不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
- l* C1 H$ E/ B1 O% C. B+ h4 j公仔箱論壇陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
) J# B1 I# B! v# g; X7 `8 [& K把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？) ~% B8 m( U/ D) V* F
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
) X- _: f( u$ X& c公仔箱論壇疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。$ a0 c# h5 Z2 y& }% k0 ^4 v
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
, T0 V N) i. Xtvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
( i( A$ U5 i! o* R6 K5.39.217.76「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。公仔箱論壇- y; n$ }3 ^' y) `8 I/ |
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
5 r. _ u# k C2 P0 X! [' v預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
$ G% ]) f) }, z5 t預防失能！同時做到5件事- 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb9 A0 v% n9 ~' Q" a
- 優質飲食
) k' }3 t7 e. G - 社會心理
6 I4 [4 t/ P0 Q5.39.217.76 - 健康生活0 `% r. e# V+ \8 }% V6 O
- 疾病管理
4 x: k2 m9 W0 r# g+ [) C6 O6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。0 ]' I% T+ g) x8 {" G* i
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。0 p4 h) h$ S' t% J; _- Q
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。tvb now,tvbnow,bttvb) a+ N: J4 g) u- q" |( f
動物性蛋白質# l, u% c6 Y p6 J
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
& V- j- `9 q+ c# b - 魚類5.39.217.76# [0 H7 O6 F7 c7 h" O
- 乾酪
' x8 _- {- W! k& m+ q3 z1 X - 高水分乾酪
* l2 v, _6 a4 O4 l3 N+ |tvb now,tvbnow,bttvb - 雞蛋
. k+ b! Y) [: H Q$ ^tvb now,tvbnow,bttvb
植物性蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb4 |( M- O7 z) K! e" @9 u& n
- 早餐乾穀類
, I6 j+ O# l; J+ z: B3 t3 G9 t公仔箱論壇 - 吐司麵包* A F! l3 Q, [! H/ i0 j
- 煮熟豆類
, i2 }6 Q7 k. T4 m) _+ y5.39.217.76 - 鮮奶、優酪乳等
, w+ B& r. L4 o3 C - 五穀根莖類5.39.217.76; w& l: d. |8 U! n) j9 @
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
; {" Z O* Q, g: O/ h% X8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健腦飲食原則－地中海飲食+ ^8 M4 Z: t# l
- 五顏六色蔬果5.39.217.76: f, B* N7 h( t2 o* o+ }
- 魚類與魚油3 [# f. u6 c) q6 n! k9 F. @7 i' C
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
5 n( e9 K% | H4 ]6 h2 I1 k5 {: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 堅果類
; T2 O" @* A9 c, y/ p' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 全榖類澱粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j8 q( u0 E+ ] i- R
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
4 i" B! s7 y3 ]+ @: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 複雜：多元運動
. ?$ e( }8 \- f - 時間：30分鐘公仔箱論壇 B" t$ ?3 f+ f
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
4 v8 r8 V; ~7 i' [0 O0 G2 F6 V, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頻率：每週五次公仔箱論壇8 y6 [$ b) J( A
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。tvb now,tvbnow,bttvb I$ z4 v0 {( e, s- F9 F
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
3 |* }; D& n& \5.39.217.76跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
1 F" T2 z. C" H' Qtvb now,tvbnow,bttvb原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
, [+ i+ Z2 u9 c2 g0 p% S公仔箱論壇降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
2 l" r6 J" ~1 Z0 Q) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」tvb now,tvbnow,bttvb- t% n( q9 h' t6 [+ @
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。5.39.217.761 x. ]& D+ M4 U7 u
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
" z$ y' ^ K( `1 v0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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