高脂、澱粉別一起吃！常吃這類食物平均多瘦3kg

【早安健康／新居裕久（昭和大學醫學部畢業、醫學博士）】美國肥胖者較多是不爭的事實。最大的原因就是吃了太多的肉和脂肪，但實際上，跟著吃下大量搭配食物的冷飲、薯條、蛋糕等碳水化合物，更是造成肥胖的因素。 5.39.217.763 n% y2 ?. T' z3 G

早稻田大學運動科學學術院的鈴木正成等多位教授，曾就此以老鼠進行實驗，將60隻雌雄老鼠分成兩組，每天餵食兩餐，其中一組在晚餐時高脂肪食物以及砂糖同時餵食，早上只餵食高碳水化合物；對照組的晚餐只餵食高脂肪食物，早上則餵食高碳水化合物以及砂糖。 + f: P- _1 s+ P: ?4 [1 Q5 V

六個月之後，比較兩組老鼠的體脂肪狀況，雄白鼠當中，同時攝取脂肪和砂糖的，體脂肪約99g，對照組則是83g。雌白鼠當中，同時攝取脂肪和砂糖的體脂肪是48g，對照組則是34g，有相當明顯的差異。

為何以此結果呢？應該是會造成血糖上升的碳水化合物或糖分大量攝取時，胰島素會增量分泌，而胰島素會讓脂肪組織的脂蛋白酶更加活躍，使得血中脂肪容易變成體脂肪堆積在體內。若吃碳水化合物或糖分時同時又吃進脂肪，兩者大量進入血液，就會在體內囤積更多體脂肪。 tvb now,tvbnow,bttvb% Y4 u* L. D3 d2 _. T& w

因此，在吃高脂肪食物時，如果能夠控制攝取碳水化合物（砂糖、麵類以及飯等穀類，芋頭類、甜點等），並以低熱量的蔬菜來替代，應該就會感到飽足，同時達到預防、改善肥胖的效果了。

辣椒能降低內臟脂肪公仔箱論壇4 A! s( `" ?. G. W$ I! y
辣椒的辛辣味道具有不可思議的魅力，讓人無法自拔，加上它具有減重效果，帶動了一股風潮。

NHK節目《嘗試理解》曾比較韓國和日本50名女大學生的體脂肪，韓國平均少了2.7kg。 tvb now,tvbnow,bttvb4 I, M! n% P* o/ Y/ _+ P2 v/ H" L

韓國人平常就很喜歡吃辣椒，這裡也讓日本女大學生跟韓國女生一樣，每天都吃3.6g的辣椒，連續吃10天。如果換算成辣椒粉的話，3.6g差不多是2／3大匙的量。公仔箱論壇0 l4 W% c3 }9 p% n' H' W3 h
公仔箱論壇* t$ x9 c3 e9 A' H6 [
結果體脂肪竟減少了0.7kg！而且減少的不是皮下脂肪，而是堆積在內臟周圍的內臟脂肪、也就是那些會造成文明病的脂肪！辣椒的辛辣成分辣椒素會促進副腎髓質賀爾蒙的分泌，讓熱量代謝更活躍，並且將脂肪轉換成熱能。這個作用不只是達到減重效果，也會增強身體的活力。在以老鼠進行的動物實驗中，飼料中有加入辣椒素的老鼠要比沒有加的多游25分鐘。 6 Q+ h- i3 H3 E" t& f3 W8 F' `

但是，辣椒素會刺激胃黏膜。為了減少刺激，泡菜可以跟不辣的蔬菜一起快炒，或是加入火鍋中。此外，大量吃低熱量的蔬菜，就能減少整體的熱量攝取，這也是對減重相當不錯的烹調方式。 1 G M' U% j& ]. N9 n

多了辣椒和芝麻的提味
韓式辣排骨鍋

440kcal　1 人份  tvb now,tvbnow,bttvb( _$ a2 e1 Z9 ?* Q" K" L7 t$ l
1.6g 　　鹽　分

材　料(2人份) 5.39.217.76( j4 i" i) U& Q. G! n3 _3 `  H
　┌豬肋排...............300g tvb now,tvbnow,bttvb6 P( r9 s2 I) P2 ~
　├水.......... 1.2 公升
Ａ┼薑( 薄片)......10g 3 L) b9 U' I5 ^2 p: f) I& [" k
　└蔥( 綠色部分)...... 1 根的份量

馬鈴薯.....1 顆大的(200g) tvb now,tvbnow,bttvb* `1 m7 T4 @8 X6 s
洋蔥.....1/2 個(100g)  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j0 K+ N, c3 }+ Y! V3 T/ C0 X
蔥白................ 1/2 根  5.39.217.76- {0 Z2 X0 z- c' \! [# J
韭菜................ 1/3 把  tvb now,tvbnow,bttvb  l' p* ^0 ?' k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |% i* {& m4 _. {  @# t
　┌芝麻粒( 白)............. 1 大匙  . W& E% P' X) b! e" T' K8 D% p+ t+ z' M
　├韓國辣椒醬............. 1 大匙
Ｂ┼酒、醬油.........各1 大匙
　├辣椒粉...... 1 小匙
　└大蒜泥...........10g
* 韓國辣椒粉要比日本辣椒粉辛辣且順口。  - t* @/ C, n; L) X3 s, v6 w
5.39.217.764 m+ g4 ?& E7 c9 L' K; H
作　法 5.39.217.762 c. b0 _3 b' j2 ]
: c' f' x8 n# z4 h2 f  B

用滾水沖洗豬肋排，去掉腥味。
鍋裡放入A和豬肋排，等湯沸騰後去掉雜質，以小火∼中火燉煮1個小時。
馬鈴薯連皮用保鮮膜包起，放入微波爐加熱4分鐘，去皮切成4等分。洋蔥切塊，蔥切成3cm長，韭菜切成5cm 長。
把B和韭菜以外的所有蔬菜放入2中，煮15 分鐘。吃之前再加入韭菜。

依喜好調整辣度 7 d4 S& B( k! D2 `! g5 E
辣味炒蓮藕 5.39.217.766 {8 d% \; A6 R5 W7 o8 s. d9 m

126kcal　1 人份  9 P/ W, Z7 |5 t5 t, f- I( U
1.9g 　　鹽　分  , A( Z7 n5 k) D' b$ ?

材　料(2人份)
蓮藕..................100g  公仔箱論壇1 c; @3 P1 j- E, R$ w# s, @4 j7 |
蒟蒻絲...............100g
紅辣椒.........1 ∼ 2 根  4 n& w' D' [- J) ^5 A
細蔥................... 1 根  5.39.217.761 r8 E6 @( M# \7 T/ g, W: c. V4 G( D
! Y5 L5 u8 I  Y  V- R: Y; W5 t' M( l
辣明太子.......50g  , k* `: a5 S" O# A1 [2 s
酒、高湯.........各1 大匙
醬油......... 1 小匙
麻油............... 1 大匙
公仔箱論壇( q, A# L) Y* P/ X5 Q8 n! Q
作　法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y( r2 Z9 X, g$ f" ^

蓮藕切較小的滾刀塊。
蒟蒻切成4 ∼ 5cm 長。辣椒去籽切成小段。
細蔥切成小段。辣明太子去掉薄皮，與A 的調味料混和拌勻。
麻油加熱，拌炒蓮藕。加入2 後再爆炒一會兒，加入A 拌勻，等全部拌炒均勻後就可關火。
盛入容器內，撒上細蔥。

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