長跑4招 公仔箱論壇. K0 R- f2 }4 A1 f z6 V
9 T* @6 l& s2 z* v+ o首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
, s" a5 V& Z* p, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者4 Y/ u" \1 p2 t: U. N4 t
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
u" w6 o s3 r1 b y時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑公仔箱論壇. U* r! V4 g* K; M
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時tvb now,tvbnow,bttvb; F" v4 Y$ z( r, | { E
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
; z* U" @ }/ z0 [! Q& [! [! A( r公仔箱論壇跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
$ j6 \/ t0 ?+ ?& D7 F- `找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
8 M9 N, t6 U6 d1 Y7 M& ^公仔箱論壇『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u' [) @! |/ V' j) z4 O
到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r: ^1 N- d% K' U9 u! J# F) E
' j1 [0 s/ s! x8 L2 A最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v8 E. e- k1 l0 l) x, p2 d
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
+ v: |/ D( v0 j z( g公仔箱論壇與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛5 {9 |0 D& S0 n. P" I7 I. q, A
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
1 h I' P( r) ^3 g公仔箱論壇幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
6 p8 a5 l2 K5 ~8 c4 c2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
: {$ [3 k' Z O* c: \公仔箱論壇的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚tvb now,tvbnow,bttvb3 ~# |- d/ O1 _ `' u
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。tvb now,tvbnow,bttvb. Z& s3 l2 \2 u
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，tvb now,tvbnow,bttvb$ @5 j2 Z, p& M Q8 S
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否tvb now,tvbnow,bttvb0 M: \/ v H O2 y! v, S
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。5.39.217.76! r6 V, y9 K" m) }
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
/ Z/ D% I% b3 c7 f( @- _' r5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
3 W0 i5 ^) p' t1 I$ ` A1 u- M& N旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
, B8 ]- E% Y1 P5.39.217.76好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
* {5 B: V2 x& ^ q公仔箱論壇說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是5.39.217.763 I" f9 S0 v" a" s+ i# D4 X
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因- |9 M- w7 q) o
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _# Z1 G% h# t# }
" ]& x5 X9 p4 A! B7 g' |5.39.217.76「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
$ ~+ k C5 v, T$ p$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6公仔箱論壇7 E% U- p. y# C: u
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
# f2 ~) k1 c6 X: e, I; A6 {只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
. y7 L9 F' P& E+ [% Y& D& R4 |/ i公仔箱論壇儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
3 q+ E$ @* @% a. k1 {* u為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
/ D- N6 N% r- C8 @2 |$ ]/ h公仔箱論壇所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
3 g! P) g* m. ]" E0 v/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
% Z+ G/ }- Y) ]成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添5.39.217.76& h( z2 W6 S# ^+ E3 j
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
) O5 F4 s% `/ M5 R8 Wtvb now,tvbnow,bttvb能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
; P7 [4 q, [6 |& h0 A公仔箱論壇除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化5 v, M4 e& F4 H$ E5 s
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要tvb now,tvbnow,bttvb; L% p. V6 g( B1 e5 p/ G
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
9 i& ~) y% g; G" n8 S/ I, [; l嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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