42歲的李太太，因童年時期常受到父母的冷落與批評，而養成悲觀、易焦慮的個性。而今，她白天工作忙碌，晚上則要面對丈夫的挑剔，還要管教一雙個性迥異的兒女，倍感壓力。久而久之，易怒、焦慮、哭泣、失眠情況日益明顯。 李太太因而前往身心醫學科就診，經醫師評估，患者長時間處於憂鬱、緊張的情緒，長期下來，身心早已無法負荷，若不調適恐有心理疾病的風險，遂轉介給臨床心理師。
* x, ?# ?: R/ I& h# W2 g" ]# j5.39.217.76公仔箱論壇) x+ t5 [2 J- V2 k
3 t. d" {8 U" q& F% \& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北慈濟醫院身心醫學科臨床心理師潘奕瑄表示，經教授李太太覺察情緒與放鬆的技巧，並陪伴她嘗試用不同方式與家人溝通。2個月後，李太太學會調適壓力，也找到生活與心靈的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb) U+ Y4 T, C3 h: T q
b; z" u& |* J, N( _tvb now,tvbnow,bttvb* {7 `, Y/ k1 O& k( T, q
根據統計，全球每年有近80萬人死於自殺，台灣每年則有近4千人自殺死亡，其中，飽受憂鬱、焦慮、躁鬱等身心困擾者，自殺率高於一般人，顯示其對社會之影響深遠。tvb now,tvbnow,bttvb/ i r: P+ C/ @: c
, v/ @! u- `' z @; |9 g公仔箱論壇
- L& h+ D {9 s& _3 o$ Z9 f0 @潘奕瑄說，人人都有過情緒低潮，出現情緒低落、身體不適、易煩躁、疲勞、睡眠、食慾改變、做什麼事都沒興致等症狀。
5 L$ H0 G/ {2 }' h6 S+ J
- c% q. X/ S; Q* @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76" @+ }# V% K _
而壓力因應能力會因為先天體質、性格、壓力因應技巧而有不同，加上生活中的壓力難以預測，所以情緒時好時壞是正常現象。她進一步說到，當情緒不好時，可從生活中抽絲剝繭，了解其原因，予以應對、接納，可獲得改善。- `* e! s9 W) r ?0 d0 }& o+ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g# }( ]8 C$ j. p1 {
tvb now,tvbnow,bttvb7 F& o' Q' Y9 }6 \3 R8 w
然而，不是每個低潮的背後都有一個大事件或大壓力源，生活中不起眼的小狀況長期累積，也會在不知不覺間演變成「莫名其妙心情不好」。日子一久，將增加心理疾患的可能，因此，「如何覺察心情狀態」非常重要。8 n5 D+ {; m0 X& _; _
# R& e5 o1 C8 t u' p& l7 R, m5.39.217.76 C$ G" @" ~8 l( \7 o' Y& w
不妨試著利用「心情筆記」，認識自己的心情變化。潘奕瑄指出，每天花一點時間反思，並用簡短幾句話記錄下當天快樂、悲傷、生氣、焦慮等正向、負面心情，以及影響心情的人、事、物。
8 `# W# J0 z" n Xtvb now,tvbnow,bttvb
# `( P* j) ? v' Z% atvb now,tvbnow,bttvb
7 p: I; x j$ y0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此方法除能抒發當下情緒，一段時間後還能覺察情緒感受，了解會影響或改善自己心情的因素。即使許多客觀因素不容易改變，但也能及時覺察壓力、提早用適合自己的方法調適。此外，她建議，平時可透過放鬆技巧，舒緩焦慮感。
5 |4 ^5 E- ?4 i3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J+ `! I( V( \6 k
$ b. m$ u g, j! x0 [公仔箱論壇技巧1 漸進式肌肉放鬆法5.39.217.76" f1 Z0 i% i. A t
人的身心狀態是連動的，當長時間處於緊張狀態，肌肉會不自覺繃緊，而身體緊繃則情緒也難以放鬆。若能反覆放鬆身體各處的肌肉，便能增加覺察力、提醒自己及時放鬆，並藉由身體的放鬆帶來心情的放鬆。
& H: M' i: L! {6 a公仔箱論壇
@/ u# f+ _9 n6 [2 v( G, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E. t; I* i' s. B4 k$ v" q2 G U3 ?3 N
技巧2 正念呼吸) I& j8 x7 z9 c
公仔箱論壇# z& \- E+ t- f2 Y4 h3 [" |6 ~: [
用輕鬆舒適的坐姿，閉上眼睛，把注意力專注在呼吸上，覺察雜念的同時，仍不斷試著把注意力放回呼吸帶來的感受。若能每天執行5到10分鐘，將能有效沉澱心靈、減緩壓力、提升注意力並舒緩緊繃狀態。
. P2 S; D4 Y2 U$ a: i5 e. ]
0 Z* t& r5 M" Q% K9 Z" w2 P! v5.39.217.76! G: t! w5 t. L% d: V
潘奕瑄表示，許多人認為「心理健康」就是每天都很快樂、沒有壓力，但事實上，真正的心理健康其實是能夠從生活裡的喜怒哀樂中適時彈性調適。因此，不要過度害怕負面情緒，也不要責備身邊情緒低落的朋友。tvb now,tvbnow,bttvb! J/ l, Z M% z6 R+ [6 ~( ^
: a9 v K8 X# N/ T& I: y& C1 O5.39.217.76
% [2 p7 y& b' e* B( W9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若低落的情緒已持續2週以上，且連帶出現身體，如食慾、睡眠、體力等症狀；或認知，如負面思考、注意力與記憶力變差等方面的改變，或者已經嚴重干擾生活，建議尋求醫師、臨床心理師的協助，度過情緒低潮。 |
發表於 2020-9-26 02:00 AM
| 