谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。5.39.217.76 y6 v( h+ A. j4 O
* t1 v# g& S% T z, y- ~公仔箱論壇 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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) l C. h( u/ @; m: Q, r8 o0 J5.39.217.76 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。5.39.217.76- ^" U" q0 J. S* K- X/ V% z
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不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。5.39.217.760 p% m' Y: q* I
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这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z# E6 a) ]1 ?6 n5 @# ^
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成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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$ z2 l& C- a9 O+ | H公仔箱論壇 如果你选择的运动是& O: J- n; D/ T
+ s3 W3 y2 x: T% t4 z% k4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑步、踢球类
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$ ~! l" L) D) _; Z公仔箱論壇 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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' ^+ h% k0 j' ]1 D5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 清晨运动tvb now,tvbnow,bttvb7 Y, q4 z- J4 W9 j: ?# a, r
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。tvb now,tvbnow,bttvb! d) Z" J2 V' C4 u) A/ ^! p
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。5.39.217.76 i" {7 a( f- P- |2 o' l
. [9 V, ^7 ?& K% N; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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0 e% Y' B* Y6 S2 b5.39.217.76 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。+ C( e4 X8 Z, I J
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。6 j% {1 y, ~5 U+ C1 ?( s" R
1 _ u7 q, c; Z+ Z' R1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 晚间运动
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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9 y$ L, g2 p! {: Q9 m5.39.217.76 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。公仔箱論壇0 k" O m; n* u& h& ~* d# _
# X. f5 b/ o4 c. m9 Ctvb now,tvbnow,bttvb 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
4 x& W8 H7 q4 i# g |1 A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a* Z( ~: n1 L
林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
: L2 i7 l; `+ ?# n( c3 O5 Utvb now,tvbnow,bttvb如果你选择的运动是公仔箱論壇; ]; ~6 O z) g3 N7 P' S) Y
4 T9 b5 l k) Otvb now,tvbnow,bttvb 瑜伽、普拉提类2 S. D2 U: ]( c
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。公仔箱論壇 u7 b* y" W! D' n; F
' V& r# |! l: p+ @+ `5.39.217.76 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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8 @5 K; d: n2 i$ J 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
2 M3 W! e2 ~7 `- |6 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e, U- v! y+ d& G2 a- `9 b+ X
如果你选择的运动是
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游泳
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”5.39.217.76$ ^, q/ J5 C B+ d9 |3 @! |
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……( x' t& C1 z6 F- x8 l6 f# w
' }% K7 w& u1 e' f/ S/ V公仔箱論壇 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `* E; G- x+ R+ G1 n
2 ~5 a2 I9 F( a0 D3 K5.39.217.76 运动量与饮食……
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。公仔箱論壇8 z* K8 w4 a' x9 h" m! [2 j! \- M
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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* q% Q8 ]# `3 d; k 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。6 H7 B) O: ?4 b+ I1 {3 \6 D1 A1 A
- m/ \4 h# B5 N& p- {& x 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y; c; A' `; l' C0 [+ n1 S
2 \$ V5 J ]; H6 n1 ]4 ]! ~8 W% I 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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