[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]鈣和鐵，是女性較常缺乏的微量營養素，容易導致骨質疏鬆或貧血，尤其女人踏入更年期，鈣質及大豆異黃酮更容易攝取不足。除了從食物中吸收外，不少人也會服用一些營養補充劑，補充身體所需。但我們應該如何選擇？如何服用才能發揮最好的功效？膠原蛋白補充劑又是否改善肌膚、延緩衰老的靈丹妙藥？尚營坊註冊營養師黃雅婷（Anna）指，鈣和鐵是本港女性較易缺少的微量營養素，而更年期女性更特別需要留意鈣質及大豆異黃酮的攝取量。她建議，大家應先從飲食著手，攝取充足的營養，如有需要再在醫生及營養師建議下服食營養補充品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A5 S, X @5 F- n
女性容易缺乏的4大微量營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i0 b# [8 G- L: s: l% L8 }
6 z; Q: z; \7 F' } d4 V4 H ]
6 S2 i( E5 |; q7 q& w$ Q3 D6 ^
, c' m9 K6 R* x* B% r1 L1 e1 z' a6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
F; r2 q; ^ }/ D2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ A" d% L) P kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \) d+ c$ P+ Z5 Z, g" ^' |+ N) k
+ P0 n( ^+ Q4 w9 ?* }tvb now,tvbnow,bttvb
. j6 _; G" K5 d$ {
k: I( w& m% v1 g3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R( Z8 t8 T y8 i A# g9 `
: v& X# G) [( Y3 o& N( `) @
1. 鈣
* k7 a3 b$ S9 b8 a$ t5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- h# _) L9 q& e! H
( m- l0 p0 _# P公仔箱論壇根據香港總膳食研究
|6 L* B\" h# a\" h% n5 O _- Y$ atvb now,tvbnow,bttvb，超過90%的成年人從膳食攝入鈣的分量，均低於其建議的攝入量。缺乏鈣是引致骨質疏鬆症的重要原因之一。女性患病率比男性高，一般在停經後，因雌激素停止分泌所致。奶類、豆類食品、深綠色蔬菜都是鈣質的豐富來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U7 e. ~9 r# v8 [' Q B' ~; S P. D
缺鈣的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：
5 ]- v+ L7 B& g0 b8 E% ^如果你少吃奶類、豆類食物，或有胃氣脹、腸易激綜合症、乳糖不耐症等腸胃問題人士，難以在日常生活中攝取足夠鈣質，可以考慮服用鈣片。此外，由於更年期女性的腸道吸收率下降，故對鈣質的需求增加。
) G4 {7 A R! d6 O公仔箱論壇若需要鈣質補充品，每次最多服食500-600毫克，避免與茶或咖啡及高纖維深綠色菜一同服用，以免影響吸收。食太高劑量鈣質亦有機會導致腎結石、乳-鹼症候群，以及阻礙其他營養素吸收，如鐵等。
. E# D h: L8 ^& _$ j5.39.217.76
: I* n" p0 I h, I8 q: w2 l8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ r6 f/ I7 P* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。服用鈣質補充品注意事項：
! M; S, k3 `3 N公仔箱論壇2. 鐵：& @! T3 \3 D M) w9 H
8 q+ t; U! {$ Q7 f9 L
1 ]* U& P5 Z. B) p7 t根據香港總膳食研究# }: Y) l# {- z% d$ X8 z
，超過80%的成年人從膳食攝入鐵的分量不足，容易造成貧血和免疫系統受損。由於年輕女性及孕婦對鐵的需求較一般成年人為高，缺乏鐵的風險亦較高。7 W6 k2 g7 S; N8 ^+ x5 {
食物中的鐵質分為動物性鐵質及植物性鐵質兩種，而前者在人體的吸收率較高，進食植物性鐵質時，建議搭配維他命Ｃ豐富的餐前／後小食，如奇異果、橙等，以助提升吸收率。公仔箱論壇+ t/ ]& _6 v( V1 @& A/ U3 v6 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V8 P+ |& V. c1 q
公仔箱論壇- N" x& A0 Y2 c1 P8 x+ u4 x
缺鐵的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：tvb now,tvbnow,bttvb& d7 O' L! n% I# B) t4 \0 T
Anna表示，因每月月經周期失血，年輕女性鐵質需求較一般成年人為高，建議女性如月經量多可考慮服用鐵丸或鐵水。此外，如果你平日不愛吃肉類、豆類，較容易引致癌症，特別是大腸癌、克隆氏症、乳糜瀉等腸道問題，或是鐵質較低，有貧血問題人士，可以考慮服用。5.39.217.767 `6 a( \: h' P9 T: _7 |
她建議女性服用鐵質補充品前應先諮詢醫生。如食太高劑量鐵質會導致腸胃不適、便秘、黑便、噁心、腹瀉、嘔吐等問題。公仔箱論壇+ Q; J; {# S" O( j2 }, z$ R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K. e0 G5 C; o4 _0 \" [" q; u
公仔箱論壇3 T0 Z( w& U1 H
服用鐵質補充品注意事項：
5 v0 ?7 T. q0 q" v公仔箱論壇3. 維他命B12：
' @3 ^5 H5 s% @- P" w* E8 r! ]tvb now,tvbnow,bttvb/ g6 l, [( Y5 ]( S3 P: z
; p1 M, ]" I/ g/ J c, {公仔箱論壇維他命，有助促進新陳代謝和預防慢性疾病，例如心臟病、癌症等。Anna指，一般人較少缺乏維他命，但全素食（Vegan）人士可以特別留意膳食中的維他命B12來源，因B12只天然存在於動物。B12有助製造紅血球、荷爾蒙、酵素和抗體等。若身體長期不夠維他命B12，會出現疲累、便秘、貧血、胃口差、手腳麻痺等。不過，大多綜合維他命的劑量已超出一天的建議攝取量，需留意。
) u* ^- [5 H& _, W. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l) F" l4 i* s2 S0 c
5.39.217.764 N* }% w+ ?5 H$ B
缺B12的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：公仔箱論壇6 v1 E( }8 N% H, r. ]
4. 大豆異黃酮# Q9 M- z/ w {( Z4 J3 }
! V' y3 Y% p! j. W1 Stvb now,tvbnow,bttvb
; W' f- r. c& v5.39.217.76補充大豆異黃酮有助減輕更年期女性的不適症狀，例如發熱、出汗和潮紅現象。不過，現時尚未有數據支持每日攝取多少才最有效，或其效果是否與食天然含大豆異黃酮食物一樣。
0 Z0 q% G) b& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Anna建議，女性可每日飲1杯豆漿，或進食1磚豆腐，或以半杯黃豆或枝豆作為小食以攝取足夠的大豆異黃酮，再配合均衡飲食以舒緩更年期症狀。tvb now,tvbnow,bttvb8 J" s* f/ N7 Z2 p
0 y. E( p) ^; ~+ Y公仔箱論壇
m4 _+ M) |" D/ w% ctvb now,tvbnow,bttvb缺大豆異黃酮的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：
/ u9 y, z) \" h高大豆異黃酮的食物通常都是高鏻質（豆類）或鈉質（醬油、味噌等），腎病或高血壓、心血管疾病患者未必適合食太多，故可以諮詢醫生/營養師的意見。
# t9 S: w- G/ N7 V1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膠原蛋白要食嗎？
/ ~& Z; z. i" K" J0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少女性希望透過進食膠原蛋白，令皮膚更緊緻有彈性。不過，Anna指，營養師並不建議女性進食膠原蛋白補充品。皆因膠原蛋白是人體蛋白質的一種，廣泛存在皮膚、關節、牙齦等部位，在人體扮演著黏合、支撐的重要角色。
5 O0 b" t7 y- I, i4 f
] v* g* `9 y9 F3 z$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ M2 {# ?1 L2 @$ Y4 Q3 l2 s2 M5.39.217.76缺膠原蛋白的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：
2 H7 A+ t1 [8 @: T oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃蛋白質時同時進食抗氧化成分高的食物，有助蛋白質合成為膠原蛋白，配合均衡飲食及多飲水，便足夠修護皮膚，維持彈性光澤，無需特意購買膠原蛋白補充品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q; N; q O# W8 a( G
) t2 V* k. f @/ [9 c5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) b0 C: ^" R' i9 c) g$ Z3 Y8 @( h. w公仔箱論壇通常市面發售的膠原蛋白補充品都是建議每日1-2 包，每包大約相等於半兩肉-1兩肉的蛋白質含量，正常食用不會有攝取過量的問題，惟腎病患者不應服用。 |
發表於 2020-9-9 08:50 AM
| 