本帖最後由 soforlee 於 2020-9-10 08:36 AM 編輯 : p* \5 [( h% v' [+ }! _
0 q: O6 o: a/ F' N- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r- X% X# C/ X# G0 [, [; Z
5.39.217.763 d" ]5 R- f0 Q$ X7 Z
6 ?% k, u9 U' ^3 p3 q2 d6 b* P突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……，這些突如其來的身體改變，可能是因為你蛋白質吃不夠。
$ G1 z9 }3 A: D+ }公仔箱論壇一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60克的蛋白質。
1 i* C T, b3 E3 B0 ztvb now,tvbnow,bttvb但想要精確計算不容易，透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足： 公仔箱論壇+ }5 ?+ K- U2 @% q! j( l4 z
9 S1 |8 S5 o' e( Y6 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N8 L1 T, K6 o4 P, _8 c, a
蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。tvb now,tvbnow,bttvb( {+ I Q6 B2 R" E$ ?
2.肌肉量下降如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。7 V' E3 X0 ~9 ^6 H' z% Q" r
3.受傷復原速度很慢療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。5 O. ]) {+ W! u: U* N+ B6 e
4.肌肉或關節痛蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K- F* D. }% h4 J
5.想吃東西才剛進食沒多久就餓了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。
# f7 X: F8 K! c6.容易感冒蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了。5.39.217.76. b5 O" S0 z/ \8 L) `
7.腦袋昏沉、變得遲鈍腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。
; |" W# v& E4 T" w7 b9 r5.39.217.76 |
發表於 2020-9-10 08:27 AM
| 