谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。tvb now,tvbnow,bttvb0 u7 B( ^8 k+ Y. g5 k
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重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。0 H( N; ~% g: M! e6 @) z
% v0 B1 i7 B8 B5 R6 y6 g5 m公仔箱論壇 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。公仔箱論壇% ^& \8 O; c& j' z
. F% L3 l" P; w 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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# z' Z& S' Q2 {! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你选择的运动是
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跑步、踢球类
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H& W# q" c+ t# C
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清晨运动5.39.217.76. Q6 W I- V* I! J' \7 i
9 [9 z. W- x: G7 f; v 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
: W$ t: s5 [1 E$ m" a; Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B& j0 r, z; P. X7 u& C
提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。5.39.217.76" r! _7 y+ f& [; o% x6 D& V
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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7 }/ x5 ^6 B# f7 K+ y3 Z* y 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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晚间运动tvb now,tvbnow,bttvb+ J9 u5 T! [: B
( Q$ v3 R s1 ?. _8 @ 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。公仔箱論壇6 K! t6 j2 f# g' ^, H
& _; M3 s# i) _1 |2 z 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。 X) ^& d7 m* a4 C, C8 p% [: ^
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。5.39.217.767 a& C' ?3 P% ?
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
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瑜伽、普拉提类
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。5.39.217.76$ I: N7 [# i- L) i+ S1 J
# G' l q6 t- e& g/ ~' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。tvb now,tvbnow,bttvb. ]$ j4 I8 C- i% f- L q9 _
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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1 l E6 e0 Y! s5 o' J公仔箱論壇 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。公仔箱論壇+ ~ t: E3 q1 u' r' C2 S
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如果你选择的运动是
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7 z$ K* P: I; D8 B0 rtvb now,tvbnow,bttvb 游泳5.39.217.76; c# T, k" K2 ]: X3 D
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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4 J" J% n' _! W 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……2 {1 N2 R, O( D; U! \2 t
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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' b& }0 ~1 U( x8 ^% G( j1 c3 @5 G 运动量与饮食……* \+ K+ O [9 J1 b# c) n) z0 k
, j5 |& p3 ? P/ X2 O" \5.39.217.76 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。3 K2 J. n3 z9 l: f- @" |2 \
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。公仔箱論壇* B0 @8 w+ S. u( K
! z$ R' i5 l5 F' x1 a- V" Htvb now,tvbnow,bttvb 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。, h9 M& b# U3 d" B6 w7 a/ H9 ~; D/ t4 S
, c( G3 `' ~5 X8 B. Ptvb now,tvbnow,bttvb 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。tvb now,tvbnow,bttvb, B$ r9 \4 m, o% P* t2 L
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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