谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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* |8 P) P( L% ~ M 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。1 G$ h. a! N1 Z$ T6 O( ?! B
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重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
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/ t* i- K2 Q3 d% K0 I7 b* R公仔箱論壇 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。tvb now,tvbnow,bttvb1 W$ s9 A: t4 j( A" C) N$ s
, Z' i: ?$ A+ X8 A1 q, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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如果你选择的运动是- i8 m6 m- D* B; H/ o6 Q
$ E# c2 f( K* `# p2 i& \$ p1 M 跑步、踢球类tvb now,tvbnow,bttvb+ N0 w9 D+ A) I
( k' W# ]0 \$ S U( V( {: j j) ?2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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清晨运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R' r; _3 S/ F" D( W) N3 ]
2 f6 c! B3 f- X' f' @: Ytvb now,tvbnow,bttvb 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。5 v2 ^3 L+ a, B# k6 u7 q E* g
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。& o7 K% m: d6 S; u) I Q# D
7 s! t$ T2 {7 h1 b" ~, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）5 J& ]+ E R' k& Q. ^! X( [8 k8 n9 w
I+ { t; L; [5 j5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。公仔箱論壇 ]* A& x$ S& L+ z6 q
5 k$ Z& X8 A/ D* v! U0 c- ptvb now,tvbnow,bttvb 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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: S( \1 Q- Q9 @' y6 v3 Xtvb now,tvbnow,bttvb 晚间运动5.39.217.767 _$ U4 r1 N8 u8 a2 I- I
- Y# Q4 l( k# v, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb. }- _" t% Y* p9 I/ p
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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' d; ?& ]6 d1 l t9 q2 a( ] 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
8 {# _; F6 y1 L% x. f/ Z# m% O. _# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 b" j2 h7 G0 P& `
林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
1 k/ F+ Q, `: ]公仔箱論壇如果你选择的运动是tvb now,tvbnow,bttvb5 D+ X2 t5 B& b: n9 }
/ n M" O( `2 X; Q M+ `tvb now,tvbnow,bttvb 瑜伽、普拉提类
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( q6 E3 x: Y* x2 y1 z6 Stvb now,tvbnow,bttvb 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。tvb now,tvbnow,bttvb! K- |# Y% ^% H! I0 s7 D' O4 k
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g& U5 x& m; O* ~9 w' ]
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。' H) S$ ~6 u" W0 Y1 H% j& X
6 H. Z' r( a6 J7 M( U 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _) y( Z9 v P$ M% _
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如果你选择的运动是
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游泳5.39.217.76. N( }8 S$ i1 @" c* I
6 O0 [6 n, V3 X9 G3 x, I公仔箱論壇 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”tvb now,tvbnow,bttvb" ^. ~: ]3 z1 @. `1 ~$ c; d
( Q2 o( b. Z" ^" M3 u8 u5 K7 n! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
, Q+ P0 E; S$ V* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 P! x( }' {2 P& d$ P) E
提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……公仔箱論壇* e9 b2 k/ `% `' g8 w
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运动量与饮食……
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。3 O2 s6 Q" o: D& i; R2 a7 \
6 U" b3 [- T( b6 s8 Z' d 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。5.39.217.76/ K% Z* T2 r, i' _ O" H+ J' K9 S
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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) V, w9 S w9 i V) I. `& E 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S0 F6 A3 J8 L+ A# ~' O0 G
4 V' N, t+ `- q4 `1 {5.39.217.76 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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