谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。公仔箱論壇) q; Q. y6 ^1 Y. b; p) E5 a/ r# M+ f
6 y$ `; n9 ^* i% E1 Qtvb now,tvbnow,bttvb 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
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. ~- ]- \5 G* E0 V' Y1 J 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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. h# ~* Z# v8 v2 U' ^% Ytvb now,tvbnow,bttvb 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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; q: t g8 U, Y+ l' u 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。1 w' @; B1 V& L' b
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如果你选择的运动是
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2 n% v8 r0 s* r8 {9 k! c; P5.39.217.76 跑步、踢球类tvb now,tvbnow,bttvb9 t2 s+ z: F* E- q% ^! [
4 y. N# v3 v$ t) z: A! f) T" n" o2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”8 l! c4 d6 k, P. M) v1 f
# Q1 n* t# | JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 清晨运动
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) K+ x0 l+ L3 Ptvb now,tvbnow,bttvb 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。tvb now,tvbnow,bttvb% h( m" c; r& a* g: h, `, e
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。2 y4 @ y! n7 L L0 j0 [
; R0 |- G+ I8 g1 ~ 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。) }# X& [# W( L" e' }. T
5 {' H0 m' U# R2 K+ p5.39.217.76 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。5.39.217.765 P3 X" b7 I1 ~! C( J
1 ]4 U2 p) V) B1 }2 y6 v 晚间运动tvb now,tvbnow,bttvb. H1 A, M1 B8 z2 Q% z
# z0 h0 t& q: v, e, m& |" _- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。7 M' X9 A d9 Y) x" z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i( }2 Y! t- y+ i: Q0 G/ a0 [; q
晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。* W3 {6 F% \; I) C: H ^
' z+ c4 Y2 y, p1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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$ g! M' j2 v( e公仔箱論壇 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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~# b, q+ L$ V( Z+ Ftvb now,tvbnow,bttvb 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。0 |- v4 e* R, _1 V: k) k- q; [
如果你选择的运动是公仔箱論壇8 L, P; i$ m; ^; E& W% C! Q1 g
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瑜伽、普拉提类/ A4 }' f) x1 g7 M/ \1 p
% M3 r2 q/ f2 ?7 V* k# c公仔箱論壇 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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9 _% ]$ ^* @: ?5 H1 p1 K" P# Y6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
% `1 C: h# |' {, {1 L- p& d N& utvb now,tvbnow,bttvb! F4 Q9 u8 t5 h+ Z! L" C7 _, B0 J
提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u" r; l) H' a+ C7 |2 G: G9 ]$ Q
* X7 l7 L* X8 X+ z# B; [, b. {tvb now,tvbnow,bttvb 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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如果你选择的运动是tvb now,tvbnow,bttvb/ L" L5 F# k5 G* l0 @2 I5 o
1 G/ N( ~8 [, R6 O% d9 @ ltvb now,tvbnow,bttvb 游泳tvb now,tvbnow,bttvb' K8 H0 m1 T/ C7 P2 F, H9 \
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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" S/ T$ u# f4 M% `1 e+ Y# D 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C# p! N$ O; J, w
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
8 O; r, h1 R# U }% D; Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o8 E) Y% K: J
运动量与饮食……
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
" e5 s4 Y/ Q: z8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ |, q }5 g+ R" c6 I! h
推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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; [& f" C" ]* Q& M- P* ^公仔箱論壇 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。公仔箱論壇$ T! N; o+ F) T( a3 Z$ L0 d
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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: k( C" s$ T7 W& A/ r4 Z% c- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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