不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
* B4 T( M, c) E: b8 {5 D5.39.217.76陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
! H, e6 G! }# W把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x( Q0 w, T/ T
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
* }" a. P* ~, \1 W; A/ gtvb now,tvbnow,bttvb疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。5.39.217.766 T; J7 Z6 |* N/ A! S
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。: p. Q" v: Z+ @
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
# Q4 b$ Y! ~+ v, O2 M/ J5.39.217.76「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
6 J* s# x, s+ W8 Z2 {% X1 K6 Stvb now,tvbnow,bttvb現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
9 u/ ]( ^7 i- B3 G0 I; b公仔箱論壇預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說公仔箱論壇 @) B" z& ?' @4 v
預防失能！同時做到5件事- 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a$ y( Y0 n* ^
- 優質飲食公仔箱論壇+ f4 y. U+ u8 f4 K8 {
- 社會心理% p; n+ ], \+ [3 @* M
- 健康生活( B( t2 W4 I$ c: V2 U
- 疾病管理5.39.217.767 X! r# k' H7 I) W c# [
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。公仔箱論壇, z0 ^0 N4 T0 r; h; k
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
2 X) x4 b4 `+ g5.39.217.76想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。5.39.217.76# T5 Y5 N. f9 S) y+ e2 n7 X
動物性蛋白質
3 u8 \+ j9 x* l6 Y' ?5 ]6 e6 V; `% |- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）tvb now,tvbnow,bttvb5 Z3 c6 ~9 u& Q, E
- 魚類
- p% n, m9 c7 G& |' W$ w - 乾酪
, m* h2 X# |- ?- x* b5.39.217.76 - 高水分乾酪
& d9 e; R# S8 ^ z/ |: V& U - 雞蛋
2 L" `, K, W5 n: R5 x' e6 E公仔箱論壇
植物性蛋白質
! b/ ^5 q! w/ [7 G$ r$ ktvb now,tvbnow,bttvb- 早餐乾穀類
3 T- r" V( Z: I3 ~% c - 吐司麵包
# ?4 A: J# a* i- O1 E, Y, stvb now,tvbnow,bttvb - 煮熟豆類5.39.217.763 W# _* ^) q; _9 j9 S6 R H" \& w n
- 鮮奶、優酪乳等; A/ g( `9 R' f
- 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
2 H" M3 E! k" a" n! `" B- t% T# k CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健腦飲食原則－地中海飲食
) @4 I0 p2 @, ~% a2 S* d- 五顏六色蔬果
# y4 x: @( {+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 魚類與魚油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D1 I& n m- w$ V- J1 x6 R
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
' {/ [& j4 B. a% \- E. w - 堅果類
+ v$ f; G9 Z. x) C+ {3 k% L - 全榖類澱粉# q0 K5 i# l, z8 W
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
( k" e8 N8 D' }' R4 o+ i: }; Z5.39.217.76- 複雜：多元運動5.39.217.760 G& t6 F- f6 @% i* L0 |2 h
- 時間：30分鐘公仔箱論壇2 ~+ K# ~4 @. p) M
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）5.39.217.76% ?% g+ G: h, a! p _) M& S
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。tvb now,tvbnow,bttvb' j3 h L% s" V* f( F
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
+ ^/ d# A0 `! K: w8 d6 j. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。5.39.217.76- U7 A3 V; ~2 Z+ B* O9 u1 L7 O
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。5.39.217.76# r/ R# W p/ { q( U
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t0 m, L/ c+ ?4 T
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」5.39.217.76+ P% m6 |: ?5 m- D- S+ E, }
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。5.39.217.76! c" e$ s9 z+ G+ H7 v3 W) Z
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
9 {) k" { v4 C/ i7 W5 t9 l" g5.39.217.76「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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