不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
, y Q/ B* D7 h- ~$ |- O0 t: N公仔箱論壇陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
, I2 W D$ j9 r m5.39.217.76把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C; R& t4 Y, ?2 V7 _$ @: H( |! V
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」5.39.217.76) E7 s% i8 u( C {0 x
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A# G# J( X9 k! ?3 X
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。公仔箱論壇: g/ ]# g, E) | r& n1 [" @# \
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
3 c/ ~. S8 X' V% X) t! Etvb now,tvbnow,bttvb「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。5.39.217.76' m) F% v D6 z. D/ }
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。5.39.217.764 }/ Y3 s' a& j6 V1 x: \0 n
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
7 e; u) M# L$ _* c) t7 q公仔箱論壇預防失能！同時做到5件事- 規律運動
/ v, W9 a0 x9 j h5.39.217.76 - 優質飲食
. l. l r4 l$ ~4 i( I+ O3 B8 Ytvb now,tvbnow,bttvb - 社會心理
. E6 J/ R- n) d a+ ^' t0 U5.39.217.76 - 健康生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U1 S, N J5 {) }4 ?1 b3 K; @- b
- 疾病管理tvb now,tvbnow,bttvb- U7 X) w8 \- h" p$ J( K' y
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
6 D/ T. i4 t/ h I7 x3 ?; T5.39.217.76年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb7 o& }/ p# s( p: h
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。6 B4 ~7 N" [4 q& P4 z1 i$ u
動物性蛋白質 M* }8 P6 G7 ^2 E# Y2 C% m }* i
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z/ R% H/ ?3 y% v
- 魚類
: f, E H9 j% @- @4 T) H! h5.39.217.76 - 乾酪公仔箱論壇0 t# h6 n" U4 b4 E1 C
- 高水分乾酪
# W0 p3 J$ q9 e4 u$ Y6 B公仔箱論壇 - 雞蛋公仔箱論壇( B# w8 @+ T. b
植物性蛋白質
8 B$ l5 k. J! H: c9 \% s5.39.217.76- 早餐乾穀類; \. Y+ u/ [* i. m, s0 z
- 吐司麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O/ P5 Y& N1 O1 T! ^
- 煮熟豆類7 L8 T7 k4 R) |+ j( E
- 鮮奶、優酪乳等
% C" g D: ?$ @+ u公仔箱論壇 - 五穀根莖類tvb now,tvbnow,bttvb0 X N2 Z8 l) K$ Y1 j
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
1 u" H6 j: }9 z/ p. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健腦飲食原則－地中海飲食
* k% c4 b5 e9 q5 u u( z2 ?- 五顏六色蔬果
; r4 W: H7 ~% ^9 A5 d公仔箱論壇 - 魚類與魚油tvb now,tvbnow,bttvb$ Y- ]2 |5 u- b& j( j" j9 P% R0 H
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
& X- ?/ j+ v/ P' p5 G. G6 B - 堅果類
: t; _7 O$ k* {5 ~8 ftvb now,tvbnow,bttvb - 全榖類澱粉tvb now,tvbnow,bttvb3 h) @9 z+ ~. _
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
& y' ~% q) N' y+ k; Ntvb now,tvbnow,bttvb- 複雜：多元運動' R, |0 n6 K* m1 R
- 時間：30分鐘
& N d& l3 T6 D4 l* O& |' R - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）tvb now,tvbnow,bttvb5 P& E. F6 D6 J* ]' y/ S. W6 [/ S3 Y
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
* K0 o; |: R& S! q N: V% ]除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。* o& u3 |2 g e1 a8 }6 G2 g- O
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。5.39.217.76. O, n& G% X2 D9 J
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。' r9 w, E6 G l( j
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
. s9 b$ P4 n' g5 B9 Etvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」tvb now,tvbnow,bttvb% o0 X/ Z$ I: a
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。! _) o2 X" x4 H2 I Y
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」公仔箱論壇. e) @) E) t: n$ T1 W W1 e5 P
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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