谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。tvb now,tvbnow,bttvb; Y3 p1 V$ w$ ~1 N0 U
8 \0 l/ q; c4 n' L 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z: I8 |: c0 \- R
8 X# v; _5 o9 C& V4 y2 ]3 g0 p0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。公仔箱論壇( e) C0 b! ^# F! T1 {. C
( h. c8 h! C& s. a: V 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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' P0 u$ Y, R1 `! W( p公仔箱論壇 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。5.39.217.766 E8 E) X7 q1 Z! Y# [* }1 k5 c
# ]7 i" V7 Y) } s9 ^9 F4 v* _. B2 O 如果你选择的运动是; a- u; \0 a$ i. Z# M" J
8 @+ P! d" E" z5 y 跑步、踢球类
; _# m) s3 G; ~8 V b" D. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Y% Y5 p( K8 d: V/ F Y公仔箱論壇 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”0 r$ g/ F6 ^" A4 N0 R% K& t$ a4 I
, I4 d, l Z1 l8 w 清晨运动4 z( k' D, d/ N
* v* e) f" z7 I& a3 Z3 C5.39.217.76 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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: }7 [1 H1 _" z* P1 G1 X1 j公仔箱論壇 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M3 B6 F8 \4 Z( M' ]# |3 y5 `! Y
8 `+ Y. U5 e7 o 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）* g( k. X' w7 z/ n5 @* r
1 }2 @8 ]7 r8 ^& v8 m" Z5 L+ stvb now,tvbnow,bttvb 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。5.39.217.760 X2 `' T; `9 @- l U
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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( s' z) l) d& c& ?/ k' T1 ctvb now,tvbnow,bttvb 晚间运动
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
& ?. y3 K# a1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 e# x* o* S* |' N2 j公仔箱論壇 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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! {5 u& D. h+ x! `( T& f# D: O5.39.217.76 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。tvb now,tvbnow,bttvb7 P: K2 d$ V$ [; c0 w" Y
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
: u+ T1 y! ?, c6 U! P6 w" x( h8 X如果你选择的运动是5.39.217.76! y4 B4 ~2 y0 r" \
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瑜伽、普拉提类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]1 }2 u% S5 y* c3 j
$ U9 N$ ?7 v/ T# M2 P" O$ e0 M" btvb now,tvbnow,bttvb 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
! n8 q4 t9 K( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) U% x6 _$ ~+ n$ w7 V 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。, n, x* s; C9 R) a3 ` t) }
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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6 e* W/ B3 ]5 e. ]! q9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你选择的运动是公仔箱論壇4 V; Z% D. y4 ?
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游泳
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4 A/ O d( r/ y# q9 t3 ?- F公仔箱論壇 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”+ I a4 o( L# q8 a/ e4 c
5 N" N( {2 u4 u, g( J# s- X; ptvb now,tvbnow,bttvb 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……5.39.217.76" U) J7 Q) {8 S( f/ G8 G
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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6 m* |; d9 \+ a, w" R( J+ Z! ]5.39.217.76 运动量与饮食……8 z2 n* K Z/ O8 r
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a3 p2 B$ K1 g* I
/ r2 V$ i& M3 O6 i f6 `7 K/ ttvb now,tvbnow,bttvb 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
/ P+ z/ Y; q* [1 j, P0 X/ t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K& L2 R2 ~" Z; c4 O5 x; ?
运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。7 O. w4 a6 k% \; o1 F# G' i' e
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。5.39.217.761 i% |! K( ]. a u8 ^% q( S' a
2 k+ X' r+ Z r2 j" G& y4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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