不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。公仔箱論壇 s) _# D* s' h0 C: }# q. t1 H
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R5 \: I q* ^' j* H
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r7 ]2 R/ b+ L) z
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A- q( K& @: D9 E7 b+ H9 @
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
9 O, ]+ W! y& Z5 p$ O \7 w u心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。% [! K* `, r+ c6 N5 i% v, k
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。公仔箱論壇0 V, `1 L3 ]! a' ~( d- [( H& G
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
! ^$ h( ]) Z) b% k% i現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。tvb now,tvbnow,bttvb ~& q8 G; ~3 Z9 F! s
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
! U. n: N: i" H/ i. _+ n# o+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能！同時做到5件事- 規律運動
' w& F6 X- M! g; @* t公仔箱論壇 - 優質飲食公仔箱論壇% ]6 C: Q2 Y% V# x% G, S: c" }
- 社會心理
/ t. p6 x! ?& l9 c, A: D f4 ]公仔箱論壇 - 健康生活5.39.217.761 o1 H5 |4 n( ?$ I2 [5 x, h
- 疾病管理5.39.217.76% P! z3 e" e0 M
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
) T/ }$ s: O! z! W. v+ R3 d# E年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
+ y! J0 R( [; X: P想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p8 G- D3 }3 j) X7 e4 I
動物性蛋白質
% [" Y, Y+ p! A2 E0 C公仔箱論壇- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
- ]$ r' Y: O: k0 B l. e4 ~( N) t/ R( f5.39.217.76 - 魚類
9 p/ v/ Y- H! l8 _6 p - 乾酪公仔箱論壇/ t9 G! U# x1 ?; ^( O
- 高水分乾酪tvb now,tvbnow,bttvb3 P; ~( B* M0 G6 F, ~: H+ L
- 雞蛋# @. j- T" r& L! Z
植物性蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~- `& |( V: L) X& ?: t" E
- 早餐乾穀類
( A8 B. {! z. J' s% [% b8 Jtvb now,tvbnow,bttvb - 吐司麵包
4 ]) N3 b v+ d1 s' f4 b+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 煮熟豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N% ^9 c# D. I2 Y8 Z& U- q
- 鮮奶、優酪乳等" z) }, b3 u0 E* M% x( ^/ S
- 五穀根莖類tvb now,tvbnow,bttvb: I( v% r$ |* ~# b
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」8 G& x3 X! b. Y3 E* Q% f* m9 j
健腦飲食原則－地中海飲食: G7 N% _! A! ^4 a# t
- 五顏六色蔬果2 C" o# e* s3 r2 u8 }
- 魚類與魚油
1 z! I7 } U* J* s0 @4 }' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油5.39.217.76' X; M6 i3 E! a: B9 X3 t4 r
- 堅果類
$ N8 X$ y, u5 `# _ - 全榖類澱粉公仔箱論壇) o: z( ?7 d/ Q5 j* g
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
7 X3 }# V+ Q, G* o9 c# c2 [' d+ Etvb now,tvbnow,bttvb- 複雜：多元運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E+ T* z# t Z' y t% v6 J
- 時間：30分鐘
1 I4 s0 M3 {7 d$ A- q& s公仔箱論壇 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
4 U" l. k9 e( P! q4 xtvb now,tvbnow,bttvb - 頻率：每週五次
/ K1 Q) b7 L5 b! {4 t
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
2 h D, j" ]$ ^: d. {! D- q' s+ G1 ], {公仔箱論壇除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
: C/ }$ j+ q6 r& e4 b2 |5.39.217.76跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u5 w/ i( o" L% u, v8 J, x+ r
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
8 `- y4 _: _3 Y* O4 d5 D- ]/ X' j降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
" |8 g* e5 A' N% @陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
2 `2 L {$ B f5 a, @3 H不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。tvb now,tvbnow,bttvb5 ` C4 X+ R7 y
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
- D8 N! H: G' }3 n5 A「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
| 