜜於牛奶飲用/ `/ c2 ]( O% j p' L( A
! g, `& r5 F( b; P/ |3 Y2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C# E! u$ K1 f& v/ C5 V d9 S4 K
蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
+ I, w' a K6 V$ O9 Z& L值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！ P8 u. k: x9 p4 R4 w6 E3 u! \) [3 M
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' |9 l F% D3 r【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張: B9 H" i& J0 I( O( O0 L! I' a
其他助眠飲品 T( a% d0 H- ]2 b6 W$ d0 o
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：; [7 c* _& B. x) b
除了飲品，網站WebMD
. j1 r* k8 O+ `; F3 x的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。$ Q' y2 T4 g# B2 q' {0 n, D
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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