谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n& S; L( \9 {; U( Q5 t
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可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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& Z, W* D: M* S- F3 C/ U6 {公仔箱論壇 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。% [" \2 W7 G8 ]+ ~) ]" B- x4 }
, S1 S9 O( I+ T, u% R0 vtvb now,tvbnow,bttvb 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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/ L: A, k; M1 O( ftvb now,tvbnow,bttvb 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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$ ^1 o, |/ C0 a' w! ^ h/ M' f: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你选择的运动是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F; I( E5 q) U7 P! F5 ^# X( \
, [0 C" n3 p5 A" D9 D2 B! {* N0 Y公仔箱論壇 跑步、踢球类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w9 A' n) C0 ~- K- y; T0 a1 a8 W
$ c2 r" \4 z5 {2 L, etvb now,tvbnow,bttvb 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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) L! Y1 m& |5 {2 etvb now,tvbnow,bttvb 清晨运动
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。: W) i1 T7 l/ M4 V5 `
/ V4 s; B8 U: a" e* V) J 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）tvb now,tvbnow,bttvb+ L c l. o3 V& g0 F
9 O% b# v) @+ ~+ Y5 I& K# p+ E5.39.217.76 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。9 h6 T1 f1 M0 ^: G9 H0 j
$ G7 d5 }# d# z9 X9 M: H" \ 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。tvb now,tvbnow,bttvb. F) C# V, V' Z l- }- w4 I
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晚间运动tvb now,tvbnow,bttvb J) N" H V+ h! K
# |6 T% O5 C; A1 ~ 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \0 v9 u# H. t! c1 M i: s
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `; V; |$ ?' u/ N
# I$ P o4 k; _- T* k 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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! a: u5 m! \5 D" @公仔箱論壇 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。5.39.217.76% n6 e* y6 [6 k! \. C
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
/ ?& F+ [1 z. v4 _2 ?( b如果你选择的运动是
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瑜伽、普拉提类公仔箱論壇9 y- D- \+ e8 k2 {) z
7 X7 c, x; W- ~7 p公仔箱論壇 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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% v" ^6 w( @6 j1 x. H1 Z6 `% k& _公仔箱論壇 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。公仔箱論壇! Z8 r* U9 k: N, q/ L& n
) Q" [# C- I8 d0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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# D: U' f8 |9 I# L% ~: m" Vtvb now,tvbnow,bttvb 如果你选择的运动是% U0 J5 w3 t0 l5 ]1 `
$ L/ V. c5 @6 }$ Y5.39.217.76 游泳
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……- _. n7 p0 O2 n, X# N/ r6 Q
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运动量与饮食……
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。5.39.217.76$ n* [$ z M# o; `
, P; W" ^- p) J; x" N! }: f( ptvb now,tvbnow,bttvb 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。3 y$ n' e P/ s. Q9 n
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。. H+ b+ V) U6 |" U7 F. }; ]
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。tvb now,tvbnow,bttvb0 i/ f: y2 o- j6 r5 I
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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