不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
( T+ H0 y4 Y, u+ q) H+ p0 O# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
5 l: u7 W4 s8 T& `+ ^& g+ E5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
1 [/ D) u6 q: }+ u. ^8 j5 ~tvb now,tvbnow,bttvb老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
; d" ^0 V5 C s8 r9 N5 q i5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。5.39.217.76# W/ }* G6 c, n4 G2 l& t
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。5.39.217.767 t" y4 o+ ~$ H! z) Y
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。tvb now,tvbnow,bttvb6 @4 d3 K- J0 y* g0 l& A L C8 z5 a
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
2 { [1 h7 p$ j* A: i) T$ h1 ~6 j公仔箱論壇現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
# u4 R" a3 a8 S( M) L, f: ]tvb now,tvbnow,bttvb預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
1 `8 x/ l( N4 q% a$ k0 ^5.39.217.76預防失能！同時做到5件事- 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb/ h- o( d+ _6 L( d
- 優質飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z9 f' \3 Q/ _* z$ @" T8 O
- 社會心理
( ?. @$ p* i, A1 ?* rtvb now,tvbnow,bttvb - 健康生活
: f+ y9 N( J `8 ]0 s% } - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
) {) K3 f5 H& S" F5.39.217.76年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
6 V/ d! }% m) P$ j9 Qtvb now,tvbnow,bttvb想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。tvb now,tvbnow,bttvb! Q( V/ o" \$ Y0 Z/ s* m% c8 S
動物性蛋白質5.39.217.76" ^; b) @) F [ Z0 S6 Z: B, @# W) q
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）tvb now,tvbnow,bttvb) k% E. `" m. @; l [* }
- 魚類3 \0 c" z( f6 u3 E
- 乾酪
' L* z$ _* R9 x, K( M公仔箱論壇 - 高水分乾酪
8 y( E0 z+ a: v2 }, _3 R5 Ntvb now,tvbnow,bttvb - 雞蛋
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植物性蛋白質
6 T+ O/ K! B f7 Mtvb now,tvbnow,bttvb- 早餐乾穀類
0 l8 u6 n6 b* k, p9 d& n6 A - 吐司麵包tvb now,tvbnow,bttvb( G% ^. X% u* C; F7 `2 a6 s
- 煮熟豆類
' e' `" m' C" r/ C' L% A) o" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 鮮奶、優酪乳等
/ n) m1 S: U& S+ B3 G7 } - 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
% d: Q$ |" v |9 D6 a M/ Z- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健腦飲食原則－地中海飲食
: k, }* |! `! K; G& ]- 五顏六色蔬果
6 g7 T/ |$ d5 [7 R; ^- O- O0 F v+ Y - 魚類與魚油
$ ?8 [2 d7 H! R5 ]6 q0 q @3 M - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
[9 u, ]. ?3 M$ ]& I- { - 堅果類
/ Y( p Q& S) R8 Etvb now,tvbnow,bttvb - 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
3 ]" ?/ b4 P' a0 I- 複雜：多元運動
' O, o( U$ G& f' v - 時間：30分鐘
8 i0 ~6 @5 ?0 R4 P6 y( O8 M公仔箱論壇 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
8 T# m2 R! S. ~% e& \8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頻率：每週五次
* [* ]3 F, ]5 e8 n2 A/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。公仔箱論壇3 e1 g. s' Q5 \# Z2 L
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
6 E+ d- x* ^* `, ~tvb now,tvbnow,bttvb跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。公仔箱論壇+ [* K& |* O" E7 M# O' D- F
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X! c9 ]: }1 `! `1 {
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
/ A1 i- ]8 X- x/ p* @: Btvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」5.39.217.76- Y1 \" G* |" F: L
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
! u( C8 O% o! {+ U6 i6 Z4 |# F/ B陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
2 k" T) h# {! ]7 m2 E8 `+ Ctvb now,tvbnow,bttvb「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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